16 начина да трансформирате тялото си без диета - Business Insider

16 начина да трансформирате тялото си без диета

Разтягането е също толкова важно, колкото упражняването на baranq/shutterstock

Диетата не е единственият начин да подобрите външния вид и работоспособността на тялото си.

Грижата за себе си и вашето благополучие е много повече от това да се храните правилно. Става въпрос за правилното лечение на тялото ви на всяко ниво - било то психическо, физическо или духовно.

Ето най-добрите съвети за това как да живеете страхотно, здравословно, без диета.

16 начина да трансформирате тялото си без диета

Още от нета

1. Водете дневник за храна

Когато записвате погълнатото, осъзнавате какво и колко влиза в тялото ви всеки ден. Работи с химикал и хартия или чрез приложението!

За хората с акне или с храносмилателни проблеми тази стратегия може да помогне за идентифициране на причината. Записването на всичко също ви дава обща картина на вашата диета.

„Хранителните дневници могат да бъдат много полезни при проследяването на теглото ви - за хора, които са готови последователно да записват всичко“, казва Жана Голдбърг, професор по хранителни науки в университета Туфтс в Бостън, в интервю за The Wall Street Journal ".

Външно съдържание не е налично

Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.

2. Излезте да хапнете с други хора (не с мобилния си телефон)

Разсейването, докато ядете, гледате телевизия, пишете на телефона си и дори работите, докато ядете, може да доведе до ядене повече, отколкото ви е необходимо.

Изследователи от университета в Бирмингам са открили, че ако сте се фокусирали върху нещо друго, докато ядете, в крайна сметка ще ядете повече закуски.

Външно съдържание не е налично

3. Вземете си ролка

Ролката на фасцията не е решението на всички ваши проблеми, но все пак може да постигне много: може да разшири обхвата ви на движение, да увеличи гъвкавостта ви и да облекчи мускулното напрежение.

Външно съдържание не е налично

4. Яжте по-бавно

Това ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо. Бавното дъвчене също помага на тялото да смила и усвоява всички хранителни вещества.

Външно съдържание не е налично

5. Спи много

Недоспиването може да „намали и обърне ползите от здравословното хранене“, съобщава спортното списание „Shape“. Сънят може да подобри способността ви да научавате нови неща и да има положителен ефект върху емоционалното ви благополучие.

Затова не си лягайте с мобилния си телефон, за да прекарате часове в разглеждане на всякакви канали в социалните медии - може би ще имате по-удобна нощ.

Външно съдържание не е налично

6. Пийте повече вода

На мъжете се препоръчва да пият 13 чаши вода на ден. Жените, от друга страна, трябва да изпият девет чаши - мускулите и кожата ви ще ви благодарят за това.

Външно съдържание не е налично

7. Яжте повече зеленчуци

Яденето на много зеленчуци може да намали риска от сърдечни заболявания и да предпази от някои видове рак. И не забравяйте, зеленчуците имат витамини и хранителни вещества, които не се намират толкова лесно в другите храни.

Когато става въпрос за здравословна диета, не мислете за отказване от нещо конкретно, а по-скоро за ядене на повече здравословни неща.

Външно съдържание не е налично

8. Опитайте терапия

"Когато хората не изразяват чувствата си, а по-скоро ги изяждат вътре и ги игнорират, тялото често реагира на тях", казва Мариан Маргулис, психолог от Ню Йорк, в интервю за Forbes. Потискането на чувствата може да причини симптоми като язва или главоболие, тъй като тялото реагира на стрес и психическа болка.

В този случай трябва да помислите за посещение на терапевт, за да спестите на тялото си ненужно страдание.

Външно съдържание не е налично

9. Движете се и се разтягайте

Не е нужно да тренирате във фитнеса - има много други опции, за да накарате сърцето си да помпа и мускулния тонус. Отидете на разходка, гледайте видео за тренировка в YouTube или практикувайте йога пози в градината. Малко движение е по-добре от никакво движение.

Упражнението има твърде много предимства, за да се изброят тук. Ето малка селекция, която да ви мотивира: Упражнението укрепва костите ви, увеличава енергията ви и дори може да стимулира сексуалния ви живот, пише психологът Сюзън Краус Уитборн в статия за гости за „Психология днес“.

Външно съдържание не е налично

10. Използвайте слънцезащитен крем

Опитайте се да облечете колкото се може повече от тялото си - има дори дрехи с вградена UV защита.

Ракът на кожата е неприятен проблем - над 36 000 души в Германия го развиват всяка година.

Външно съдържание не е налично

11. Гответе сами храната си

Освен това можете сами да решите какво влиза във вашата храна, колко големи са порциите, дали искате да застанете на дълга опашка и дали наистина искате да ядете надценената храна от кафенето.

Външно съдържание не е налично

12. Спрете да ядете, когато сте сити - и не само когато сте сити

Според Washington Post трябва да се научим отново, когато сме сити в зряла възраст. Защото връзката ни с храната се променя с времето. Както пише вестникът, „сме свикнали да игнорираме вътрешните си индикации за глад и подуване на корема“.

Външно съдържание не е налично

13. Яжте плодовете си, вместо да ги пиете

Соковете също могат да доведат до загуба на храна. Според The Daily Beast, кошница, пълна със сок, съдържа наполовина толкова важни хранителни вещества, колкото кошница с плодове. В допълнение към фибрите се губят важни мазнини, от които тялото се нуждае, за да усвои витамините.

Плодовият сок се нарича „здравословен“, но може да бъде и гаден капан за захар. "Вашингтон пост" нарича сок, направен от 100 процента плодове, "малко повече от захарна вода".

Външно съдържание не е налично

14. Медитирайте

Медитацията дори има положителен ефект върху мозъка ни. Като част от проучване от специализираното списание „NeuroImage“, изследователите установиха, че мозъкът на хората, които редовно медитират, изглежда средно със 7,5 години по-млад, отколкото е в действителност.

Външно съдържание не е налично

15. Отива в сауната

В допълнение, редовното посещение на сауна може да доведе до по-добра кожа, според малко проучване на университета "Фридрих Шилер". Кожата задържа повече влага, което намалява бръчките.

Външно съдържание не е налично

16. Обърнете внимание на порцията

Марион Нестле, диетолог от Нюйоркския университет, каза пред The Atlantic защо е толкова важно да се обръща внимание на порциите.

„Големите порции ви карат да ядете повече“, каза тя. „Ако можех да науча всички само на едно нещо относно храненето, то би било следното: по-големите порции имат повече калории.“ Звучи очевидно, но се забравя по-бързо, отколкото си мислите.