3 идеи за здравословна закуска
Яденето на балансирана закуска е от съществено значение, за да стартирате деня си добре, но също така и за запазване на фигурата и здравето. Забравете за Nutella, Chocapic и други рафинирани продукти, пълнени със захар и не особено засищащи. Ето 3 идеи за здравословна и балансирана закуска, които ще ви дадат енергия за цялата сутрин !
Гурме каша да се уталожи
Лесна за приготвяне, кашата осигурява сатииé бърз с безкрайни възможности, така че няма да ви омръзне. Просто загрейте зърнените люспи в тенджера с фон на мляко докато набъбнат. След това добавете (студено) сезонни плодове, сушени плодове и маслинипроницателен за да получите пълноценна и балансирана закуска. Ключът ? Интегрирайте всяка категория хранителни вещества, за да не пропуснете нищо и не се колебайте да смесвате плодове с различни цветове.
Разбира се, фокусирайте се върху органични житни люспи, които са без пестициди, нерафинирани и неподсладени. И обратно, избягвайте люспите от индустриалното производство, с висок ГИ и лишени от фибри, както и мюсли, които често са твърде калорични.
Здравословна и балансирана идея за каша:
- 30 грама овесени ядки (богато на протеини и фибри).
- 30 грама нахутени люспи (без глутен, богато на протеини, фибри и минерали).
- 1 чаша растително мляко (с ниско съдържание на калории).
- 1 банан да се нарязва на парчета (идеално за задържане, подслаждане и пълнене с минерали).
- 1 шепа горски плодове (богато на антиоксиданти и витамини).
- 1 супена лъжица бадемово пюре (богато на добри мастни киселини, протеини и калций).