1600 kcal на ден (отслабване, калории)
са твърде малко калории, за да отслабнете?
5 отговора
Здравей пони! Самата система е грешна. Изгарянето на мазнини е непрекъснат процес в организма. Степента винаги зависи от степента на физическа активност и по този начин от енергийните нужди. Но: Вашето тяло обикновено използва протеинови резерви само в изключителни ситуации. Това може да се случи при диета или гладуване. Това е и причината, поради която освен мастните подложки се свиват и мускулите. Те се състоят главно от протеини. Ако отново се храните нормално или ако спрете да тренирате, йо-йо следва с още по-голяма тежест. Други губят достатъчно тегло само чрез упражнения, с приятел е 40 кг. Не гладува, няма диета - но идеално тегло за 12 години. Това е пътят.
Gesuender-abhaben.com също посочва в статия: „Спортът може да предотврати йо-йо ефекта“ и стига до резултата: „Заключение: който се движи, избягва йо-йо капана“.
Пожелавам ви добър и приятен уикенд.
Здравейте, ъ-ъ, ще гладувате ли? (не означава лошо), защото това няма да направи нищо, ако искате да отслабнете. Или спортуваш, това е нещо друго . да предположим, че не се занимаваш с никакви. В даден момент тялото свиква с калориите, които консумирате през деня и за да отслабнете отново, трябва да намалите цялата работа още повече, докато не достигнете толкова малко, че да получите преяждане. Освен това бихте загубили само мускулна маса ... моят съвет: спортувайте. Тренировки с тежести. Фитнес. Натрупайте маса (мускулна маса), хранете се здравословно (много калории, които не добавят мазнини) и след една година упорита работа можете да промените диетата и упражненията си (малко), за да изгаряте мазнините. Това изглежда добре и няма йо-йо ефект. Информирайте се.
Тъй като определянето на дневните нужди от калории не е толкова лесно, можете да правите и една седмица след седмица само малко яжте по-малко на ден и проверявайте теглото си на кантара, за да видите дали теглото ви е намаляло. Когато дойде времето, когато теглото ви е намаляло, трябва да го оставите да се изравни.
В никакъв случай не трябва да губите повече от 0,5 кг (половин килограм) на седмица, защото такава бърза диета е повече от нездравословна.
Когато изравните загубата на около 0,5 кг на седмица, можете да запазите количеството храна по този начин.
Важно е да пиете достатъчно, около 2 литра на ден по време на диета, може да бъде и 3 литра.
Също така е важно да консумирате достатъчно фибри на ден, около 25 до 50 грама фибри на ден, които трябва да бъдат включени в храната.
Трябва да обърнете внимание и на витамините и минералите.
Това разбира се предполага, че изобщо трябва да се храните. Не отслабвайте, ако вече сте достатъчно слаби .