18 Златни правила за перфектно тяло и здрав ум Част III; Андра Олареан

13. Детоксикацията е от съществено значение за увеличаване на метаболизма и прочистване на организма от токсини

Както прочистваме през пролетта и есента, така и ние непрекъснато трябва да преминаваме през период на детоксикация. Защо? Почистваме вътрешността на токсините и това ще се види чрез светло лице и здрава кожа, към която добавяме освежаване към метаболизма.

Какво означава?

Бързо ядем сурови или варени зеленчуци и семена, най-много 5 пъти на ден в вкусни комбинации

Сутрин пием шейк от спирулина/житна трева + гинго билоба + гуарана

Въвеждаме в диетата една чаена лъжичка семена (прясно смлени, за да се възползват от хранителните вещества)/чиа/и др.

заместваме слънчогледовото олио със зехтина

заменяме солта с ароматни подправки

хидратираме - пием вода и ядем плодове с високо съдържание на вода

правилно комбинирайте плодовете

изваждаме от диетата си алкохол, цигари, кафе

Упражняваме се ежедневно в продължение на 30 минути - 1 час (капацитет на пулса 60% - напр. Човек на 30 години ще поддържа 130-140 удара в минута)

В края на тренировките въвеждаме йога елементи, за да ободрим кръвообращението (позиция на свещ и др.).

правим студени бани, редуващи се с горещи вани

Солени бани и царевичен ексфолиант

Почиваме: лягане 22: 00/22: 30 - събуждане 06: 00/07: 00

Колко дълго?

Тъй като диетата е изключително растителна, за предпочитане е да не се надвишава 2 седмици лечение за детоксикация.

Какво да очаквам?

В ранните дни много хора се оплакват от главоболие и нестабилно храносмилане. Нормално е, защото това е периодът, в който тялото се прочиства от масивни токсини и повечето от остатъците се елиминират през първите дни. Започвайки с 3-ия ден ще забележим много енергия и добро настроение, по-ярка кожа, по-здрава коса и по-добро храносмилане.

Лечението няма за цел да отслабне, но въпреки това много хора са забелязали, че след това лечение са решили проблема като задържане на вода, подуване на корема и са отслабнали.

14. Правете максимално ефективна тренировка, за да отслабнете здравословно!

Пулсът е това, което ви помага да постигнете максимални резултати в тренировките. Можете да измерите пулса си със специален или ръчен часовник (вземете пулса на врата - каротидна артерия/китка - радиална артерия за 6 секунди и умножете по 10, за да получите ударите в минута).

Тренирате твърде усилено или прекалено спокойно?

Тайната е в консумацията на мазнини, а не на мускулна маса.

За да разберете максималната сърдечна честота, приложете следната формула: 220-вашата възраст = вашият максимален пулс

Обучението, при което използвате 50% -60% от максималния си пулс - препоръчително за възрастни хора/с много голямо тегло.
Тренировката, в която използвате 60% -70% от максималния си пулс - тялото ще консумира 85% мастни депа, 10% въглехидрати и 5% протеини. Това е идеалният начин да отслабнете бързо и много.
Тренировка, при която използвате 70% -80% от максималния си пулс - тялото ще консумира 50% от калориите от мастните депа, 49% от въглехидратите и 1% от протеините.
Обучението, при което използвате 80% -90% от максималния си пулс - ще генерира млечнокисела секреция в организма. Продължава 10/20 минути като интервал. 85% от изгорените калории ще бъдат от въглехидрати, 14% от мазнини и 1% протеини. Обикновено това е тренировка с тежести.

Обърнете внимание на диетата 2 часа преди тренировка. Необходимо е да се ядат здравословни въглехидрати (максимум 200 калории) като банан/овесени ядки/и др. Ако тренираме на гладно, тялото ще открие гликоцена в мускулите, за да получи необходимата енергия. Резултатът ще бъде загуба на тегло, но мускулна маса, а не мастни натрупвания.

15. Комбинирайте кардио тренировките с тренировки с тежести .

Само тренировките с тежести карат хипофизната жлеза да отделя хормони на растежа; по този начин мастните натрупвания ще изгорят и ще се образува мускулна маса. Наличието на повече мускулна маса ще увеличи броя на калориите, които си позволявате да приемате ежедневно, защото мускулите се нуждаят от енергия, за да се поддържат; те ще го консумират постоянно, дори по време на периода на почивка. С други думи, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече си позволявате да изневерявате на храна по време на ваканция или уикенд.

16. Фактът, че ходите на фитнес, не ви дава право да ядете половин шоколад или еклер .

Имайте предвид, че за час ИНТЕНЗИВНА физическа активност мъжът изгаря най-много 800 калории, а жената 600 калории. Търговски щрудел с ябълки/шоколад/0,5 литра бутилка кока-кола/2 филийки пица/100 грама лешници - всеки от изброените като пример, има около 600 калории и може да отмени цялата ви работа на стаята. Без значение колко добър и квалифициран е вашият треньор, ключът към успеха е 70% в чистата диета. Така че внимавайте какво ядете и не пренебрегвайте този аспект.

Абонирайте се, за да станете успешна жена

Регистрирайте се, ако искате да получавате полезни съвети по имейл, за да имате успешен живот.

Успешно се абонирахте. Благодаря ти

17. Липсата на сън ви прави дебели.

Кортизонът се освобождава хормонално, ако не съм спал достатъчно. Той се грижи да ни направи устойчиви на умора и стрес. Проблемът е, че ни прави дебели. Метаболизмът се забавя и видимо се влияе от липсата на сън. Опитайте се да спите между 22: 00/22: 30 -06: 00/07: 00. Спокойният сън също увеличава хормоните на растежа, които помагат за изграждането на мускули след тренировка. Сънят е жизненоважен в живота ни. Проучванията показват, че пълното лишаване от сън в продължение на 11 дни води до смърт, а малък брой часове сън на нощ води до нервност, сърдечно-съдови заболявания, нарушения на паметта, диабет.

18. Добавките ви помагат да отслабнете!

Приетите в оптимални количества могат да бъдат истинска помощ в борбата с излишните килограми. Представям по-долу най-важните добавки и какви са нуждите, които те задоволяват