1800 калории диета; примерно меню

калории

Ето план за хранене за 2 дни, за да консумирате 1800 калории/ден. Изследванията показват, че планирането на храненето ще ви помогне да отслабнете до два пъти повече килограми от хората, които не планират храненето си.

ДЕН 1 - 1800 калории

Закуска: смути от банани, горски плодове и ленено семе (400 калории)

  • 1 вана пълномаслено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 2,5 чаши пресни или замразени плодове в естественото им състояние
  • 1 среден банан
  • 1/4 литра или 2 чаши вода или мляко
  • 1 супена лъжица мед
  • 1 супена лъжица ленени семена

Смесете всички съставки в блендера

Ленените семена добавят фибри, протеини и омега 3 мастни киселини към тази бърза и вкусна закуска.

Снек: Нарязани круши със сирене (200 калории)

  • 1 круша, нарязана
  • 1 парче моцарела

Комбинацията от протеини от сирене и плодови витамини носи голяма диетична полза.

Обяд: Сандвич с пиле и подправки

  • 1 чаена лъжичка горчица
  • 2 филийки препечен пълнозърнест хляб
  • 55-60 грама предварително сварени пилешки гърди
  • 1 половин чаша/чаша спанак
  • 1 червен лют пипер, ситно нарязан или по-малко пикантен вариант четвърт пипер.
  • 2 филийки домати
  • 4 супени лъжици хумус
  • 1 портокал

Намажете горчицата върху филийките хляб. Съставете сандвича с пилето, спанака, резенчетата домати. Сервирайте сандвича с чили или червен пипер, потопени в хумус и портокал.

Нито един ресторант не побеждава тази супер лесна, нискокалорична, хранителна гъста рецепта.

Снек: Оризови сладки и бадемово пюре (200 калории)

  • 2 оризови сладки (органична секция)
  • 1 супена лъжица бадемово пюре (предлага се в био магазините - biocop)

Разстелете бадемовото пюре върху оризовите сладкиши

Бадемовото пюре е богат източник на витамин Е, манган, магнезий, витамин В2 и мононенаситени мазнини, които са полезни за сърцето.

Вечеря: Кус-кус с черен боб по карибски

  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 1/2 тиквички, нарязани на филийки
  • 1 чаша/чаша царевица (прясна, варена или замразена)
  • 1/2 домат, нарязан
  • Сокът и кората на половин лайм
  • 1 супена лъжица нарязан пресен кориандър
  • 2 чаши/чаша варен пълнозърнест кускус (около 1 чаша/чаша суров кускус)
  • 1/2 консерви черен боб, изплакнат
  • 1/2 манго, нарязан
  • 1/2 чаша/чаша сос салса