1RDL треньорска опция 3 персонал за повече контрол на гръбначния стълб - Janek Klingmann
Коучинг на 1RDL | Вариант 3. Повече контрол върху гръбначния стълб.
200 | Приблизително време за четене: 3мин
Използвайте пръчката за по-добра стойка по време на упражнението и за подготовка за мъртвата тяга
Еднокракото румънско мъртва тяга (1RDL) е не само едно от най-добрите упражнения за здрава задна верига, непобедима стабилност в бедрото и добро, отразяващо ядро, но и едно от по-тежките упражнения за учене. С днешния съвет искам да ви покажа как можете да запазите стойката на гръбначния си стълб относително лесно по време на упражнението и по този начин да движите тялото си като махало. Защото това е 1RDL в крайна сметка. Махало на единия крак.
- Хванете персонала и го задръжте зад гърба си.
- Дясната ръка хваща пръчката близо до шийния отдел на гръбначния стълб, лявата ръка е в областта на долната част на гърба/лумбалната част на гръбначния стълб
- 3 точки за контакт: задната част на главата, гръдния отдел на гръбначния стълб и в областта на сакрума
- Тежестта лежи върху левия крак.
- Сега бавно избутайте люлеещия се крак назад, без да губите трите контактни точки.
- Щом тялото е хоризонтално, вие започвате да се движите нагоре.
По време на цялото изпълнение се уверете, че бедрата остават затворени и задните пръсти сочат към крака.
Трансфер на знания:
Използвайте инструменти и външни стимули за ефективно обучение.
-> Персоналът ви дава постоянна обратна връзка за това как се държи гърбът ви. Веднага след като загубите една от трите контактни точки, положението на гърба ви се е променило.