3 факта Трябва да имате това предвид, докато правите диета по време на тренировка!
Когато слънчевите лъчи излязат отново и първите признаци на пролетта се разпространяват, повечето фитнес спортисти отново изпитват желание за диета. Изведнъж ви се иска да влезете във форма и наистина сте мотивирани за диетата. Всички знаят, нали? По-скоро проблемът зад това е, че сте склонни да прекалявате малко много бързо. Започвате с диви тренировъчни техники, буквално живеете във фитнеса и нямате предвид нищо, освен диетата. Това обикновено работи добре в началото, но в дългосрочен план това означава, че сте изгорени по-скоро, отколкото по-късно и въпросът затваря или трябва да затвори, защото сте напълно източени и изтощени. Затова трябва да измислим стратегия за упражнения, която е по-подходяща по време на диета.
Факт 1: Никога не използвайте тренировки с тежести за изгаряне на калории
Една от най-големите грешки някога е опитът да се изгорят повече калории с тренировки с тежести. Разбира се, може да работи, това не може да се говори. Повече обучение означава повече консумация. Но най-вече не се изразходва почти толкова много енергия от по-голямото обучение, както мнозина биха искали да предположат. Вие обаче се разхождате съвсем правилно и в крайна сметка вече не можете да се възстановите от този стрес. Какъв е долният ред? Ставате по-слаби, губите производителност и в крайна сметка губите мускулна маса. Това от своя страна трябва да има основен приоритет по време на диета: запазването на трудно спечелените мускули.
Факт 2: По-малкото може да бъде повече
Така че, ако не искаме или не трябва да използваме силови тренировки за изгаряне на калории и повече не е повече, тогава по-малко трябва да бъде повече, нали? Правилно! Можете да намалите тренировъчния си обем с до две трети и въпреки това да поддържате добре мускулната си маса, стига да успеете да поддържате интензивността на тренировката висока. Така че точно това не бихте могли да направите с Факт 1 и защо може да се наложи да загубите производителност и най-вече мускулна маса. Простото включване на винта за обем няма смисъл, особено по време на диетата. Това може да бъде подходящо средство по време на суперкалорична фаза на натрупване. Но не и ако и без това няма достатъчно енергия за перфектна регенерация.
В диетата е от съществено значение да се поддържа силата, доколкото е възможно.
Факт 3: Относителната сила печели
Ако искате да сте сигурни, че можете практически да поддържате мускулната си маса, обърнете внимание на относителната си сила, т.е. теглото, което можете да премествате математически на килограм телесно тегло или на килограм чиста маса в отделните упражнения.
Като пример: ако загубите десет килограма телесно тегло, но загубите само два килограма и половина на дъмбела със същия брой повторения, тогава на хартия това може първоначално да изглежда като загуба на сила. Но ако изчислите относителната сила, тогава загубата далеч не е толкова висока или дори не можете да видите стъпка назад.
Ако си поставите за цел да излезете от диета със същото тегло на дъмбела, както сте влезли в него, но в същото време сте намалили значително телесното си тегло, тогава разбира се имате огромно увеличение на относителната сила и сте направили всичко правилно с вашата диета.
Заключение
Особено по време на диетата, при обучението се прилага следното, че по-малко е повече и че интензивността надвишава обема на тренировката. Ако успеете да оптимизирате или поне да запазите относителната си сила, значи сте направили всичко както трябва и загубата на мускулна маса е малко вероятно.