13 съвета, които трябва да следвате, ако държите звука зад себе си
Много от дейностите, които извършваме ежедневно, водят до заемане на неподходяща позиция. С течение на времето грешната позиция причинява болка в гърба. Също така фактори като заседнал начин на живот, лоша диета или наднормено тегло могат да доведат до проблеми с лумбалната, маточната шийка или гръбначния стълб. За щастие можете да предотвратите болки в гърба, причинени от неподходящо поведение, ако следвате тези съвети:
1. Почивайте гърба си по време на сън
След като седите на стол цял ден или, напротив, работите на краката си, трябва да сте сигурни, че когато си почивате, държите гърба си в правилна позиция. Спете на прав, твърд матрак и използвайте възглавница, която зачита естествената кривина на гръбначния стълб. Ако почивате по гръб, поставете възглавница под коленете си, а ако спите по корем, сложете малка възглавница под корема си.
2. Заемете правилна стойка в офиса
Повечето хора, които работят в офиса, прекарват времето си на стола, пред компютъра. Поради тази причина те често завършват с болки в гърба или дискова херния. Правилната стойка може да помогне да се избегнат всички проблеми, както и удобен стол. Щракнете тук, за да изберете ергономичен продукт, който да поставите така, че краката ви да са перпендикулярни на пода, а коленете ви да са свити на 90 градуса.
Правете кратки почивки, когато седите твърде дълго в седнало положение. Станете от стола си и правете няколко стъпки на всеки половин час, защото ако движите тялото си възможно най-често, ще можете да избегнете болката, причинена от дълги периоди на стоене на едно и също място.
Наднорменото тегло засяга много гърба ви, така че е необходимо да се опитате да свалите няколко килограма, ако изпитвате болка. Стегнатият корем, с добре работещи мускули, ще ви помогне да предотвратите евентуални заболявания на гръбначния стълб.
5. Упражнявайте се всеки ден
Редовната физическа активност укрепва мускулите на гърба и облекчава болката. Упражнения за разтягане, йога сесии, бягане, ходене или плуване ще ви помогнат да се почувствате много по-добре.
6. Вдигайте правилно тежки предмети
Въпреки че е за предпочитане да се избягва вдигането на тежести, ако трябва да направите това, уверете се, че сте в стабилна позиция с раздалечени крака. Не се навеждайте над кръста, а сгънете коленете. Приклекнете и вдигнете тежестта си с ръце, леко изпъвайки краката.
7. Яжте храни, богати на калций и витамин D.
Здравословната диета е абсолютно необходима за подхранване на костите и мускулите, за да се предотврати възпалението в тялото. Млечните продукти, плодове, семена или пълнозърнести храни не трябва да липсват във вашата диета. Витамин К също е жизненоважен за фиксирането на калций в костите, така че включвайте храни, които съдържат това хранително вещество, като спанак или броколи, в ежедневните си ястия.
Релаксиращите масажи са идеални за облекчаване на мускулното напрежение. В същото време те облекчават болките в гърба, така че е препоръчително да отидете на специалист поне два пъти седмично. Намерете време за такова глезене и гърбът ви ще ви благодари по-късно.
9. Внимавайте как седите на стола
Когато искате да седнете на стол, уверете се, че сте изправили гърба си, раменете са изтеглени назад и надолу и стъпалата на краката ви са залепени за пода. Освен това, ако имате навика да държите краката си кръстосани, не правете това дълго време. В противен случай кръвообращението през вените е блокирано, което води до възпаление и разширени вени.
10. Внимавайте как ставате от седнало положение
Когато искате да станете от стола, имайте предвид, че гърдите ви са изправени, а коремът е активен, защото коремните мускули са тези, които ви помагат да поддържате стабилността си. Тежестта на цялото тяло трябва да бъде разпределена равномерно на двата крака, а коленете леко свити.
11. Носете правилните обувки
Неправилната обувка може да доведе до дълъг списък с проблеми с краката и гръбначния стълб. Идеалните обувки трябва да са гъвкави и ако сте свикнали да спортувате, е необходимо да използвате удобни кецове от пяна. Жените трябва да избягват обувки на висок ток, особено ако имат проблеми с гръбначния стълб. Ако обаче има ситуации, когато трябва да носите високи обувки, добре е токчетата да не надвишават 6 см.
Дръжте главата и шията си изправени при ходене и избягвайте да гледате земята дълго време. Освен това не забравяйте първо да стъпите на петите си, а след това на пръстите на краката.
13. Застанете изправени
Винаги не забравяйте да се изправите изправени с раменете назад и главата нагоре. Премествайте тежестта си от един крак на друг периодично и ще имате правилна позиция.
Обмислете тези съвети и ги включете в ежедневието си! След кратко време ще забележите, че гърбът ви е изправен, красив и здрав.