26 прости съвета, които ще ви помогнат да отслабнете по-лесно
26 прости съвета, които ще ви помогнат да отслабнете по-лесно
Затлъстяването, заболяване, характеризиращо се с екстремни количества телесни мазнини, сега се счита за епидемия в повечето западни страни. Във Франция. 6,5 милиона души се считат за затлъстели (или 14,5% от възрастното население).
С други думи, затлъстяването е твърде разпространено сред гражданите, пропорционално на населението на страните. Затлъстяването често е синоним на тревожно здравословно състояние.
Здравните проблеми са добре документирани и включват заболявания като диабет, артрит, сърдечни заболявания, рак и хипертония (високо кръвно налягане). Ежедневието също е по-трудно в този смисъл, тъй като хората с наднормено тегло обикновено са по-уморени и склонни към депресивни симптоми.
За много хора поддържането на здравословно тегло е предизвикателство. Има редица различни причини: неблагоприятна генетика, разпространение на преработени храни, лоши навици на упражнения и все по-рядко срещани практики за здравословно хранене, наред с други.
За да отслабнете, най-доброто решение е да намалите приема на калории, като същевременно увеличите чувството за ситост. Защото гладът е най-големият враг на режима.
ТУК ИМА 26 НАЧИНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ЛЕСНО:
1. Яжте по-често у дома
Не е необходима медицинска степен, за да се разбере, че бързата храна е вредна за отслабване. Вземете решението да се храните у дома и да готвите.
2. ЗА ПО-ЛЕСНО ОТСЛАБВАНЕ, Яжте БАНАНА ИЛИ ЯБЪЛКА ПРЕДИ ДА ИМАТЕ ВЕЧЕРЯ. Д-р Thierry Gibault, ендокринолог и диетолог в "Equation prehrana" (писмото от агенцията за изследвания и информация за пресни плодове и зеленчуци) говори за резултатите от английска работа, за да се определи дали формите, в които се ядат храни, влияят на апетита и дали яденето на плодове в началото на хранене може да помогне да се яде по-малко.
Това проучване показва, че консумацията на плодове в началото на хранене може да окаже значително влияние върху нивото на ситост и консумация на калории. Освен това ефектът на плодовете върху общия прием на калории е независим от съдържанието на фибри: няма разлика в ситостта между тези, които пият ябълков сок с или без добавени фибри. По този начин яденето на плодове в началото на храненето би било също толкова ефективно, колкото консумирането на супа или салата. Ето един прост и естествен начин за тези, които искат да свалят няколко килограма преди лятото.
3. ДА ОТСЛАБНЕТЕ ПО-ЛЕСНО, Пийте ПОВЕЧЕ ВОДА И ПО-МАЛКО СОДА
Газираните напитки и енергийните напитки са заредени със захар, което е много контрапродуктивно за отслабване. Водата премахва токсините и ускорява метаболизма.
4. ПЛАНИРАЙТЕ И ЗАПИСВАЙТЕ ХРАНИТЕ ВСЯКА СЕДМИЦА
„Неспазването на план е предвиждане на провал“, когато става въпрос за отслабване. Гладът за храна никога не е здравословен избор, особено когато се опитвате да отслабнете.
5. ОЦЕНЕТЕ ЕМОЦИИТЕ
Храненето, когато сте нервен, депресиран, разочарован или отегчен, е истинско нещо. Храната осигурява временен комфорт, който ни оставя само със съжаление ... и излишни килограми.