16 причини, поради които ядем (сладкиши), когато не сме гладни - и какво да правим по въпроса

В първата част на тази статия разгледахме първите осем причини какво можете да направите, ако ядете (сладкиши), въпреки че изобщо не сте гладни - сега продължаваме с още осем (всъщност 9 ...) причини:

Защото това е специален повод.

Празниците и празниците са важна част от живота ни. В крайна сметка, храненето не е само усвояването на хранителни вещества, но и част от социалния ни живот и това е много важно. Ние сме на мнение: Празниците трябва да се празнуват! Така че не става въпрос да останете непоколебими на официален празник, а по-скоро да изберете дните, в които искате да „празнувате“. Понякога това е голям повод, понякога седите на слънце с най-добрия си приятел и ядете сладолед. Колко често можете да „празнувате“? В зависимост от размера на „изключението“, повечето хора, които искат да отслабнат, имат две до максимум три изключения на седмица.

Защото не можете да кажете НЕ.

Решихте да не пиете нищо сладко с кафето си в офиса следобед, но след това колегата разопакова пакета с бисквитки и ви предложи. И просто не можехте да кажете „не“. И снахата/свекърва/леля/баба също се обижда, ако не ядете торта, когато тя е излишна ... Фактът, че имате различни нужди и желания, просто се пренебрегва. „Малкото парче - трябва да можете да се поглезите с нещо“. Да, определено трябва. Но решението трябва да бъде ваше, никой друг!

Решението:

Изключенията са част от живота от време на време. И особено ако не е имало нищо друго (по-здравословно) за ядене, не се оплаквайте и нямайте гузна съвест! Насладете се на момента - а утре ще продължите „правилно“.
Казването на „не“ изисква практика и е особено трудно в началото. Има и още един момент: Много хора (подсъзнателно и неволно) не го мислят толкова добре с вас, колкото човек би искал. Тъй като повечето от тях също са решили, че ще се хранят „по-здравословно“ или „просто по-малко“, но все още не са го направили и следователно изпитват съвест. А сега елате и стойте твърдо! Изглеждате още по-недисциплинирани до себе си - а собствената ви гузна съвест продължава да расте. Вместо да бъдете мотивирани от вас, често е по-лесно да ви убедите да станете „слаби“.

Защото сте в стрес.

Стресът е извънредна ситуация за тялото и тя винаги реагира на него, сякаш човек трябва да избяга от саблезъб тигър: бягство или битка. В случай на краткотраен стрес, чувството на глад се намалява и храносмилателните процеси се забавят. Но ако стресът продължи по-дълго, тогава тялото се опитва да получи бързо достъпна енергия - и това е захарта.

Стресът има различни ефекти върху хората. Някои спират да ядат (тъй като преобладават сигналите, потискащи храносмилането), други ядат все повече и повече и повече и повече сладкиши, защото хормоните на стреса правят мозъка по-малко чувствителен към сигнала за ситост и ни остават да продължим да ядем.

Решението: яжте по-малки ястия по-често през целия ден, които винаги съдържат малко протеин. В идеалния случай тези ястия трябва да се ядат възможно най-редовно и точно. Колкото по-стресиран е някой, толкова по-важен е.

Защото човек е недоволен, ядосан, тъжен, разочарован или самотен.

Ядеш, защото ситуацията просто е твърде много за теб, защото си ядосана, защото си тъжна или самотна. Често това са навици, на които ни учат от най-ранна възраст, защото ни се дава нещо сладко за утеха и така постепенно се научаваме да се утешаваме в трудни ситуации с храна и преди всичко със сладкиши. Проблемът с това е, че не прави ситуацията по-добра и няма да разреши конфликт, като натъпкате сладки неща в себе си. Ако сте ядосани на някого или сте разстроени от нещо, това няма да ви помогне или ситуацията, ако се борите с вилица в ръка.

Решението: Този тип хранене е един от навиците с емоционален спусък. Можете да подходите към това само с много търпение и система. Първо, трябва да сте наясно какво се случва и защо се храните. Луд ли си? Самотен? Тъжно? Често може да помогне да осъзнаете чувството и да го назовете. Като следващата стъпка се нуждаете от алтернативи, които помагат емоционално да излязат от ситуацията, напр. в случай на гняв или тъга най-добър приятел, с когото можете да обсъдите всичко. В случай на самота, дейност (клубове, хобита), която правите с други и т.н. Също така би било полезно да включите сигнал за спиране в ежедневието - вижте следващата точка.

От скука.

Много повече хора ядат от скука, отколкото бихте си помислили - или те са наясно със себе си. Яденето пред телевизора вечер много често попада в тази категория, макар че това може да бъде и обикновен навик.

Ако зад това наистина стои скуката, първото нещо, което трябва да направите, е да включите сигнал за спиране в ежедневието си. Тъй като храненето от скука обикновено започва несъзнателно и бързо може да се превърне в емоционално хранене от разочарование. Например, дайте си ясно да се разбере, че всеки път, когато ядете извън обичайното време за хранене, винаги трябва първо да изпиете нещо. Например: „Преди да ям нещо между храненията, винаги пия чаша чай от джинджифил“. Горещите напитки са по-добри в тази ситуация, защото ги пиете бавно и на глътки и имате повече време да помислите какво всъщност се случва. Тъжен ли си, самотен, ядосан ли си? Или просто ви е скучно? Опитайте се да идентифицирате причината и след това да разберете какво можете да направите за причината.

Решението: Става въпрос за пробиване на добре установените модели. Но първо трябва да сте наясно какво всъщност се случва.