22-дневната революция Нова звезда диета в процес на преглед •
Внимание, прилага се плътно! Ние разглеждаме отблизо „22-дневната революция“
Бионсе, Джей Зи, Дженифър Лопес, Шакира и Ко се кълнат в тях: „22-дневната революция“. Новата супер диета е разработена от известния диетолог Марко Борхес. И обещава огромните 11 килограма само за три седмици. Звучи твърде добре, за да е истина. Заедно с експерта по хранене Ангелика Кирхмайер разглеждаме отблизо звездната диета.
Основната концепция изглежда съвсем разумна: избягване на здравословна диета, достатъчно упражнения и ненужни калории. С тази проста промяна в начина на живот трябва да се активират гените, които ни правят здрави. Но 11 килограма за три седмици? Това наистина ли е възможно? И ако да, може ли това да е здравословно? Анжелика Кирхмайер: "Чистото намаление на мазнините с 11 килограма за 22 дни е невъзможно. 1 грам телесни мазнини съдържа 7 калории. Така че, ако искате да се отървете от 11 килограма чисти телесни мазнини, това би означавало, че не трябва да ядете нищо в продължение на 38,5 дни. "*
Не се получава
Това, което можете да загубите, от друга страна, е мускулната маса, според Кирхмайер: "Тялото не се състои само от мазнини. Можете също така да загубите мускулна маса и по този начин много тегло. Защото около четирикратно количеството вода е обвързано с 1 килограм мускулно месо. Така че, ако правите 1 килограм Ако загубите чиста мускулна маса, тежите около 5 килограма по-малко. " Следва омагьосан кръг: "Мускулите са двигателят с вътрешно горене в тялото ни. Колкото повече мускулна маса, толкова повече изгаряме и в крайна сметка можем да ядем, без да наддаваме." Ако, от друга страна, загубите мускулна маса - което почти неизбежно се случва при катастрофални диети, които обещават толкова висока загуба на тегло - вие също губите ценни двигатели с вътрешно горене. Йо-йо ефектът е практически предварително програмиран.
Риск от краш диети
Друг недостатък на такава диета: "Ако бързо отслабнете, вие също мобилизирате много вещества, които тялото е съхранило в даден момент." Това от своя страна може да стресира бъбреците, тъй като те изведнъж трябва да се справят с несъразмерно голямо количество продукти от разграждането, предупреждава експертът. Но сега към диетата в детайли.
1. Избягвайте силно обработени продукти
Мотото е: колкото по-естествено, толкова по-добре. Американският експерт по хранене препоръчва да се храни възможно най-естествено Причината: Според Борхес е трудно за организма да преработва онези продукти, които съдържат голям брой понякога нездравословни добавки. Тъй като той всъщност не знае какво да прави с храната, накрая я съхранява под формата на мастни резерви. Ако, от друга страна, тялото ни не трябва да се бори с консерванти и други подобни, то може да се концентрира изцяло върху детоксикацията.
Въпреки че е препоръчително по здравословни причини и поради тегло да избягвате силно преработени храни като нездравословна храна, бързо хранене и готови ястия. Фактът, че те автоматично се съхраняват като резерви от мазнини, не е вярно. „Те се усвояват съвсем нормално, но с много високо съдържание на калории те имат само ниска стойност на ситост“, обяснява Кирхмайер. Което означава, че дневното количество калории с тези храни бързо се надвишава, което от своя страна неминуемо води до затлъстяване.
2. Три хранения на ден
Всъщност нищо ново: Според Борхес всеки, който иска да отслабне, трябва да се научи да слуша тялото си. Защото той вече знае от какво има нужда и от какво не. Диетата ви насърчава да възприемате собствените сигнали на тялото и да реагирате съответно. Съответно е намръщено да се прекалява. Борхес също препоръчва да не ядете нищо поне два часа преди лягане.
Кирхмайер каза: "Има нещо в това твърдение. Моментът във времето, в който се консумира храна, има голяма вероятност да повлияе на ефективността на горенето. Предполага се, че тялото гори най-добре до 15:00/16:00 и ефективността на изгарянето намалява след това." И така: Постната вечеря не може да навреди.
3. Принципът 80-10-10
Разбира се, не зависи само от това колко и кога, но и от това какво ядете. „22-дневната революция“ препоръчва да се разчита изцяло на билкови продукти. Ежедневната диета трябва да се състои от 80 процента въглехидрати, 10 процента мазнини и още 10 процента протеини. Според Борхес тези, които се хранят по този начин, биха отслабнали с лекота, защото почти не ядат мазнини. Богатите на въглехидрати храни като зърнени култури и бобови растения трябва да се ползват само сутрин и обед, но не и вечер.
Що се отнася до въглехидратите, според Кирхмайер всъщност има смисъл да се намалят ъглите вечер. "Въглехидратите са особено необходими за мозъчната и мускулната дейност, които обикновено не са ви необходими вечер. Но не е нужно да се прави без тях напълно. Резен хляб или две по-малки или супа с няколко юфка са напълно ОК Купа със зърнени храни не е най-добрият избор. Това хранене може да ви накара да се хвърлите и да се обърнете в леглото и да се събудите незаинтересовани на следващия ден. " Освен това, според експерта, принципът 80-10-10 "не е осъществим като постоянно хранене".
4. 30 минути упражнения всеки ден
Само здравословната диета не е достатъчна, за да накарат любовните дръжки да изчезнат. Според американските експерти по хранене ефективната загуба на тегло зависи 75% от диетата и 25% от упражненията. С други думи, упражненията не могат да компенсират лошата диета, но също така са от съществено значение. Освен това мозъкът освобождава ендорфини, т.е. хормони на щастието, по време на тренировка, които би трябвало да помогнат да издържат на висококалорични изкушения.
5. Пийте вода
Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате течни калорични бомби колкото е възможно повече. Те включват лимонади и подсладени ледени чайове. И ако досега не го знаехте, алкохолните напитки също съсипват усилията ви за отслабване. Вместо това разчитайте на неподсладен чай или вода с лимон. Борхес препоръчва също да започнете деня с чаша вода с лимон. По този начин тялото трябва да бъде снабдено с течности отново след сън и стимулирано храносмилане.
Кирхмайер към сутрешната чаша вода с лимон: "Поздрави от гастрит! Трябва да имате добър стомах, за да започнете с лимона на гладно." Тъй като киселият плод често се свързва със загуба на тегло, той, разбира се, не трябва да липсва при супер диета, добавя експертът с намигване.
Заключение
"По принцип посоката е добра - много плодове, зеленчуци, упражнения, малко боклуци - но твърде прекалено екстремни. Едва ли някой може да се придържа към тази диета през целия си живот. И точно в това е смисълът. Храната трябва да бъде избрана по този начин че искате да му се наслаждавате цял живот такъв, какъвто е, "обяснява Кирхмайер. Според експерта това едва ли е така при "22-дневната революция".
* Обяснение: 11 kg телесни мазнини = 11 000 g x 7 kcal на g мазнини = 77 000 kcal. Общата дневна консумация на калории за средния човек е около 2000 ккал. Така че, ако изобщо не сте яли нищо, ще ви отнеме 38,5 дни, за да се отървете от 77 000 калории. Очевидно е, че изчислението не се получава на практика.