13 храни, които съдържат повече витамин С от портокалите
Нека напълним витаминните запаси с тези храни! Показваме ви вкусни храни, съдържащи витамин С. Здравословни и годни през есента и зимата
Нека напълним витаминните запаси с тези храни! Показваме ви вкусни храни, съдържащи витамин С. Така че можете да преминете през студения сезон здрави и годни.
Носът ти тече, очите ти се насълзяват и те последва постоянно кихане - добре дошли през есента и зимата.
За да не се случи дори, попълваме правилно бюджета си за витамин С. Тъй като витамин С има антиоксидантно действие. Помага на тялото по много начини в борбата срещу влиянията на околната среда.
Играе основна роля в защитните сили на организма. Необходимо е например за образуване на съединителна и поддържаща тъкан (кости и хрущяли).
В здравословно домакинство с витамин С бактериите и вирусите преживяват много по-трудно. Витаминът, който е най-известен от портокала и лимона, също поддържа кожата и венците здрави.
Като цяло, витамин С ни прави в състояние и ни помага да се борим с вируси и бактерии, преди те да се утаят.
Въпреки това, не само храната помага да се укрепи имунната ви система. Много малки ежедневни съвети също ще ви помогнат да запазите здравето си. Погледнете тук: „11-те най-добри съвета за силна имунна система“
Възрастен се нуждае от 80 до 100 mg на ден. Когато сме болни или стресирани, нуждата от витамин се увеличава.
Не е нужно да излизате и да купувате тонове портокали и лимон точно сега! Защото има Храна, в който много повече витамин С е в нашите близки Цитрусови плодове.
В допълнение към многото храни, можете да запълните паметта си и с витамин С капсули.
Когато хранителните добавки имат смисъл
Герде през есента и зимата, когато нашата имунна система се бори, трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно витамини. Хващате настинка или грипоподобна инфекция по-бързо, отколкото бихте искали.
Обикновените храни с витамин С често не са достатъчни. Главно защото витаминът се разгражда бързо.
Колкото по-дълго се съхраняват плодовете и зеленчуците, толкова по-ниско е тяхното съдържание на витамини. Звънецът може да загуби до 2/3 витамин С от съхранението до храненето. При готвене аскорбиновата киселина е напълно унищожена. Така че не остава много за нашето тяло.
Ето защо винаги приемам витамин С в критичното време, през есента и през зимата. Но търся висококачествени витамини, които наистина имат добър вкус. Защото няма нищо по-отвратително от ефервесцентните таблетки от аптеката, които съдържат само изкуствени витамини.
Но нека започнем с храни, които са особено богати на аскорбинова киселина.
Тези 13 храни съдържат повече витамин С от портокалите
За сравнение: 100 грама портокал съдържат 50 милиграма витамин С.
Череша Acerola: доставчик на витамин С №1
Черешата ацерола оглавява списъка с храни, богати на Vit C. Расте в Тексас, Мексико, Панама, Гватемала и Ямайка. От няколко години тя също намери път до нас.
Малкият плод съдържа голямо количество провитамин А, В1, В2 и В5. Това гарантира ефективна защита на клетките и засилена защита срещу настинки.
За съжаление плодовете трудно могат да бъдат транспортирани. Можете да купите плодовете на Amazon като прах или сок.
Имате 100 грама ацерола 1700 mg витамин С..
Шипка: Домашният победител
Терминът шипка е термин, използван за описание на плодовете на всички видове рози. Те се преработват в чай или конфитюр. Оранжевите до червените плодове съдържат витамини А, В1 и В2.
Съдържанието на витамин С, което варира в зависимост от сорта и степента на зрялост, е особено високо.
100 грама шипки съдържа до 1250 мг витамин С..
Облепиха за повишаване на витамин С
Обикновено се отхвърля като красива жълта ягода, струва си да погледнете за втори път морския зърнастец. Поради киселия си вкус плодовете от морски зърнастец трудно се ядат.
Плодовете много често се преработват в сок или сладко от морски зърнастец и след това се разбъркват в храната. Но това е напълно достатъчно.
100 грама морски зърнастец съдържат 450 mg витамин С. Това е 9 пъти повече витамин С, отколкото има в портокалите!
Гуава: малка екзотика с много витамини
Чували ли сте някога за тази екзотика? Гуавата расте в тропическите райони на Южна Америка. Най-вече ни е непознато. Трябва обаче да му се обърне много внимание.
100 грама гуава съдържа 270 mg витамин С и голямо количество провитамин А.
Касис
При нас касисът е узрял през летните месеци. Тук има много време. Касисът побеждава други плодове по съдържание както на желязо, така и на витамин С.
На всеки 100 грама касис има 175 mg витамин С.
Магданозът носи голяма порция витамини
Любимата подправка на германци и австрийци има какво да предложи! Магданозът е истинска бомба с витамин С. В билката ще намерите 160 mg витамин С на 100 грама магданоз.
Отсега нататък просто украсете всяко ястие с пресен магданоз. Тогава настинки и сътрудничество. Няма шанс.
Магданозът също расте много добре на почти всеки балкон. Можете да разберете кои билки все още можете да отглеждате на терасата тук: „Тези билки не трябва да липсват на нито един балкон“
Червеният пипер е пълен с витамин С.
Чаша червен пипер съдържа почти 8 пъти повече витамин С от портокалите. А именно до 400 mg. Червеният пипер също е чудесен източник на витамин А, който е от полза за здравето на очите ни.
Малката сестра на червения пипер - зеленият вариант - не съдържа същото количество витамин С, но все пак съдържа прилично количество. А именно 140 mg на 100 грама червен пипер.
Най-добре е да ядете чушки сурови. Варените и пържени чушки почти не съдържат витамин С.
Броколи за зареждане с витамин С.
Толкова страшно, колкото мнозина намират броколи: Малките дървета се пръскат от витамини. И нека бъдем напълно честни: Броколите не са толкова лоши на вкус! Затова го сложете в чантата!
100 грама броколи съдържат 115 mg витамин С.
Брюкселското зеле съдържа два пъти повече витамин С от портокалите
Подобно на броколи, брюкселското зеле е кръстоцветно семейство. Мини зелето съдържа 110 mg витамин С на 100 грама зеленчуци. Повечето от тях обаче се унищожават по време на готвене.
Съвет: Брюкселското зеле се приготвя на пара само за кратко и с малко вода.
Копърът от витамин луковица
Луковицата копър не само изглежда красива и мирише ароматно. Копърът е 80% вода и следователно има само 19 калории на 100 грама.
Освен това в 100 грама копър има 93 mg витамин С.
Киви: киселото е забавно и здравословно
Тези, които редовно използват плодове киви, могат лесно да покрият своите нужди от витамин С. Зелените плодове разпространяват добро настроение - това се дължи на често киселия им вкус.
Между другото: Кивито узрява добре при стайна температура. Така че не се колебайте да ги купувате, когато са все още трудни.
В зависимост от степента на зрялост, 100 плода киви съдържат до 93 mg витамин С.
Особено вкусни и малко по-сладки: плодове от киви.
Папая: здравословна екзотика
Наскоро видяхте ли папая в магазина? Вземете един със себе си следващия път! Екзотичните плодове не само внасят красив оранжев цвят в нашите чинии, но и голямо количество витамини.
100 грама папая съдържа 80 mg витамин С.
Ягоди: Сладки плодове с много витамини
Ягодите също оставят портокали по отношение на съдържанието на витамин С. Сладките червени плодове също висят свободно от лимоните.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
100 грама ягоди съдържат 62 mg витамин С.
Между другото, можете лесно да отглеждате ягоди сами, дори и в най-малките пространства. А именно със самоделна ягодова кула.
Нашето заключение
На пазарските чанти, палете, запалете, вървете! Хоп, хоп запасете голямо количество витамин С, тогава дори най-студената зима не може да ви навреди:)