13 съвета за по-стройна фигура
Готови ли сте за промяна? Този път сте абсолютно решени да направите нещо?
Тези промени ще изискват много мотивация, решителност и жертва, но последиците от тях ще бъдат безценни. Не само това ще изглеждате много по-добре, но и вие ще го направите чувствате се много по-добре; и в същото време ще направите голяма услуга на здравето си.
Атакувайте есента с ново тяло и нов начин на живот!
Поемете контрола върху вашата диета
Това е една от най-трудните задачи, а също и причината, поради която повечето диети се провалят: нередовно хранене и прекомерен прием на калории, в зависимост от вашите собствени нужди. Влезте в интернет и намерете уебсайтове, където можете да изчислите калориите си безплатно въз основа на теглото. Тук идва по-трудната част: трябва да спазвате тези стойности до последната запетая.
Правило 40-40-20
За предпочитане е дневният калориен прием да бъде разделен на три части: 40% от дневните калории трябва да се поемат от въглехидрати, 40% от протеини и останалите 20% от мазнини. Тогава можете да започнете да планирате: най-простото е да купувате храни, чиято калорична стойност е отбелязана на опаковката. По този начин ще можете да изчислите колко можете да изядете от определен продукт, без да надхвърляте наложените граници.
Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте
Въпреки че цялото това планиране може да бъде трудоемко и уморително в началото, това е най-добрият начин да отслабнете ефективно. Вероятно знаете основния принцип за отслабване: трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте - и единственият начин да го направите е чрез диета. внимателно планиране и контрол на калориите консумирани.
Планирайте храненията си
Ако наистина опитате да ядете пет малки хранения на ден, промяната на начина на живот ще бъде много по-малко болезнена. Това е единственият начин, по който тялото може да поддържа необходимата енергия през целия ден, без да бъде подлагано на прекомерен стрес. По този начин ще предотвратите и преминаването му към енергоспестяващ режим поради дълги паузи между храненията и съхранението на калории.
Избирайте храната си внимателно
Ограничаването на калориите е важно, но също толкова важно е и консумирайте правилните калории. Доза сок и консерва тон съдържат приблизително еднакъв брой калории, но разликата в хранителната стойност е значителна. Ако изберете внимателно как да използвате дневния си прием на калории, няма да сте гладни нито с леко модифицирана диета и ще ви бъде по-лесно да зачитате новия начин на живот.
Какви храни трябва да има в менюто?
Опитвам кафяв ориз, овесени ядки, картофи, риба тон, пилешки гърди, пуйка, зеленчуци на пара и варени плодове. Тази диета ще ви накара да се чувствате много по-добре, а излишните килограми скоро ще изчезнат.
Елиминирайте ненужните захари от диетата; повечето идват от различни напитки, включително тези, за които се предполага, че са 100% натурални. Захарите, особено преработените, могат значително да повишат нивото на хормона инсулин в кръвта. Ако не използвате тази енергия веднага, тя се превръща в мастни натрупвания.
Единствената напитка, която трябва да пиете през деня, трябва да бъде водата - само като направите това, ще намалите драстично приема на калории. Ако не можете да пиете само вода, пийте неподсладен чай или кафе и ако наистина трябва да ги подсладите, използвайте изкуствени подсладители.
Ако е необходимо, можете да консумирате алкохолна напитка с по-малко добавена захар, но водата винаги трябва да бъде първият избор. Това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви помогне почиства тялото и ще запази красотата и свежестта на кожата ви!
Движението трябва да стане част от ежедневието
Сигурно много пъти сте чували, че е добре упражнявайте три до пет пъти седмично. Именно поради тази доста неясна дефиниция често забравяме да се преместим или отложим за следващия ден ... и след това за третия и т.н.
Опитайте се да включите движението в ежедневието си
Дори ако правите само 30 минути умерени кардио тренировки на ден. Ако го повтаряте ежедневно, движението бързо ще се превърне в навик и ще стане по-лесно, отколкото ако правите това само няколко пъти седмично.
Не забравяйте тежестите!
Редовните тренировки с тежести ви помагат да оформите добре мускулите си, но също така ги укрепва, което ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо.
Запазете мотивацията си!
Най-важното нещо, когато промените начина си на живот, е мотивацията. Това е важна стъпка и не е лесна. Много е вероятно след седмица или две първоначален ентусиазъм да искате да се откажете. Не го прави!
Вашите цели трябва да се превърнат в предизвикателство - решете, че можете да направите повече!
Когато почувствате, че вече не можете да следвате плана си дори още един ден, направете залог със себе си, че ще издържите още два дни. Когато почувствате, че вече не можете да бягате на метър, бягайте на километър. Хората, които си поставят амбициозни цели, обикновено в крайна сметка ги постигат - ще бъдете изненадани от това, което можете да постигнете!
И накрая, не казвайте, че нямате време!
Времето, което отделяте за упражнения и здравословна диета, е единственото време от деня, което посвещавате на себе си. Определено го заслужавате - възползвайте се от него и го направете един от приоритетите си, като работа или училище. След като осъзнаете всички предимства на този нов начин на живот, със сигурност няма да съжалявате за усилията си!