15 Упражнения за безтегловна ръка за бързо изгубване на мазнините в ръцете у дома

Те са отлични за изграждане на сила на ръката.

Приемете позиция на дъска за ръка.
Дръжте сърцето си ангажирано, врата в неутрално положение и гледайте постелката.
Потупайте лявото си рамо с дясната длан и го поставете обратно на постелката.
Потупайте дясното си рамо с лявата длан и го поставете обратно на постелката. Направете 3 серии от 10 повторения.

Това е невероятно упражнение, което за нула време ще се отърве от всичко това. Избягвайте го, ако имате нараняване на кръста.

Легнете по корем с извити назад лакти и близо до тялото и ръцете си от двете страни на гърдите.
Избутайте себе си (ангажирайки мускулите на трицепса) в позиция полу-кобра, повдигайки гърдите си от пода. Уверете се, че пъпа ви винаги докосва земята.
При повдигане използвайте ръцете си, а не торса и бедрата.
Задръжте позицията за 2 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии от 5 повторения.

Приемете позиция на дъска за ръка.
Дръжте сърцевината си ангажирана и поставете дланта и десния си крак на около 15-20 см вдясно.
Доведете левия си крак и длан до позицията, където първоначално са били дланта и десния крак.
Направете същото отляво, тоест преместете се от дясно на ляво. Направете 3 серии от 2 повторения.

Да приемем позицията на дъската - тяло в права линия, корем и стегнати ръце и заключени лакти.
Повдигнете тялото си в странична дъска - пета до пета, едната ръка посяга към небето, а другата е здраво заключена в позиция.
Върнете се при дъската и го направете от другата страна.

Въртенето на дъската може да се извърши по два начина: бавен и бърз.

Когато правите това бавно, ще задържите позицията поне 8 секунди и ще усетите разтягането. Опитайте се да се качите доколкото е възможно, да се удължите, да отворите гърдите си и да стегнете раменните мускули. Бавната версия тонизира мускулите и ви прави по-силни, изгаря мазнините и засилва метаболизма ви.
Докато го правите бързо, превръщате ротациите в кардио движение. Завършете повторенията в бързата версия, като задържите позата за 2 секунди от всяка страна за по едно повторение. Направете 3 серии от 12 повторения.

Започнете в дъска/лицева опора. Дръжте корема си стегнат и ангажиран.
Изпънете едната ръка встрани, стигайки максимално удобно, и повдигнете крака си.
Свийте лактите, натиснете надолу, огънете крака и докоснете едновременно коляното до лакътя.
Начинаещите или тези, които не успяват да балансират, докато вдигат изцяло крака си, трябва да огънат коляното и да поставят крака близо до ръката и да направят лицевите опори.
Върнете се в първоначалната позиция и го направете от другата страна. Направете 3 серии от 10 повторения.

Това безтегловно упражнение за ръце работи върху ръцете, глутеусите и корема.

Влезте в обратна позиция на дъска. Тялото ви трябва да се повдига по права линия, като само дланите и краката са на пода.
Уверете се, че ръцете ви са заключени в позиция. Балансирайте тежестта си върху ръцете си. Ангажирайте коремните мускули през цялото време.
Повдигнете единия крак във въздуха, в зависимост от вашата гъвкавост, след което го спуснете. Направете го с другия крак.
Редувайте движението от всяка страна и повторете поне 10 пъти с всеки крак. Направете 3 серии от 10 повторения.