15 храни за предотвратяване на рак на гърдата

Никоя специфична храна не може да причини или предотврати рак на гърдата. Диетичните препоръки обаче могат да помогнат за намаляване на общия ви риск от рак на гърдата.

предотвратяване

Например, диета, богата на антиоксиданти, може да бъде полезна. Антиоксидантите помагат да защитите клетките си от свободните радикали. Свободните радикали са молекули, отделяни от токсини, като тютюнев дим. Те не само са свързани с рак, но също така могат да допринесат за преждевременно стареене и сърдечни заболявания.

Няма недостатък в проактивния избор на храна. В допълнение към потенциалното намаляване на риска от рак на гърдата, храненето на здравословна диета може да подобри цялостното ви благосъстояние: помага ви да спестите енергия, укрепва имунната ви система и осигурява хранителните вещества, които тялото ви трябва да поддържа и възстановява.

Прочетете, за да научите повече за над дузина храни, подправки и други ключови съставки с противоракови свойства.

Ако сте загрижени за рисковете си, разговорът с лекар или диетолог за храни, които да ядете или да избягвате, е добра първа стъпка. Подобно на генетичните фактори и избора на начин на живот, храната е само част от реалността. Не бива да разчитате на това като на единственото си превантивно действие.

Напитки

Зелен чай

Зеленият чай е свързан с редица ползи, вариращи от загуба на тегло до управление на кръвното налягане. Популярната бира също е обект на текущи проучвания върху животни и хора за ролята й в превенцията на рака.

Това е така, защото зеленият чай е богат на полифеноли и катехини. Тези антиоксиданти могат да помогнат за защита на клетките от увреждане на ДНК, причинено от свободните радикали. Необходими са повече изследвания, за да се докаже ефективността му, но няма нищо лошо в това да добавите чаша към ежедневието си.

Сок от нар

Сокът от нар, който идва от пулпата на семето, също съдържа полифеноли. Проучване от 2009 г. предполага, че сокът от нар може да бъде превантивно средство срещу някои видове рак, особено рак на гърдата.

Изследователите също така предлагат екстракт от нар като жизнеспособна алтернатива на сока от нар. Екстрактът може да има същите ползи при по-ниски дози от сока.

Необходими са повече изследвания, преди да бъдат направени официални препоръки. Няма ясни насоки за това колко сок или екстракт трябва да пиете, за да се възползвате от неговите ефекти.

Ако имате диабет, говорете с Вашия лекар, преди да добавите сок от нар към вашата диета. Сокът обикновено е с високо съдържание на захар и може да повлияе на нивата на кръвната Ви захар.

Плодове

Горски плодове

Плодовете, като боровинки, ягоди и черни малини, съдържат големи количества полифеноли, които могат да имат противоракови свойства. Те също са богати на антиоксиданти, като витамин С. Има някои доказателства, че плодовете могат да помогнат за намаляване на риска от рак на гърдата. Понастоящем не съществува препоръка за дневната доза, въпреки че една порция плодове се равнява на 3/4 до 1 чаша плодове.

Сливи и праскови

Полифеноли в сливи и праскови могат да помогнат за предотвратяване на образуването и последващото размножаване на ракови клетки на гърдата, според проучване на животни от 2009 г. Доказателствата сочат, че полифенолите помагат за убиването на раковите клетки, като същевременно оставят здравите клетки сами.

Няма недостатък в яденето на здравословни плодове, но са необходими повече изследвания, за да се определи колко храна е необходима, за да се възползват от нейните противоракови свойства.

Зеленчуци

Кръстоцветни зеленчуци

Тези зеленчуци обикновено са богати на антиоксидантни витамини, като С, Е и К, и са богати на фибри. Кръстоцветните зеленчуци съдържат глюкозинолати, вид химикали. Този химикал, заедно с други компоненти, открити в кръстоцветните зеленчуци, може да има противоракови свойства.

Популярните кръстоцветни зеленчуци включват:

  • броколи
  • карфиол
  • брюкселско зеле
  • Ракета
  • кейл
  • зеле

Тъмнолистни зелени зеленчуци

Колкото по-тъмно е зеленото, толкова по-плътно е храненето. Зелените обикновено са с високо съдържание на антиоксиданти и фибри, което може да ги направи мощни средства против рак.

Популярните опции включват:

  • спанак
  • кейл
  • Швейцарска манголд
  • зелено зеле, горчица, ряпа и цвекло

Общи съставки, които да търсите

Каротеноиди

Каротеноидите се съдържат в много червени, оранжеви, тъмнозелени и жълти плодове и зеленчуци.

Тези храни обикновено са с високо съдържание на витамин А, лутеин, бета-каротин и ликопен, като всички те могат да бъдат ефективни срещу свободните радикали. Примерите включват:

  • моркови
  • домати
  • кейл
  • кайсии
  • Сладки картофи

Има доказателства, които показват, че диетите с високо съдържание на тези храни намаляват риска от рак на гърдата, но са необходими повече изследвания. Понастоящем няма препоръки за дозиране, въпреки че се препоръчва ежедневен прием.

Апигенин

Апигенинът е флавоноид, който се съдържа в някои плодове, зеленчуци и билки. Тъй като апигенинът е антиоксидант, тези храни могат да имат противовъзпалителни свойства.

Според проучване от 2010 г. апигенинът може да инхибира растежа на HER2 ракови клетки на гърдата. Необходими са повече изследвания, за да се определи истинската му ефективност. Понастоящем няма налични препоръки за дозиране.

Популярните опции включват:

  • магданоз
  • целина
  • лайка
  • пипер мента
  • спанак
  • женско биле

Някои билки съдържат различни количества апигенин: