14 съвета за сваляне на 1 килограм седмично
Как да контролираме енергийния баланс на тялото си, за да отслабнем ?
В това ръководство ще откриете как да отслабнете с 1 килограм седмично. Целта не е да отслабнете твърде внезапно, за да не налагате твърде много темпото. 1 килограм загубени мазнини на седмица би било идеално. За целта следвайте логиката на това малко изчисление: ще трябва да изгорите до 7500 калории, което се получава до 1000 калории на ден. Техниката е много проста, изгаряйте повече калории, отколкото консумирате.
1- Правете разходки всеки ден, най-лесният начин
Не се отклонявайте от целта си, губете 1 килограм на седмица. Ако сте новак в случайната разходка, сега е моментът да започнете. Според класификацията на специалистите между 7500 и 9500 стъпки на ден представляват умерена физическа активност. Ще имате еквивалент на усилена дейност, като правите повече от 10 000 стъпки на ден. Не е нужно да отделяте много време за това или да мислите, че ще бъде трудно. Докато правите или получавате телефонни обаждания, например, можете да останете там до около 5 минути на ден. По време на тези телефонни разговори, опитайте се да говорите, докато ходите. Други съвети, вземете стълбите вместо асансьора или просто разхождайте кучето си от време на време, ако имате такива, това ще ви принуди да ходите.
2- Танцуваме, забавляваме се докато горим калории
Както веднъж каза един мъдър човек, танците са терапия. Докато танцувате, ще убиете две птици с един камък! Принципът е много прост, изгаряйте калории, докато се забавлявате. Започнете с неща, които са по-лесни за вас, танцувайте из къщата. Сложете малко музика с някакъв ритъм и правете неща, които ви хрумнат. Движете ръцете, раменете, краката си и защо не правите малки бедрата! Ако имате шанс, присъединете се към клубове или фитнес зали за зумба или хула обръч. По този начин ще имате възможност да осъществите обмен с други участници.
3- Танцуване на корема, отделна техника
Забавлявайте се, докато преследвате целта си да отслабнете за една седмица. Специално адаптиран към жените, коремните танци са едновременно забавни и ефективни. Можете да изгорите до 180 и 300 калории на час, в зависимост от вашето темпо. Това е сигурен начин да получите по-добра фигура.
4- Правете домакинската работа от време на време
Когато сте вкъщи и имате малко време, помислете за почистване, за да изгорите малко калории. Например, почистването ви позволява да изгорите 125 калории, 90 калории за гладене, 80 калории за пазаруване. Измийте и прозорците, изкъпете домашния си любимец ... Веднъж у дома, няма да липсват малки занимания, от вас зависи да направите тези, които ви доставят най-голямо удоволствие.
5- Градинарство
За любителите на природата и любителите на зеленчуковата градина това ще бъде лесна обиколка. Помислете за засаждане на цветя и зеленчуци, които в крайна сметка ще се нуждаят от поддръжка. Имайте предвид, че косенето на тревата в продължение на поне 1,5 часа ви дава възможност да изгорите до 500 калории. Трябва само да отделяте 2 часа седмично, за да отслабнете ефективно.