15 съвета за подпомагане на жените да отслабнат
Както всички знаем, жените са много по-склонни към напълняване от мъжете, затова си помислих, че ще напиша строга статия за жени.
Говоря с много дами и мога да кажа, че от опит разбрах, че жените отслабват по-трудно, но имат повече желание и грижи повече за здравето, отколкото мъжете.
Оценявам това много и се радвам, че имам възможност да работя с много дами, защото те искат и биха направили всичко, за да свалят излишни килограми.
Ето 15 съвета за вас, които да ви помогнат да отслабнете по-лесно и да останете на желаното тегло.
1. Намалете преработената храна
Поради преработените храни, с течение на времето има дефицит на витамини и минерали в организма, препоръчително е да го избягвате, доколкото е възможно, за да имате по-здравословен начин на живот.
Преработената храна също може да доведе до пристрастяване забавя много процеса на отслабване, защото съдържат много лоши мазнини и въглехидрати.
Тялото консумира много повече енергия за смилане на преработената храна и забавя метаболизма и изгарянето с течение на времето.
Моята препоръка е да започнете с приготвянето на вашата храна у дома.
2. Яжте повече протеини
Протеините са много хранителни, Същото количество протеин е много по-хранително от същото количество въглехидрати или мазнини.
Протеинът намалява много апетита и дава усещане за ситост в дългосрочен план.
Те помагат и за отслабване и ускоряване на метаболизма, защото имат много по-голям топлинен ефект от мазнините или въглехидратите.
3. Яжте здравословни закуски
Нездравословните закуски са най-големият проблем за повечето жени, когато искат да отслабнат.
Закуски като шоколадова торта, сладкиши от всякакъв вид, всякакви шоколадови бонбони, бисквити, гевреци и др.
Моята препоръка би била да ги замените с по-здравословни и по-питателни закуски като: ядки, семена, бадеми, фъстъци, сушени плодове, пълнозърнесто гръцко кисело мляко, сурови плодове и др.
Като количества можете да изядете шепа (ядки, бадеми, фъстъци, сушени плодове) или максимум плодове.
Те, ако не в големи количества, могат да имат много ползи за тялото и да ви помогнат да отслабнете по-лесно.
4. Пийте повече вода
Водата е от съществено значение за здравето на тялото, дори ако няма пряк ефект върху загубата на тегло, тя помага на храносмилателната система да функционира по-добре.
Ако пиете 1,5 - 2 л вода на ден, тялото ви ще функционира по-добре и ще можете да елиминирате по-лесно токсините, които се натрупват в тялото.
Въпреки че няма пряк ефект, от съществено значение е ако искате да отслабнете.
5. Няма много строги диети
Знам, че ако търсите в интернет, ще намерите стотици диети, които ви обещават, че ще загубите х кг за y време.
Бъдете много внимателни, защото повечето диети ви принуждават да гладувате и се основават на ограничаване на храната.
Въпреки че ще можете да постигнете резултати бързо, има голяма вероятност скоро след като се оставите да се подложите на тази диета, да напълните излишни килограми., метаболизмът става по-бавен след всяка такава диета.
Опитайте се да формирате здравословен начин на живот, дори ако отслабвате по-бавно, това ви гарантирам ще можете много лесно да поддържате целия си живот.
6. Поставете си постижими цели
Когато стартирате програма за отслабване, би било добре първо да си поставите ясни цели, защото те ще ви помогнат да се придържате към програмата и да имате желаните резултати.
Напишете на лист хартия колко килограма искате да свалите, как искате да изглеждате, как искате да се чувствате, какво ви мотивира най-много, защото по този начин ще помогнете на ума си да работи с вас.
7. Използвайте по-малки чинии
Когато искате да отслабнете, би било добре да помогнете на психиката си, доколкото можете.
Ако поставяме храна в по-голяма чиния, често сме склонни да пълним чинията, за да се чувстваме сити.
Когато използвате по-малка чиния, дори и да не сте сложили много голямо количество, чувствате, че е достатъчно, защото чинията изглежда пълна.
8. Намалете захарта
В днешно време приемаме захар от повечето храни, така че би било добре да намалим максимално захарта, която добавяте към кафе, чай, сладкиши и т.н.
Получаваме достатъчно захар, няма нужда да добавяме допълнителна захар, да я премахваме напълно или да я заместваме с по-здравословни храни като стевия.
Захарта изобщо не е хранителна за нашето тяло, а недостатъкът е, че дава пристрастяване много бързо.
9. Опитайте се да държите стреса под контрол
Стресът може да бъде един от най-опасните фактори, познавам много дами, които поради стрес ядат повече, често вечер и сладкиши.
Това може да доведе до много излишни килограми и освен това тялото е разстроено и метаболизмът става по-бавен, възникват храносмилателни проблеми и др.
Не казвам не стрес, защото е почти невъзможно, стресът е много труден за избягване, просто помислете кой е най-големият проблем, за който сте стресирани.
ВАЖНО е да помислите малко за себе си, да правите дейности, които харесвате, а не просто да бъдете "героинята, която се бори за семейството".
Силно се препоръчва детоксикация, защото ще ви помогне много, ако сте стресирани, уморени сте, спите лошо и т.н.
10. Яжте здравословна закуска
Закуската може да бъде много важна стъпка, това е първата стъпка за деня, тя ви помага да не изпитвате нужда да ядете нездравословни закуски след първите 2 часа след събуждане.
Закуската ще ви помогне да бъдете по-енергични през целия ден, препоръчвам високо протеинова закуска, защото ще ви даде усещане за ситост много по-дълго.
11. Опитайте се да правите големи тежести
Упражненията с тежести са тези, които ви помагат най-много, когато искате да отслабнете, препоръчвам ви да се обърнете към личен треньор, защото той със сигурност ще знае как да ви помогне.
Ако не, правете упражнения с малки тежести от 1-2 кг и се опитайте да не се усложнявате, най-полезни са прости упражнения като: лицеви опори, кореми, генофлексии и т.н.
12. Използвайте пробиотични добавки
Ако искате да отслабнете, първата стъпка би била да помислите дали храносмилането ви е здраво, ако имате проблеми със запек, подуване или парене, тогава би било добре да помислите как можете да разрешите тези проблеми.
Пробиотиците са добри бактерии в нашето тяло и спомагат за възстановяването на чревната флора, ще ви помогнат за много проблеми с храносмилането.
Трябва да използвате добавка, която съдържа пробиотици, веднъж на всеки 3 месеца, тъй като в днешно време качеството на храната е много ниско.
Ако използвате антибиотици, препоръчвам ви да използвате пробиотик всеки път (антибиотиците убиват бактерии от всякакъв вид, а пробиотиците носят добри бактерии и защитават флората)
13. Яжте храни, които съдържат фибри
Те ви помагат много в храносмилането, много са хранителни и значително намаляват чувството на глад.
Оставям ви тук статия за влакната, " тяхната роля и какви храни съдържат фибри "
14. Водете дневник и записвайте всичко
Много е добре да знаете всяко ваше движение, всичко, което ядете, колко кг имате, колко килограми сте загубили, откакто сте стартирали програмата за отслабване, всичко това ще ви помогне да разберете кое работи най-добре за вас.
15. Правете кардио упражнения и винаги бъдете в движение
В допълнение към тренировките с тежести, кардио упражненията ви помагат да елиминирате калориите много бързо и да се чувствате по-добре, по-енергични през целия ден.
Предимството на кардио упражненията е, че много от тях можете да ги правите в уюта на дома си само с минимално движение.
Когато казвам да бъдеш винаги в движение, казвам да ходиш, когато имаш възможност, в магазина, на работа, да се разхождаш в парка, да се опитваш да правиш дейности, които харесваш и да те кара да се движиш.
Прочетете статия за „5 прости упражнения, които да ви помогнат да отслабнете“, тази статия ще ви покаже колко лесно е да направите минимално движение само с 30 - 40 безплатни минути.
Е, всъщност не е толкова трудно да отслабнете, точно така?
ТРЯБВА МАЛКО АМБИЦИЯ И НАПРАВЕТЕ ПЪРВАТА СТЪПКА
Нека да видим, кои са най-важните стъпки, които ви помагат да отслабнете и да бъдете в най-добра форма.
Преди всичко искам да поясня, „Направете си ясен график, когато искате да отслабнете“ защото без програма няма да знаете какво трябва да направите и резултатите ще бъдат минимални.
Опитайте стъпка по стъпка за формиране на здравословни навици, като: яде по-здравословни храни, упражнява минимално и мисли позитивно.
Не се насилвайте да сваляте 20 кг за 30 дни, ще трябва да бъдете реалисти и търпеливи, така че резултатите, които ще имате, ще бъдат дългосрочни.
Ако искате да започнете програма за отслабване заедно, нека видим какви са трудностите, с които се сблъсквате и как те могат да ви помогнат да достигнете желаното тегло.
Свържете се с мен на не. 0724 112 000 или можете да ми напишете a съобщение в messenger и ще се свържа с вас възможно най-скоро.