15-минутни рутинни упражнения за басейн за бързо отслабване - преминете през живота
Едно от най-добрите упражнения, които можете да правите, за да отслабнете и да получите перфектно тяло, е плуването. Всеки, който е плувал преди, знае отлично, че плуването в цялото тяло е невероятна мускулна и сърдечно-съдова тренировка.
Но можете бързо да изгаряте мазнини и да влезете във форма с много други упражнения, които можете да правите в плиткия край на вашия басейн.
В допълнение към вашите способности за плуване, нека разгледаме и 15-минутна тренировка, която можете да направите, която ще ви помогне да отслабнете и да изгорите мазнини.
Така че нека започнем да тренираме в басейна и да влезем във форма.
Стъпка 1: загрявката
Време: 2 минути
Първо трябва да започнете да загрявате мускулите си. Отделете няколко минути, за да размахвате ръце напред-назад, докато се разхождате в плиткия край на басейна. След това можете да започнете упражненията.
Стъпка 2: джогинг на място
Време: 2 минути
Останете в плоския край и започнете да джогирате, но ще трябва да държите коленете си вдигнати. Джогингът издига краката ви от водата и след това се връща отново. Правете това упражнение за 2 минути.
Стъпка 3: Прескачане с отметка
Време: 2 минути
Когато приключите с джогинга, бързо съберете краката си и започнете да скачате една в друга в плиткия край на басейна. Продължете да правите това в продължение на 2 минути.
Стъпка 4: скок в клякам
Време: 2 минути
Не потапяйте главата си във водата и приклекнете възможно най-ниско, докато държите ръцете си изпънати на нивото на раменете. След това скочете възможно най-високо, докато вдигате ръце над главата си. Правете тези скокове за 2 минути.
Стъпка 5: трептене
Време: 2 минути
Изпънете ръце и се дръжте за ръба на басейна в плиткия край, докато лежите по корем. Започнете да ритате бързо краката си, точно както първия път, когато се научихте да плувате. Съсредоточете се върху запазването на същата скорост, докато ритате крака за цели две минути.
Стъпка 6: карайте колело
Време: 2 минути
Поставете гърба си отстрани на басейна и изпънете ръце в края на басейна. Плувайте с крака и започнете да въртите педалите. Все едно да караш колело във водата. Фокусирайте се върху поддържането на същата скорост, докато въртите педал във водата за 2 минути.
Стъпка 7: криза
Време: 2 минути
Сменете позицията на велосипеда точно в краката си, като ги изпънете със събрани крака пред себе си. Издърпайте коленете в гърдите си и ги доведете до изпънато положение. Правете това за 2 минути.