20 храни, които увеличават броя на сперматозоидите и обема на спермата
Безплодието при мъжете обикновено е резултат от нисък брой сперматозоиди. Според Световната здравна организация броят на сперматозоидите над 15 милиона на милилитър се счита за здрав, а броят под него е ненормален.
Мъжкото безплодие, свързано с нисък брой сперматозоиди, е свързано с дефицит на витамин или цинк, което означава, че няколко промени в диетата могат да помогнат за увеличаване на броя на сперматозоидите. Santepeaunoir е събрал най-добрите храни за плодородие, които трябва да приемате, ако се опитвате да забременеете.
Супер храни, които увеличават броя на сперматозоидите:
Понякога качеството на спермата оказва влияние и върху плодовитостта. Мъжете с нисък брой сперматозоиди все още могат да бъдат фертилни, ако спермата им е в отлично състояние. Спермата е уязвима към увреждане от свободните радикали, което влияе върху нейната жизнеспособност. Така че наличието на добър брой сперматозоиди няма полза, ако качеството на спермата е лошо.
Яденето на здравословна диета, богата на антиоксиданти, може да подобри качеството на сперматозоидите и да защити броя и жизнеспособността на сперматозоидите. Ето храните, които увеличават броя на сперматозоидите и обема на спермата:
1) Домати
Те са богат източник на ликопен, антиоксидант, за който се смята, че подобрява подвижността, структурата и активността на сперматозоидите. Изследванията показват, че редовната консумация на доматен сок може да подобри подвижността на сперматозоидите при безплодни мъже. Можете също така да добавите зехтин към варени или преработени домати, за да подобрите усвояването на антиоксиданта.
2) Орехи
Орехите са богати на омега 3 мастни киселини.Проучване на Обществото за изследване на репродукцията установи, че консумирането на 2,5 унции или 70 грама ядки на ден подобрява жизнеността, морфологията и подвижността на сперматозоидите при мъжете на възраст от 21 до 35 години. Ядките могат да се добавят като гарнитура към всяка салата или да се ядат директно като закуска.
3) Тиквени семки
Те съдържат антиоксиданти, незаменими аминокиселини и фитостероли, които подобряват плодовитостта при мъжете. Проучванията показват, че те могат да повишат серумните нива на тестостерон, броя на сперматозоидите, подвижността и жизнеността. Можете да ядете както сурови, така и органични тиквени семки, покрити със салати, зърнени храни и смутита.
4) Леща
Лещата е богата на фолиева киселина (фолат), която е много важно хранително вещество за мъжката плодовитост. Изследванията също така показват, че по-ниската консумация на фолиева киселина увеличава вероятността от хромозомни аномалии при мъжете. Ежедневната консумация на леща ще подобри плодовитостта.
5) Плодове
Всички видове плодове, включително боровинки, ягоди, боровинки и къпини съдържат мощни кверцетин и ресвератрол и са противовъзпалителни и антиоксиданти. Известно е, че подобряват качеството, броя и подвижността на сперматозоидите. Можете да имате шепа горски плодове всеки ден, или като смути, или с кисело мляко за вкусно лакомство.
6) Гранати
Суперхраната е богата на антиоксиданти. Проучванията показват, че те подобряват нивата на тестостерон и качеството на спермата и повишават либидото. Едно от проучванията показа, че плъховете, хранени със сок от нар всеки ден в продължение на около осем седмици, показват подобрена концентрация на сперматозоиди.