2 - Приемете глада сериозно - само аз

IE в 10 стъпки, интуитивна диета

само

Бивша медицинска сестра, сега интуитивен диетолог по хранене и треньор по управление на стреса. След дълга борба с диетите, тялото ми и емоционалното хранене най-накрая съм свободен - защото храната вече не е проблем. Мога да ви помогна да се почувствате и вие по този начин Тук можете да организирате безплатна уводна беседа.

Какъв тип диета си? Направете теста!

Емоционална храна

Спокойствие, когато светът е с главата надолу - в 7 стъпки

* Тази статия може да съдържа партньорски връзки, маркирани със *. Това означава: Ако купувате чрез него, ние получаваме малка комисионна. Препоръчвам обаче само това, което намирам за наистина полезно.

Гладът често се разглежда като враг номер 1 на хората, докато е на диета. Много диети вече рекламират, че можете да постигнете целта си, без да гладувате. Рядко някой говори за малката трудност при справянето с много по-силния апетит. И двете са по-тясно свързани, отколкото предполагах допреди няколко години ... В тази статия ще ви покажа как врагът става приятел с глад.

Ето колко е важен гладът

Гладът е всичко друго, но не и противник, но напълно естествен механизъм за оцеляване, чрез който организмът дава ясно да се разбере, че се нуждае от повече енергия и хранителни вещества. Липсата на сигнали за глад би поставила под въпрос оцеляването на даден вид.

Лъв, който обича да дреме мързеливо на сянка в продължение на много часове на ден, не би се изложил на неприятностите и опасностите от търсене на храна, освен ако вътрешен подтик не го подтикне да го направи. Ако храната не ни беше привлекателна и свързана с удоволствие, човечеството нямаше да стигне до епохата, в която човек понякога желае имунитет от изобилието от стимули.

Ето защо сте гладни

Вашето тяло се грижи за хиляди процеси всяка секунда, само за да можете да живеете така, както правите. Бъди там

  • Обновени и ремонтирани клетки,
  • Произвежда хормони
  • всички процеси, поддържани в баланс и времеви ритъм (ден/нощ, менструация, лято/зима)
  • Обучена и поддържана имунна защита,
  • Отблъснати натрапници,
  • Мускулите енергизирани,
  • Обработени спомени и безкраен поток от впечатления,
  • Знания, изградени и постоянно достъпни,
  • Дишането, храносмилането, сърдечния ритъм, образуването на кръв и т.н. "автоматично" продължиха
  • и и и ...

Щом се замислите по-отблизо за чудото, с което сме надарени като тяло, човек може само да бъде изумен. Колко страхотно е, че не трябва съзнателно да се притесняваме за това, така че всичко да работи като по часовник! В същото време става ясно, че всички тези процеси изискват енергия. И най-малкото, което можем да направим, е да вземем необходимото гориво.

Последиците от глада

Въпреки това, когато тялото е лишено от храна (било то поради глад, бедност или диета), то не е първо и най-важно да увеличи запасите си от мазнини. По-скоро се правят спестявания във всички краища, където е възможно.

Образуването на хормони пада встрани, мускулите намаляват, тъй като най-големите консуматори на енергия (след мозъка), луксозни проблеми като коса, нокти, кожа и репродукция се задържат и имунната система неизбежно се пренебрегва. Тялото живее в изключително състояние и намалява всичко, което не е задължително да бъде.

Колко голяма е загубата на мускулна маса, когато енергийното снабдяване е изкуствено намалено, може да се види в плашещ пример: Американско проучване на участници в телевизионната програма „Най-големият губещ“ показа два изумителни резултата. След пет или шест години всички участници с изключение на един се бяха върнали до първоначалното си тегло (или повече). В същото време те вече имаха по-малко мускули от пред Старт на програмата!

По-гладни след това

Една от причините, поради които хормоните на глада се произвеждат по-силно след диета е, че тялото трябва да компенсира целия дефицит, който се е натрупал по време на диетата. Дългосрочните ремонтни дейности изискват енергия - в допълнение към броя калории, които обикновено се изискват всеки ден.

Както може да знае единият или другият собственик на жилище, продължителното пренебрегване също увеличава цената на ремонта значително повече, отколкото би направила редовната поддръжка. И с всички тези процеси тялото ви за съжаление не се занимава с външния ви вид, а на първо място с оцеляването ви. Вашите клетки не знаят, че можете да отидете до супермаркета по всяко време и да сложите край на „глада“.

Гладът винаги губи от диета:

  • Той се пренебрегва, защото имате право да ядете отново само в определен час или не трябва да ядете нищо след определено време.
  • Пропуска се, защото току-що сте изяли салата, която е леко напръскана с дресинг и не можете да сте гладни отново.
  • Той е унизен, защото хапването на пръчици целина и пръчки от моркови използва повече енергия, отколкото осигуряват зеленчуците.
  • Неразбрано е, когато само истински, тежък тътен в стомаха се счита за признак на глад.
  • Потиска се, защото умът позволява само най-здравословните или най-малко калории (или най-подходящи за диета).

Говорителят на глада

В същото време апетитът се увеличава, така да се каже, говорител на глада. Въпреки че той е отговорен при здрав човек да осигури усвояването на необходимите хранителни вещества чрез дискретни напътствия, той може да бъде разсеян. Това се прави предимно чрез ограничения и забрани, които правят храната да изглежда особено привлекателна.

Но дори сигналите за глад да бъдат пренебрегнати, апетитът естествено се увеличава като следващата стъпка в желанието за оцеляване. Здравото тяло изисква храната си и колкото по-дълго трябва да чака, толкова по-енергично е. Джоузи Спинарди * описва този процес като „задухване на въздуха“ след Есен.

Подобно на това как човек е изгонен до повърхността на водата от изключително силното желание за въздух след прекалено дълго гмуркане и след това не може да не се задъхне и вдиша лакомо за няколко минути, така че тялото ще атакува следващото хранене с лишаване от храна.

Експеримент # 1

Ако смятате, че това трябва да бъде "под контрол", опитайте да задържите дъха си за минута и след това вдишайте и издишайте равномерно с първото си вдишване.

Тяло, което редовно се снабдява с хранителни вещества, няма нужда да ахна, след като се храни, както се прави удавник. Така че не е нужно да се страхувате да приемате сериозно глада. В тази статия ще ви покажа кой стадий на глад можете да избегнете и как, така че тялото ви да не се налага да ахне за храна (кратък съвет: яжте навреме ... 😉). Ако едновременно намалите забраните в главата си, вие също предотвратявате втория спусък на този дъх на храната: ограничение.

За да можете да възприемете глада си сериозно, важно е вече да не го виждате като враг на вашите фигурни амбиции, а като приятел на вашето здраве.

Разпознайте глада

Ако от години се упражнявате да игнорирате сигналите си за глад или да задоволите стомаха си, когато сте много гладни с „въздушна храна“ (храни с много обем и малко калории), тогава първоначално може да е трудно не само да очаквате глад спокойно, но и да го очаквате като цяло да разпознае такива.

В началото на този учебен процес осъзнах, че в продължение на десетилетия съм живял главно в главата си. Тъй като към останалата част от тялото ми се отнасяха презрително, не му обърнах много внимание.

Бях толкова отчужден от естествените си телесни сигнали, че беше невероятно трудно да намеря прости сигнали. Следващото упражнение може да ви помогне да възвърнете осъзнаването на тялото си.

Експеримент # 2

Опитайте се да отговорите на следните въпроси, като се опитате да опишете възможно най-точно в списък, в коя точка на тялото ви се чувства нещо, така че да можете да разпознаете сигнала.

Как да разбера дали съм уморен?
Как да разпозная вълнението?
Къде в тялото изпитвам страх? Радост? Щастие? Загриженост?
Как да разбера, че съм жаден?
Как се чувства тялото ми, когато е пълно с енергия?
Как да разбера, че трябва да отида до тоалетната?
Как се чувства тялото ми, когато съм под стрес?

Възприемане на телесни сигнали

Може да се изненадате колко сигнали можете да възприемете конкретно от определени зони на тялото си, ако им обърнете внимание. Можете също така да откриете, че не чувствате или локализирате толкова много.

Може да отнеме известно време, за да активирате отново забравеното. Ако искате да се научите да слушате тялото си, да го приемате сериозно и да уважавате неговата мъдрост, повторението на това упражнение може да ви помогне да възприемете гласа на тялото си отново.

Как всъщност се чувства гладът?

Но как всъщност се чувства истинският глад? Отговорът на този въпрос беше откровение за мен, тъй като през целия си живот предполагах, че гладът се разпознава само от гърмящ стомах.

Съществува цяла колекция от различни сигнали за глад, които мнозина първоначално дори не възприемат като такива. В допълнение към ефектите върху настроението и енергията, повишените мисли за храната, например, са първите признаци на необходимите запаси.

Някои хора почти не забелязват добре познатото къркорене на стомаха и за мнозина това е само последният и най-силен сигнал, че приемът на храна трябва да започне възможно най-бързо. Освен това естественият глад винаги носи със себе си повишена чувствителност към миризма и вкус. Храната всъщност има най-добър вкус, когато сте гладни!

Експеримент # 3

Какви признаци на глад забелязвате при себе си? Кои са приятни? Които са доста неудобни?

Скалата на глада

Полезен инструмент за разпознаване на собствения глад е скалата, на която са показани различните етапи между това да сте пълни с картон и да гладувате. Има няколко подхода към това - някои го оценяват от 1-10 или повече, други само 1-5. Докато 10-степенната скала навлиза по-подробно и изработва по-точно тънкостите, според мен 5-степенната скала е по-малко объркваща и много по-подходяща за ежедневна употреба.

Ако се движите между 2 и 4, най-вероятно ще се чувствате най-удобно. Като ядете, преди да сте достигнали 1, вие предотвратявате „задухването на въздух“ за храна, при което тялото ви не може да спре да компенсира и атакува всичко, което прилича на храна, докато умът може да гледа само безпомощно.

Моля, имайте предвид обаче, че тази скала е само инструмент. Не позволявайте това да ви вкара в манталитета на диетата и сега определяйте живота си от тази скала, вместо от списъци с храни. Винаги можете да ядете по каквато и да е причина. Със сигурност искате да се научите как да снабдявате тялото си само с храната, от която то наистина се нуждае в дългосрочен план.

Това обаче не ви помага да използвате тази скала религиозно и категорично забранява всякаква храна извън 2. Вероятно ще се чувствате най-удобно да се храните, когато сте наистина гладни, но има много пъти, когато искате да ядете по други причини. Вместо ревностно да забранявате това, по-полезно е да разгледате по-отблизо причините, които водят до хранене без глад.

Диференцирайте глада

Има някои признаци на истински глад, които ни улесняват да противопоставим фалшивия глад. „Гладът по корем“ е нежен и само бавно нараства интензивността. Той е гъвкав и отворен за различни начини, по които би могъл да бъде кърмен. Той не оставя място за съмнение - необходима е храна. Той също така идва с повишено обоняние и вкус.

За разлика от това гладът в главата е много внезапно много интензивен, със силно желание, което преминава от нула до сто за секунди. Често е свързан със ситуация или място и след това също е много конкретно фокусиран върху едно нещо. Пуканки в киното, сладолед на плажа, шоколад или чипс на дивана ...

Едно изображение може да е достатъчно, за да го активирате (както рекламата много добре доказва). Също така може да бъде обвързано с определени чувства и понякога много трудно да се задоволи: „Искам нещо друго, но не знам какво ...“ Това не рядко е спусъкът за ядене през рафтовете, без да се намери „правилното нещо“ . Той обича да идва с чувство за вина или несигурност дали наистина сте гладни.

Причините за глада в главата и как да се справим с него са предмет на отделна статия.

Експеримент # 4

Разпечатайте пакета за изтегляне на сигнали за глад - можете да го намерите в безплатната VIP зона за получатели на бюлетини), да го закачите на хладилника или на табло или да го поставите в ежедневния си планер. Използвайте го, за да наблюдавате (без да съдите!) В продължение на няколко дни или седмици как се чувства глада ви, в кой момент от скалата на глада ядете и в кои ситуации се появява гладът в главата.

„Още не мога да съм гладен“

Ако отдавна се ръководите от конкретни указания кога, колко и какво да ядете, понякога се чувствате като свободно падане от 50 метра, когато внезапно сте оставени на собствените си устройства и на глада си. Страхът от увеличаване на теглото притиска тази непозната свобода и изведнъж човек едва ли се осмелява да признае истинския глад като такъв.

Отново и отново има ситуации, в които отново се чувствате гладни относително малко след хранене (около час по-късно или дори по-малко). Първата мисъл е: „Още не мога да съм гладна!“ Но има много възможни причини, поради които тялото кара стомаха да ръмжи отново след кратко време:

  • Предишния ден сте били по-физически активни и/или сте яли по-малко от обикновено
  • Последното хранене беше по-скоро лека закуска (може би размер на диетата?)
  • Спряхте да ядете, когато стигнахте до "3 - Неутрално", вместо да ядете засищане
  • Храната се състоеше главно от въздух (много обем, но малко енергия/калории)
  • Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества, които не могат да бъдат намерени при последното хранене (в храненето на Макдоналдс няма витамини, от които тялото ви се нуждае в момента или липсва пълна хранителна група)
  • Упражнявайте се сутрин потиснал глада и просто не сте яли достатъчно след това
  • Хормоните в дните, водещи до период, често карат жените да се чувстват по-гладни

Всеки ден е различен

Общото правило: Не всеки ден е като другия и ще откриете, че понякога сте повече, понякога по-малко гладни. Отпуснете се и се доверете на тялото си - то вече знаеше какво прави, преди дори да можете да го поставите под въпрос за първи път ... 😉

Когато сте гладни, яжте каквото искате.

Опитайте се да избягвате да не хапете само стръкове целина и моркови или да усуквате голяма маруля със спрей върху дресинга на празен стомах, само за да предотвратите глада. В най-добрия случай това може да спести известно време, ако искате да се храните с други хора в определено време, но основно трябва да разбирате глада като искането на тялото ви да се запаси с хранителни вещества, за да може този велик организъм да продължи да се грижи за всичко, което правите Дишане, движение, мисли, чувства, работа, релаксация и много повече.

Експеримент # 5

Уверете се, че имате нещата, които обичате да ядете, в къщата и че имате малки закуски в джоба или в колата, за да избегнете възможно най-голямото приплъзване до 1 по скалата на глада и произтичащите от това неконтролируем апетит.

Ако постепенно приложите тези съвети на практика, бързо ще получите усещане и признателност за глада си. Дори ако предизвиква страхове - съзнателното слушане на глада е най-доброто нещо, което можете да направите за спокойна връзка с храната. Можеш да го направиш!