15 минути йога сутрин - това е добре!
Правя 15 минути йога всяка сутрин - и това ми се случва
Разбира се, беше трудно през първите няколко седмици. Има един проклет момент в леглото, когато се чудите дали бихте могли да спите 20 минути повече, ако бяхте днес - наистина днес! - би пропуснал практиката.
Първо трябва да го преодолеете. Интересното е, че издаващият глас в главата ви става по-тих и по-тих с течение на седмиците и в един момент просто ставате, когато алармата се включи, без да се замислите, че може и да пропуснете йога. Защото:
Причина 1: Йога сутрин е толкова добра!
Звучи като клише, но наистина е така: Йога ви прави здрави, щастливи и радостни. Имам по-малко главоболия, рядко съм напрегнат, по-малко болен - и първата ми тренировка е приключила преди закуска. Никога повече да нямате съвест, когато вечерта отивам направо от редакцията на дивана! Да!
Това ли съм само аз? Говорих с учителката по йога Барбел Миснер, която показва много кратки йога единици в канала си в YouTube „Йогамур“, които са чудесни за практикуване у дома. Обичам да ходя всяка сутрин на тепиха с нейните видеоклипове.
Тя казва: "Редовната практика създава спирала от положителни мисли. Просто искате повече. Повечето хора, които практикуват йога в даден момент, се замислят: какво ще кажете за нещата, които ям поставете под въпрос диетата им. Мога ли да се движа по различен начин в ежедневието? Имам ли нужда от повече сън? Ставате по-креативни и започвате да се интересувате от други неща, от способностите, които имате сами, оставяте се да се вдъхновявате., за природата, за приятелите. "
Причина 2: Винаги ходете на 15 минути йога!
Всички се оплакваме през цялото време, че нямаме време, но с видеоклиповете си Бербел Миснер отнема малко от възможността да намери оправдания. Те обикновено продължават между 15 и 25 минути. "Те са създадени, за да ви помогнат да развиете кратка лична рутина. Ако започнете веднага след 60 минути, това е твърде сложно.
Трябва да вземете предвид толкова много време, че все пак предпочитате да не го правите. Но винаги има време за четвърт час. Ако след това изчислите на хората колко четвърт час прекарват на ден във Facebook, Instagram и YouTube - това е много повече от просто йога турне. Само дето абсолютно не е устойчиво за тялото и ума.
Причина 3: 15 минути йога са достатъчни!
Просто планирам тези 15 минути за себе си, когато настроя будилника си вечер и след това подготвя всичко, така че просто трябва да падна на постелката сутрин. И за разлика от други тренировки, 15 минути са напълно достатъчни, за да се събудите, разхлабите и тренирате цялото тяло.
Това се дължи на специалния дъх в йога, обяснява ми Bärbel. "Сърцевината на практикуването на йога асана е дишането. Продължавам да говоря за дишането на уджая. Дишането на уджая е техника, която издишва дъха. Дишате по-дълбоко и по-бавно. И този дълбок, дълъг дъх във връзка с тези движения, естествено ви топли. "
Разбира се, не бива да очаквате фитнес чудеса от 15 минути на ден: "Няма да получите бицепс или шест пакета, ако практикувате само четвърт час на ден. Но вярвам, че ако мускулите се движат редовно, това е добре за тях. И дори вярвам, че е по-устойчив, ако е по-малко интензивен и редовен, защото това е просто по-нежният метод. "
Причина 4: Печелите от него през целия ден
Дължим това и на дъха си, обяснява ми Бербел, когато й казвам, че рядко се чувствам напрегнат след работа и че се чувствам добре през целия ден. "Това има нещо общо с тази техника. Това е сърцевинен дъх, който се случва дълбоко вътре. [...] Ако наистина практикувате това правилно в продължение на четвърт час всеки ден, тогава го прехвърляте. Вземете част от него със себе си Ежедневието. Възможно е - дори без да осъзнавате - да дишате по-спокойно, по-дълбоко и по-равномерно дори на бюрото си и по този начин да се отпуснете. "
И това не е всичко! "От чисто физиологична гледна точка дишането е нещо, което се случва автоматично. Това регулира автономната нервна система. Ние дишаме. Вие не мислите, когато седите на бюрото си:" Сега трябва да вдишам, сега трябва да издишам ", но това ще бъде направено за вас. И когато сте напрегнати, дъхът със сигурност ще бъде по-плитък, по-кратък. Когато сте развълнувани, ще върви по-бързо. Ако сте отпуснати, почти сигурно ще върви по-бавно. В йога имаме възможност за За да възприема дъха като много мощен инструмент и да кажа: Сега дишам в диханието на Уджайи и той отива дълбоко и равномерно. С това надхитряте нервната система. Казвате: „Дишам дълбоко и равномерно, затова, моля, карайте надолу. Можете просто да вземете инструмента от кутията с инструменти, който винаги имате при себе си, без да се налага да го носите. Просто го вземете тук, когато имате нужда, дишайте дълбоко и равномерно. "
Причина 5: Йога говори с цялото тяло
Това, което бързо се забелязва, когато тренирате с видеоклиповете на Bärbel Miessner: Те следват определен модел и почти винаги съдържат динамичен поздрав към слънцето, който събужда тялото, огъвайки се напред и назад, извивки, обърнати пози, финална релаксация Шавасана и медитация. Защо? За да се чувства кръгло и да се обръща към цялото тяло, тя ми обяснява.
Това се дължи на така наречената фасция, обвивките на съединителната тъкан на нашите мускули, които са интензивно разтегнати по време на йога: фасцията се придвижва отпред със задните огъвания, задната част на тялото с извивките, страните с усукване и дълбоките фасции трактуват над дъха. "И тогава имате най-пълното обучение - ако искате да го наречете" обучение "- което можете да получите. Не го получавате, когато бягате, не плувате или правите пилатес", казва Бербел Миснер.
Причина 6: Йога никога не е скучна!
Дори ако последователностите на йога винаги са едни и същи след няколко седмици - те все още са различни всеки ден. Защото в зависимост от това как се чувствате, в какво състояние е тялото ви и доколко сте удобни и годни, упражненията винаги се чувстват различни. Научавате се да слушате тялото си и да практикувате начина, по който е добре за този ден. В зависимост от това как се чувствам, понякога практикувам леки и понякога трудни упражнения, понякога динамични упражнения Vinyasa Flow, понякога пасивни упражнения Ин йога. Понякога използвам други програми за упражнения, като „Йога всеки ден“ от Урсула Карвен или „Йога Махт Фрьолих“ от Сузане Фрьолих. Винаги както се чувствам в момента.
"Тази внимателност в йога струва много. Ако учителят по йога може да ви научи на това - бъдете внимателни към себе си и чуйте как работи тялото ви - това е прекрасен начин да тренирате любов към себе си и да приемете себе си, как да функционирате и как маркирате. И тогава е важно да приемете това и да се усмихнете малко за това. Не винаги приемайте всичко толкова сериозно. Пуснете - на всички нива! "
И това важи не само за самата йога практика, но и около нея. "Ако някой ми каже: Йога е моят спорт, аз правя 90 минути йога всеки ден и в противен случай съм в офиса, тогава мисля, че това е грешно. Защото мисля, че йога асаните са прекрасно допълнение към всичко останало с тялото си, съзнанието си. Важно е също да сте навън, да се движите, да се разхождате. "
BONUS причина: Обичате да правите нещо добро за себе си
Така че защо да спрете да правите йога, когато вече правите нещо добро за себе си. И двамата с Бербел Миснер сме съгласни, че ходенето на разходка е съществена част от него. „Опитвам се наистина да правя това в продължение на половин час всеки ден и да съм внимателен, с периферна гледка.
Така че не просто да се взирам в улицата пред себе си и да се отдавам на мислите си, но се опитвам да бъда внимателен, както при йога практика и при медитация, да се виждам навън в природата, какво има около мен, как мирише ли, как изглежда, как се чувства? Това се чувства невероятно добре. Отделно от това: гледането в зелено така или иначе е добре. Зеленото е цветът на сърцето, сърдечната чакра. Това просто ви прави щастливи, независимо дали го искате или не. Ако погледнете в зелено, добре сте. "
Имайки това предвид, надявам се да ви харесва да правите нещо добро за вас по-често отсега нататък и казвам: Namasté!