19 рецепти за брашно; овес, който ще върне; любов към закуската

Ето основната рецепта, според която овесът трябва да се приготвя вечер.

брашно

  • За начало смесете в равни пропорции овесени ядки и течност. Това може да бъде вода, мляко, кисело мляко, сок и други. Основната е също люспи и течности.
  • Добавете сушени плодове и подправки.
  • Поставете ги в стъклен буркан или друг плътно затворен съд и оставете за поне 3 часа (или по-добре за една нощ).
  • Сутрин просто добавете пресни плодове, ядки или други заливки.

    • 1. Замразено парче от горски плодове и кисело мляко

    Смесете гръцко кисело мляко (без ароматизиращи добавки), овесени ядки и семена от чиа (испански градински чай), след това напълнете тенджерата или други висококачествени слоеве кисело мляко с парчета ананас, малина и замразени боровинки. Може да се съхранява няколко дни в хладилник.

    2. Портокал и ванилия (за 4 порции)

    Чаша овесени ядки, чаена лъжичка екстракт от ванилия, чаша портокалов сок, семена или ядки - смесете всички и оставете за една нощ. Сутрин добавете фин и леко запечен кокос.

    3. Овес с кленов сироп, банан, ядки и фъстъчено масло

    За тази рецепта, вода (или друга течност) имате нужда от 2 пъти повече от овес, защото тя ще абсорбира семената от чиа. Смесете вечерта с вода, зърнени храни и чиа, добавете пресния банан, ядки, кленов сироп и фъстъчено масло.

    4. Семена от ягоди и чиа

    Вечер смесете ½ чаша люспи, бадемово мляко и натурално кисело мляко с 1 супена лъжица семена от чиа. Сутрин добавете пресни ягоди и мед.

    5. Кокосово манго

    Към основната рецепта с бадемово мляко добавете сиропа от агаве, прясното манго и настъргания кокос.

    6. Джинджифил и праскова

    Добавете към основната рецепта с леко натрошен джинджифил в бадемово мляко. На сутринта добавете праскови.

    7. Банан и шоколад

    Нищо не ви пречи да потопите каша в какао, да добавите какао на прах и отгоре настъргани шоколадови отломки или сладкарски изделия. И ако диетичното съзнание мълчи, тогава бананът. Семената от чиа и няколко лъжици протеин правят закуската не само вкусна, но и полезна.