22 съвета за отслабване
Пийте много вода и други безкалорични напитки!
Преди да отворите торбата с чипс, която лежи пред вас, първо изпийте чаша вода. Хората често бъркат жаждата с глада, като внасят доброволно допълнителни калории и пеят в телата си, въпреки че това може да е просто чаша студена вода, от която наистина се нуждаят. Ако все още водата не помага, опитайте чаша газирана вода или си дайте чаша билков чай.
Избягвайте носовете през нощта!
Не обръщате внимание и започвате да се храните несъзнателно - това обикновено се случва вечер, след вечеря, когато седнете и искате да се отпуснете. Назализмът пред телевизора е един от най-лесните начини да развалите диетата си! Опитайте се да не се приближавате до кухнята след определено време или си позволявайте само нискокалорични закуски. Това може да са плодове, зеленчуци, парче торта или може би сладолед с ниско съдържание на мазнини - въпросът е да бъде по-малко от 100 калории.
Насладете се на любимите си ястия!
Вместо да се отказвате да ядете всичките си любими храни наведнъж, пазарувайте по-съзнателно. Купете парче прясна баница вместо цяла торба, малко мерителна захар вместо цяла опаковка и т.н. Не е нужно да се отказвате от любимите си храни, въпросът е винаги да имате умереност като ключова дума!
Консумирайте повече мини-улови през деня!
Ако внасяте по-малко калории в тялото си, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Но ако сте постоянно гладни, консумирането на по-малко калории може да бъде огромно предизвикателство. Изследванията показват, че хората, които ядат 4-5 хранения или по-малко закуски на ден, са много по-способни да контролират апетита и теглото си. Разделете дневния си калориен прием на малки порции, леки закуски и яжте обилно през първата половина на деня - в идеалния случай вечерята е последният път, когато ядете - поне 3 часа преди лягане.
Яжте протеини с всяко хранене!
Протеинът, известен още като протеин, е страхотно нещо, което причинява чувство на ситост - той е много по-кърмещ от мазнините и чувството за ситост продължава по-дълго. Също така ви помага да изграждате мускули и да изгаряте мазнини, така че не забравяйте да внасяте здравословни протеини в тялото си с всяко хранене - ще го намерите в морски дарове, постно месо, белтъци, кисело мляко, сирене, соя, ядки и в боб, например - те са идеални за готвене или закуска!
Вземете си храна!
Когато добавяте подправки към храната си, оставате наситени много по-дълго заради вкусовете. Храните с интензивен вкус стимулират вкусовите рецептори и по този начин ви хранят много по-добре - така че след това ще ядете по-малко. Ако жадувате за нещо сладко, опитайте да отпиете пикантен бонбон. Сладко, пикантно и нискокалорично!
Напълнете кухнята си със здравословна храна!
Ако имате предварително опаковани и приготвени закуски или храни, които можете да приготвите за минути, можете лесно да се впишете в диетата си. По-малко вероятно е да отидете в пицария или да поръчате пица, ако можете веднага да съберете вкусна, здравословна храна за 5-10 минути. Ето няколко неща, които трябва да имате под ръка: замразени зеленчуци, пълнозърнесто тесто от брашно, нискомаслено сирене, консервирани домати, консервиран боб, пилешки гърди, пълнозърнести тортили или пита и много зелена салата.
Отидете на статията >>
Поръчайте детски дажби в ресторантите!
Поръчването на бебешки дажби е чудесен начин да намалите приема на калории. В днешно време това вече е доказан метод и „тенденция“, поради което сервитьорите вероятно дори няма да ви гледат странно, когато поръчвате от страница, в която са изброени храни за деца. И Ото, сменете чинията си с по-малка, така че порциите да изглеждат по-големи и ако мозъкът ви е пълен, стомахът ви вероятно ще направи същото.
Заменете тестото със зеленчуци!
Простото ядене на по-малко тестени изделия и хляб, докато ядете повече зеленчуци, може да ви помогне да загубите цял размер дреха за по-малко от година. С всяка порция можете да спестите 100-200 калории на хранене, просто като намалите количеството паста в чинията си и увеличите зеленчуците си.