20 минути тренировка за джогинг за начинаещи

Има много книги и публикации за тренировки по бягане. От време на време се обещава, че маратонският маршрут може да бъде усвоен с малко време за подготовка. И има няколко примера, в които действително е работило. За съжаление обикновено липсват номерата на онези, които са опитали, но не са го направили. Негативните последици от краткосрочните тренировки също не се обсъждат, защото цялото тяло се нуждае от известно време, за да свикне със стреса, с който не е свикнало. И нека бъдем честни, не е задължително да е маратон или полумаратон. Голямото желание да пробягате определен маршрут за бягане е достатъчно, защото за много хора това не е нещо разбираемо. Точно за тези хора написах днешната статия. Джогирайте 20 минути да можеш да го направиш също е чудесна цел.

Има немалко, за които сега 100 метра са голямо разстояние. Хора, изобщо няма проблем. Важно е в един момент да се вземе решение да се промени нещо. И възможността да преминете през 20 минути може да бъде голяма и относително бърза цел.

Джогинг за 20 минути - тренировка за бягане

Без значение с какъв спорт искате да се занимавате: Всеки, който не е бил активен от години, има наднормено тегло и не живее особено добре, определено трябва да се консултира с лекар преди бягане. Ако няма притеснения от медицинска страна, тогава можете да започнете да бягате или, още по-добре, да тренирате. Искам да бъда много внимателен тук, защото ако имате лоши физически условия, бързото ходене понякога е по-полезно от това да започнете да джогирате веднага.

Какво ви трябва за първите учебни единици? Многото съвети относно правилното облекло и маратонки за бягане са добре обмислени, но моля, забравете за тях, за да започнете. Важно е да започнете да бягате и да спортувате редовно. Имате една цел: джогинг за 20 минути без почивка. И тази цел може да бъде постигната реалистично и, в зависимост от съответните изисквания, доста бързо. В началото нормалното спортно облекло и спортни обувки са достатъчни. Първите стъпки са важни.

Отделете време за тренировки за бягане поне два или три пъти седмично. Ако не можете да се мотивирате, попитайте приятели, познати или членове на семейството дали могат да ви придружат. Може би вашият град предлага курс за бягане или има клуб за бягане, който е отворен за начинаещи.

Най-добре си вземете почивен ден след всеки тренировъчен ден. Например, седмична тренировка може да изглежда така:

Понеделник - тренировка, сряда - тренировка и петък - тренировка. Останалите дни са свободни от обучение.

Има много начини да постигнете целта си от 20 минути бягане без почивка. И не е лесно да се създадат общи планове за обучение за това, защото всеки има различни изисквания. Треньор или опитен бегач наистина може да даде много добри съвети тук. Но той работи и сам по себе си. В този момент е показан един от многото възможни маршрути.

Планът за тренировъчно бягане към целта: Бягайте 20 минути без почивка

Моята препоръка е избрана много внимателно и трябва бавно да води до целта. Под бавно бягане/джогинг имам предвид, че можете да говорите по всяко време, докато бягате и изобщо не ви е трудно. В началото ще се чувствате така, сякаш стоите, но това не е лошо. Защото от опит знам, че повечето начинаещи са твърде бързи. В допълнение към бягането се препоръчва редовно да правите укрепващи и стабилизиращи упражнения. Експертните инструкции във фитнес студио могат да бъдат полезни, особено в началото, защото правилното изпълнение на упражненията е важно, за да се изключи неправилен стрес.

Понеделник - 1 минута бавно бягане - 1 минута ходене общо 20 минути
Сряда - 1 минута бавно бягане - 1 минута ходене общо 20 минути
Петък - 30 минути колоездене или плуване в зависимост от настроението ви

Седмица 2

Понеделник - 1 минута бавно бягане - 1 минута ходене общо 25 минути
Сряда - 1 минута бавно бягане - 1 минута ходене общо 25 минути
Петък - 40 минути колоездене или плуване в зависимост от настроението ви

Седмица 3

Понеделник - 1 минута бавно бягане - 1 минута ходене общо 30 минути
Сряда - 1 минута бавно бягане - 1 минута ходене общо 30 минути
Петък - 50 минути колоездене или плуване в зависимост от настроението ви

Седмица 4

Понеделник - 1 минута бавно бягане - 1 минута ходене общо 20 минути
Сряда - 1 минута бавно бягане - 1 минута ходене общо 20 минути
Петък - 30 минути колоездене или плуване в зависимост от настроението ви

Седмица 5

Понеделник - 2 минути бавно бягане - 1 минута ходене за общо 25 минути
Сряда - 2 минути бавно бягане - 1 минута ходене за общо 25 минути
Петък - 40 минути лесно колоездене или плуване, както ви отнема настроението

Седмица 6

Понеделник - 2 минути бавно бягане - 1 минута ходене общо 30 минути
Сряда - 2 минути бавно бягане - 1 минута ходене общо 30 минути
Петък - 50 минути лесно колоездене или плуване, както ви отнема настроението

Седмица 7

Понеделник - 1 минута бавно бягане - 1 минута ходене общо 20 минути
Сряда - 1 минута бавно бягане - 1 минута ходене общо 20 минути
Петък - 30 минути колоездене или плуване в зависимост от настроението ви

Седмица 8

Понеделник - 5 минути бавно бягане - 1 минута ходене за общо 24 минути
Сряда - 5 минути бавно бягане - 1 минута ходене общо 30 минути
Петък - 40 минути лесно колоездене или плуване, както ви отнема настроението

Седмица 9

Понеделник - 5 минути бавно бягане - 1 минута ходене общо 30 минути
Сряда - 5 минути бавно бягане - 1 минута ходене общо 36 минути
Петък - 50 минути лесно колоездене или плуване, както ви отнема настроението

Седмица 10

Понеделник - 2 минути бавно бягане - 1 минута ходене общо 20 минути
Сряда - 2 минути бавно бягане - 1 минута ходене за общо 25 минути
Петък - 30 минути колоездене или плуване в зависимост от настроението ви

Седмица 11

Понеделник - 5 минути бавно бягане - 1 минута ходене за общо 24 минути
Сряда - 10 минути бавно бягане - 1 минута ходене общо 22 минути
Петък - 40 минути лесно колоездене или плуване, както ви отнема настроението

Седмица 12

Понеделник - 5 минути бавно бягане - 1 минута ходене за общо 24 минути
Сряда - 5 минути бавно бягане - 1 минута ходене общо 11 минути
Петък - Джогирайте 20 минути без почивка

Тези 12-седмична препоръка за обучение Джогингът за 20 минути е наистина много внимателно подбран и трябва бавно да ви запознае с бягането. Ако имате някакви въпроси или не сте сигурни, не се колебайте да се свържете с мен.

Планът за обучение и препоръките представляват моя опит.Препоръчвам ви да потърсите медицински съвет, преди да започнете обучението. Не се поема отговорност за щети, причинени от предоставените съвети и планиране. Моите планове по никакъв начин не заменят индивидуален план за обучение, съобразен със съответния човек.