20 богати на протеини храни за отслабване, които ви помагат да отслабнете по естествен път
16 май 2020 г., 16:57 ч 1.7k Изгледи
Протеините са градивните елементи на органите, мускулите, кожата и хормоните.
Вашето тяло се нуждае от протеин, за да поддържа и възстановява тъканите. Докато децата се нуждаят от тях за растежа си.
Проучванията показват, че консумацията на протеини също може да ви помогне да отслабнете и мазнини по корема, като същевременно увеличавате мускулната маса и сила.
Диетата с високо съдържание на протеини също може да помогне за понижаване на кръвното налягане, борба с диабета и т.н.
Препоръчителната дневна доза за протеини е 46 грама за жените и 56 грама за мъжете.
Въпреки това, много здравни експерти и диетолози смятат, че за да функционирате оптимално, се нуждаете от повече от това.
Ето списък на 20 вкусни храни с високо съдържание на протеини да включва абсолютно в диетата си за отслабване.
1. Яйца
Пълните яйца са сред най-здравословните и хранителни храни на разположение.
Те са чудесен източник на витамини, минерали, здравословни мазнини, защитни очни антиоксиданти и хранителни вещества за мозъка, от които се нуждаете.
Целите яйца са с високо съдържание на протеин, но белтъците са почти чист протеин .
Яйцата и храните, съдържащи яйца, не са подходящи за хора с алергии към яйца.
Съдържание на протеин: 33% от калориите в едно цяло яйце. Едно голямо яйце съдържа 6 грама протеин и 78 калории.
2. Бадеми
Бадемите са популярен вид ядки.
Те са богати на основни хранителни вещества, включително фибри, витамин Е, манган и магнезий.
Бадемите не са подходящи за хора с алергии към ядки.
Съдържание на протеин: 15% от калориите. 6 грама и 164 калории на унция (28 грама).
Други богати на протеини ядки
Шам-фъстъци (13% от калориите) и кашу (11% от калориите).
3. Пилешки гърди
Пилешките гърди са една от най-популярните храни с високо съдържание на протеини.
Ако го ядете без кожата, по-голямата част от калориите му идват от протеини.
Пилешките гърди също са много лесни за приготвяне и са гъвкави. Тя може да бъде вкусна в широка гама от ястия.
Съдържание на протеин: 75% от калориите. Една печена пилешка гърда без кожа съдържа 53 грама и само 284 калории (6 Доверен източник).
4. Овес
Овесът е сред най-здравословните налични зърнени храни .
Те осигуряват здравословни фибри, магнезий, манган, тиамин (витамин В1) и няколко други хранителни вещества.
Съдържание на протеин: 14% от калориите. Една чаша овес съдържа 11 грама и 307 калории.
5. Сирене
Изварата е вид сирене с ниско съдържание на мазнини и калории.
Богат е на калций, фосфор, селен, витамин В12, рибофлавин (витамин В2) и различни други хранителни вещества.
Съдържание на протеин: 69% от калориите. Една чаша (226 грама) извара с ниско съдържание на мазнини с 1% мазнина съдържа 28 грама протеин и 163 калории.
Други видове сирена, богати на протеини
Пармезан (38% от калориите), швейцарско сирене (30%), моцарела (29%) и чедър (26%).
6. Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко, известно още като филтрирано кисело мляко, е вид много дебело кисело мляко.
Добре се съчетава със сладки и солени ястия. Има кремообразна текстура и е богата на много хранителни вещества.
Съдържание на протеин: 69% от калориите. Контейнер от 6 унции (170 грама) съдържа 17 грама протеин и само 100 калории.
Когато купувате гръцко кисело мляко, изберете това без добавена захар. Цялото гръцко кисело мляко също е с високо съдържание на протеини, но има повече калории.
7. Мляко
Млякото съдържа малко от почти всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.
Той е добър източник на висококачествен протеин и богат на калций, фосфор и рибофлавин (витамин В2).
Ако сте загрижени за приема на мазнини, млякото с ниско или без мазнини е опция.