14 храни, които могат да помогнат да увеличите кръвообращението си
Проблемите с кръвообращението често се лекуват с лекарства, но консумирането на определени храни също може да подобри кръвообращението.
Болестта на периферните артерии (PAD), диабетът, затлъстяването, тютюнопушенето и болестта на Рейно са едни от многото причини за лошо кръвообращение.
Намаленият кръвен поток може да причини неприятни симптоми като болка, мускулни крампи, изтръпване, храносмилателни проблеми и усещане за студ в ръцете или краката.
Въпреки че проблемите с кръвообращението често се лекуват с лекарства, консумацията на определени храни също може да подобри кръвообращението. Ето списък на 14-те най-добри храни за оптимизиране на кръвообращението.
14. ЯДКИ
Ядките са заредени с полезни съединения, като l-аргинин, алфа липоева киселина и витамин Е, които стимулират производството на азотен оксид.
Яденето на ядки може намаляване кръвно налягане, подобряват функцията на кръвоносните съдове и намаляват възпалението, което може да бъде особено полезно за хора с диабет.
В проучване на 24 души с диабет, тези, които ядат 2 унции (56 грама) ядки на ден в продължение на осем седмици знаех значително подобрение на кръвния поток в сравнение с контролната група.
13. КАЙЕН ПИПЕР
Кайенският пипер получава своя пикантен вкус от фитохимикал, наречен капсаицин.
Той насърчава притока на кръв към тъканите чрез понижаване на кръвното налягане и стимулиране на отделянето на азотен оксид и други вазодилататори или съединения, които помагат за разширяване на кръвоносните съдове.
Вазодилататорите улесняват изтичането на кръв през вените и артериите, като отпускат малките мускули в стените на кръвоносните съдове.
Изследванията показват, че консумирането на лют червен пипер се увеличава кръвообращението, подобрява устойчивостта на кръвоносните съдове и намалява натрупването на плака в артериите.
12. ДЖИНФИР
Джинджифилът, основна традиционна медицина в Индия и Китай от хилядолетия, също може намаляване кръвно налягане и подобряване на кръвообращението.
Изследвания върху хора и животни са показали, че джинджифилът намалена високо кръвно налягане, което има отрицателен ефект върху притока на кръв.
В проучване на 4628 души, хора, консумирали повече джинджифил (2 до 4 грама на ден) представени най-ниският риск от високо кръвно налягане.
11. ЛУК
Лукът е чудесен източник на флавоноидни антиоксиданти, които са полезни за сърдечно-съдовото здраве. Той подобрява кръвообращението, като помага на артериите и вените да се разширят с увеличаване на притока на кръв.
В 30-дневно проучване на 23 мъже той е определено че дневният прием на 4,3 грама екстракт от лук значително подобрява кръвообращението и артериалното разширяване след хранене.
Лукът има и противовъзпалителни свойства, които могат подобряване кръвообращението и сърдечно-съдовото здраве чрез намаляване на възпалението във вените и артериите.
10. ГРЕНАДИН
Нарът е сочен и сладък плод, особено богат на полифеноли, антиоксиданти и нитрати, които са мощни вазодилататори.
Консумацията му под формата на сок, сурови плодове или добавки може подобряване кръвообращение и оксигенация на мускулната тъкан, което може да помогне на особено активни хора.
Проучване на 19 активни хора установи, че поглъщането на 1000 mg екстракт от нар 30 минути преди тренировка се увеличава кръвен поток, диаметър на кръвоносните съдове и физическа работоспособност.
Друго проучване показва, че консумирането на 500 ml (17 унции) сок от нар дневно по време на или преди физическа тренировка намалена болка, увреждане на мускулите и възпаление при елитни щангисти.
9. ЧЕСЪН
Чесънът е добре известен със своите благоприятни ефекти върху кръвообращението и здравето на сърцето. Проучванията показват, че чесънът, особено неговите сярни съединения, включително алицин, могат да увеличат притока на кръв към тъканите и да понижат кръвното налягане чрез отпускане на кръвоносните съдове.