3 най-добри вида силови тренировки за повишена скорост - U Run
Това са всички законни въпроси, но силовите тренировки и тренировките за скорост са по-сложни от това и със сигурност включват нещо повече от просто вдигане на тежести във фитнеса.
Всеки в света на спорта би искал да бъде по-бърз. Независимо дали става въпрос за тези спортисти на пистата, футболисти или баскетболисти на терена, всички спортисти могат значително да се възползват и да увеличат своите спортни постижения, като имат тази способност.
Ето защо е важно да разберете какви тренировъчни процедури трябва да въведете, за да позволите оптимална адаптация на скоростта.
В тази статия ще разгледаме различни видове силови тренировки, защо всеки тип е от полза за увеличаване на скоростта и тренировки за скорост.
Тренировъчна възраст на спортистите
Когато говорим за тренировъчна възраст на спортист, не говорим за възрастта на спортиста, а за продължителността на тренировката.
Така че, ако спортист е започнал да тренира на 18 години и сега е на 21, тренировъчната възраст е три. Следователно за по-млад спортист може да се счита, че има по-дълга тренировъчна възраст от друг спортист, който е по-възрастен от години.
Определящият фактор е нивото на опит.
Действителната възраст на спортиста обаче остава важна и е фактор, който трябва да се има предвид при избора на честотата, интензивността, продължителността и вида на упражнението.
Когато създавате програма за силова тренировка, е важно да определите възрастта на тренировка на спортист, преди да започнете да съставяте части от програмата, тъй като тази информация ще им повлияе значително. Състезателите с различни нива на опит е малко вероятно да се възползват от една и съща сесия.
Правилното обучение за начинаещи може да изглежда поразително за по-опитния спортист и може да не е в състояние да предизвика достатъчно стрес, за да доведе до положителни адаптации. По същия начин начинаещи, изпълняващи упражнения, подходящи за напреднали спортисти, може да са твърде трудни и рискувате да изгорите или нараните.
Максимална сила
Максималната силова тренировка увеличава относителната сила и това е, което обичам да наричам основната сила на спортиста. Това обучение включва спортист, работещ с подмаксимални усилия, които ще помогнат на тялото да се подготви за по-интензивна и експлозивна тренировка по-късно през сезона чрез изграждане на толерантност към мускулите и съединителната тъкан.
Продължителността на този тренировъчен период ще варира за спортистите в зависимост от вашата възраст на тренировка (вижте раздела по-горе, за да определите това). Ако сте начинаещ, тази стъпка често е по-дълга, защото ви е необходимо повече време, за да натрупате сили (изградете основната си сила), докато спортистите от напреднали ще могат да напредват по-бързо и да започнат да се фокусират повече върху упражненията. .
Тази стъпка обикновено се прави преди сезона или в началото на сезона. Използваме го като първата фаза от културизма на нашия спортист. Ако обаче сте начинаещи в силовите тренировки, препоръчително е да започнете с програма за максимална сила, без значение на кой етап от вашия годишен сезон. Няма смисъл да се опитвате да изпробвате по-експлозивни упражнения, ако не можете да изпълнявате технически солидни упражнения с максимална сила като клякам с гръб на мряна и мъртва тяга.
Знайте, че е важно да оцените спортиста въз основа на индивидуалните му нужди. Всичко написано тук трябва да се използва само като ръководство, което да ви помогне да организирате силата си по-ефективно.
Специални тренировки могат да се използват през всяка част от сезона, ако е необходимо!
Този етап на обучение няма специфичен спортен ефект, като акцентът е върху нервните адаптации. Тя е силно свързана с хипертрофични печалби и ще подготви спортист за по-експлозивна работа. Благоприятният ефект от това може да зависи от вашия спорт (състезател по ръгби може да поиска да увеличи масата си, но спринтьорът на 200 метра ще иска да остане слаб). Ако спортист пристигне малко тежък след тази стъпка, треньорите и спортистите обикновено прекарват известно време в настройване в следващата фаза.
Видът упражнения, които трябва да включите в тази фаза, са движения, които се състоят от множество стави. Когато изпълнявате упражнение, трябва да се съсредоточите върху поддържането на ексцентричната фаза на лифта бавна и контролирана. Концентричната фаза на асансьора трябва да се извършва по-бързо със сила.
Това е най-благоприятно за скоростта на развитие на силата. Тъй като искате да подобрите и поддържате добър структурен баланс, стремете се да увеличите теглото, използвано за всяко упражнение. Също така е важно да се уверите, че изпълнявате всички упражнения правилно и по безопасен начин.
Никога не компенсирайте формата, за да можете да увеличите теглото!
Примери за упражнения за максимална сила:
- Клек назад
- Преден клек
- Мъртва тяга
- Северни бримки
- SB Hamstring Lunge