20-те най-добри диети за защита на сърцето - Диван
НА Колона за здравето на американските новини 20 популярни диети бяха оценени и класирани с участието на експерти. Диетата на Орниш се оказа най-ефективната диета за защита и здраве на сърдечно-съдовата система.
1. Орниш диета
Правите услуга на сърцето си, като спазвате диетата на Орниш, особено ако спазвате и метода на д-р Дийн Орниш, който включва сложна програма за начина на живот. Балансирано и надеждно меню ще защити сърцето ви, ако - експертите подчертават думата ха - спазвате правилата на диетата. Повече за диетата на Орниш можете да прочетете тук.
2. TLC диета
TLC означава Терапевтични промени в начина на живот, които биха могли да се нарекат Терапевтични промени в начина на живот. Диетата помага да се контролират рисковите фактори, които формират огнището на сърдечно-съдови заболявания, казват експерти, които са заменили изследванията. Следвайки по-специално диетата си, понижаването на нивата на холестерола и поддържането на кръвното Ви налягане могат да станат достъпни. Диета с ниско съдържание на мазнини, благоприятна за сърцето, обещава да намали нивата на LDL холестерола с 8-10% за шест седмици.
3. DASH диета
DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Това е една от научно доказаните диети, така че не е чудно, че експертите вярват, че това наистина е добра диета за защита на сърцето.
4. Средиземноморска диета
Няколко проучвания потвърдиха ефективността на средиземноморската диета за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, като се концентрира върху мононенаситени мастни киселини, протеини, получени от риба, и позволява само малки количества червено месо. Въпреки че диетите на народите в Средиземноморието не са едно и също, струва си да изучите принципите и да поемете добрите части (например яденето на много зеленчуци и плодове) и просто да следвате напитката с червено вино в умерена степен. Ако редовните спортове и достатъчно почивка са част от живота ви, ефектът е гарантиран.
5. Веганска диета
Веганската диета е получила добри оценки за потенциалните си благоприятни ефекти върху сърдечно-съдовото здраве. Той подчертава консумацията на подходящи храни (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни), като същевременно препоръчва изоставянето на осолени продукти, преработени от хранителната индустрия. Трудностите могат да включват правилно сдвояване на протеини и липса на витамин В12, не се препоръчва да се следват всички.
6. Диета на клиниката Майо
Експертите казват, че диетата на клиниката Mayo е добър избор за предотвратяване или поддържане на сърдечни проблеми. Акцент върху насочването на диетите по пътя към развиване на здравословни, дълготрайни навици при избора между препоръчителни и избягвани храни.
6. (7.) Вегетарианска диета
(Въз основа на вашите резултати вие споделяте мястото с клиниката Mayo, така че това е 7-мо място и цифрите ще бъдат разбрани по-късно.)
Експерти казват, че вегетарианската диета може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, докато вие като вегетарианец не се напълните с мазни млечни продукти и промишлено преработени продукти. Най-доброто за диети, притеснени за сърцата си, които така или иначе не биха имали сърце да ядат животни.
8. Обемна диета
Изследванията показват, че Volumetrics има положителен ефект върху здравето на сърдечно-съдовата система, а диетата хвърля светлина върху същността на сърдечно-съобразената диета. По принцип се стремите да отслабнете, като предлагате нискоенергийни суровини, храни (категоризирани в четири категории), тоест тези, които съдържат по-малко енергия в същия обем, което от своя страна се храни по-добре, така че като цяло ядете по-малко енергия, но го правите не гладувам. Богат на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, като същевременно се избягват наситените мазнини и сол.
9. Наблюдатели на тегло
Наблюдателите на тегло също са диета, благоприятна за сърцето, казват експертите, въпреки че те не са толкова силни в тази област, колкото са при отслабване. Има някои доказателства, които предполагат, че помага за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите, което може да помогне за избягване на сърдечни проблеми. Самото отслабване може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Наблюдателите на тегло се основават, наред с други неща, на точкуване на храни въз основа на тяхното съдържание на протеини, въглехидрати, мазнини, фибри и енергия, както и на наблюдение на това колко много означава тяхното „изгаряне“ за тялото ви. Кърмещите и богати на хранителни вещества версии винаги струват по-малко, което ги прави по-препоръчителни от празни калории.