15 съвета за понижаване на холестерола
Антиоксидантите помагат за понижаване на нивата на лошия холестерол (LDL), като предотвратяват окисляването на мазнините, което може да повлияе отрицателно на кръвоносните съдове. Витамин С (спанак, киви, портокал), флавоноиди (зелен чай, ябълка, лимон), каротеноиди (кайсия, морков, манго), витамин Е (зехтин, авокадо, орех) или дори цинк са мощни антиоксиданти.
Изберете храни, богати на омега 3, които имат предимството да повишават добрия холестерол (HDL) за сметка на лошия LDL). Намирате го в мазна риба като сьомга или херинга, но също така и в някои масла като рапица или орехи.
Пълни с наситени мазнини, отговорни за увеличаването на лошия холестерол, пържените храни, консумирани твърде редовно, могат да насърчат сърдечно-съдови проблеми.
Храната не е единствената причина за висок холестерол, стрес също! Дихателните упражнения, йога, медитация са всички дейности, които помагат за управление на стреса.
Подобно на пърженето, пърженото месо съдържа лоши мазнини. Затова се пазете от лошия холестерол и сърдечно-съдовите проблеми.
Рибата и белите меса като пилешко или пуешко имат предимството да са с ниско съдържание на мазнини. Следователно да се консумира по-лесно от червеното месо.
Танините, присъстващи в червеното вино, се състоят от антиоксиданти и понижават лошия холестерол. Внимавайте да консумирате само две чаши на ден максимум !
Упражнението поне 30 минути на ден понижава нивата на лошия холестерол. Заседналият начин на живот, напротив, насърчава диабета и сърдечно-съдовите заболявания.
Чесънът, консумиран редовно, помага за разреждане на кръвта, разширяване на артериите, но също така и за борба срещу задържането на вода. И преди всичко помага за понижаване на нивото на холестерола в кръвта.