16 8 Интервал на гладно - Ръководство за начинаещи със съвети; Трикове getflow
Хората винаги са постили. Временната липса на храна е неразделна част от различни религии и култури по целия свят.
През последните години бяха разработени нови планове за гладуване, за да се даде нов тласък на тази стара практика.
Прекъсващото гладуване 16: 8 е един от най-популярните видове гладуване. Последователите на тази практика твърдят, че това е лесен, удобен и устойчив начин да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве.
В това ръководство ще разгледаме по-отблизо периодичното гладуване 16: 8, как работи този метод и дали е подходящ за вас.
16/8 - Класиката на периодичното гладуване
ЧАСОВЕ ПОСТ НА ВОДА, ЧАЙ И КАФЕ
ЧАСОВЕ ВРЕМЕ ПРОЗОРЕЦ ЗА ПРИЕМ НА ХРАНА (2 ХРАНИ)
Какво точно е 16: 8 интервал на гладно?
С периодично гладуване 16: 8 консумирате храна и напитки, съдържащи калории, в рамките на 8-часов прозорец. През останалите 16 часа от деня не ядете никаква храна.
Можете да повтаряте този цикъл толкова често и редовно, колкото искате - веднъж или два пъти седмично, няколко пъти седмично или ежедневно.
От няколко години прекъсващото гладуване 16: 8 се радва на нарастваща популярност, особено при хора, които искат да отслабнат и да увеличат изгарянето на мазнините.
При други диети често се налага да спазвате строги правила. 16: 8 прекъсващото гладуване, от друга страна, е много лесно и дава реални резултати с минимални усилия. Правилата са по-малко строги, поради което тази диета може гъвкаво да се интегрира в почти всеки начин на живот.
Не само, че прекъсващото гладуване 16: 8 помага за отслабване, дори може да подобри контрола на кръвната захар, да засили мозъчните функции и да увеличи продължителността на живота.
Началото: 16: 8 периодично гладуване - оптималната диета
Първо, вие задавате своя индивидуален 8-часов прозорец, в който можете да ядете.
Например, много хора ядат между 12:00 ч. И 20:00 ч. И постит през нощта и сутринта. С този метод пропускате закуската и в идеалния случай имате балансиран обяд и вечеря, както и няколко закуски между тях.
Други се хранят между 9:00 и 17:00 и се наслаждават на закуска, обяд и може би дори на малка вечеря около 16:00. След това пости до следващата сутрин.
Просто опитайте различни часове и след това решете кое от тях можете да интегрирате най-добре в ежедневието си.
Независимо от личния ви времеви прозорец, трябва да имате няколко малки хранения и леки закуски. Това е най-добрият начин да поддържате баланса на нивото на кръвната си захар и да не бъдете прекалено гладни.
Ще получите най-голяма полза за здравето от вашата диета, ако консумирате предимно богати на хранителни вещества храни и напитки.
Това ще ви позволи да се придържате към новата си диета. Скоро ще забележите положителните ефекти върху тялото си.
Яжте възможно най-разнообразна и балансирана диета и отдавайте предпочитание на здравословни пълноценни храни:
- Плодове: ябълки, банани, плодове, портокали, праскови, круши и др.
- Зеленчуци: броколи, карфиол, краставица, зеленчуци
- Листни зеленчуци, домати и др.
- Пълнозърнести храни: киноа, ориз, овесени ядки, ечемик, елда и др.
- Здравословни мазнини: зехтин, авокадо, кокосово масло
- Източници на протеини: месо, птици, риба, бобови растения, яйца, ядки, семена и др.
Пийте без калории напитки като вода, неподсладен чай и кафе, докато постите. По този начин ограничавате апетита си и не изсъхвате.
Не забравяйте, че преяждането и яденето на твърде много бърза храна може да обърне положителните ефекти на гладуването с прекъсване 16: 8. В крайна сметка вие причинявате повече вреда на здравето си, отколкото го правите добре.