16 8 периодично гладуване; считано от днес; спускане с прекъсване на гладно със забавление
Прекъсващо гладуване, начинаещи спортове, забавления в кухнята
За първи път през 2018 г. ще ви кажа „Здравей“. Напоследък се случва много и за да направя хаоса перфектен, вчера реших да опитам с периодично гладуване.
Добре, знам, че едните или другите може да си помислят, че съм напълно луд сега, но това "АКО" е страхотно нещо. Особено когато като мен трябва да приемате 100 L-Thyrox поради свита щитовидна жлеза и свързания с нея хипотиреоидизъм. През последните няколко месеца забелязах, че вече не мога да отслабна и че не се чувствам добре на 74-77 килограма в дългосрочен план. Накратко, щитовидната жлеза парализира метаболизма и въпреки физическото натоварване и слабостта в съня от 2012 г. насам става все по-трудно да не напълнеете, камо ли да отслабнете.
Преди два дни гледах видеоклип с документите за хранене на NDR в YouTube и те помогнаха на жена, която страда от Хашимото и по този начин има дори по-лоши състояния на щитовидната жлеза от мен. Умората и изтощението й са изчезнали и тя отново отслабва. 16: 8 прекъсващият пост беше решението и затова реших да опитам.
Ако искам да направя нещо, тогава ще започна веднага, защо човек да чака? С този метод 16: 8 означава, че гладувате 16 часа и ядете 8 часа. Разбира се, не докато се спукате, но по такъв начин, че да сте сити. Но фазата на гладно наистина е напълно без храна и е разрешено само питейна вода и неподсладен чай.
И така, вчера вечерта в 17:30 ч. Ядох последното си хранене и след това не ядох нищо до 18:30 ч. Тази сутрин. Добре, ако можете да преброите, ще забележите, че това не са 16 часа, но поне 15, а за жените 14:10 също е добре.
Въпреки това, преди да имам обичайната си купа овесени ядки с банан и малко овесено мляко тази сутрин, се претеглих с Втората война и определих обиколката на талията си с рулетка. Резултат:
Така че започвам днес с тези стойности от 74,6 килограма и обиколка на талията 92 см и на първата стъпка искам да постигна под 90 см обиколка и под 73 кг тегло.
Какво ям така? Придържам се към Slim в съня си и продължавам да не ям въглехидрати вечер или сега в късния следобед, само обядът вече е по-малък, защото сега трябва да поема 3-те си хранения за 8-10 часа. Може би утре ще мога да разбера колко калории съм консумирал. В крайна сметка не искам прекалено голям калориен дефицит заради йо-йо ефекта.
Както можете да видите, всичко все още е малко хаотично, но ще се опитам да обясня всичко по-подробно през следващите няколко дни и да публикувам междинен резултат веднъж седмично.