13 холистични съвета за хранене за здраве и красота
Ето 13 холистични съвета за хранене за най-доброто здраве и красота. Всяко начало на годината е възможност да се реорганизирате, да ревизирате начина си на живот и диета. Поставяте нови резолюции и се стремите да бъдете щастливи.
Елизабет Клейман, диетолог, в SpaMedica в Торонто ни дава 13 ценни съвета за красив и здравословен живот.
1. Не пропускайте храненията, особено закуската - първият от 13 холистични съвета за хранене и един от най-важните
2. Никога не оставяйте да минат повече от 3-4 часа, без да вземете поне една закуска. Това ще ви помогне да поддържате кръвната си захар стабилна и ще премахнете апетита между храненията.
3. Винаги се опитвайте да ядете поне едно хранене на ден, състоящо се от строго сурови храни (т.е. голяма салата с разнообразни зеленчуци, семена, зеле, авокадо и др.).
4. Кофеинът и захарта трябва да бъдат напълно елиминирани, с изключение на зеления чай. Ако искате да използвате подсладител, изберете стевия. Химичните подсладители могат да предизвикат колебания в нивата на кръвната захар в организма и могат да попречат на усилията ви да отслабнете. Ако изпитвате моменти на слабост, можете да консумирате малко тъмен органичен шоколад (55-70% какао), богат на антиоксиданти.
5. Консумираният ежедневно зеленчуков сок е отличен начин да осигурите редовно необходимата част от зеленчуците, като по този начин стимулирате минералите и алкализирате тялото за сияйно здраве.
6. Морските дарове и морските водорасли (като облачни водорасли, вакаме) също са много богати на минерали, като по този начин подобряват здравето на кожата, ноктите и косата. Съдържанието на йод безопасно ще стимулира метаболизма и ще стимулира щитовидната жлеза.
7. Консумирайте цели и непреработени органични храни, когато е възможно.
Хранителните добавки, пестицидите, рафинираните храни и химикалите са чужди на тялото и създават ненужен стрес за процеса на детоксикация на черния дроб.
8. Опитайте се да елиминирате повечето, ако не и всички зърнени храни от вашата диета, с изключение на покълнали зърнени храни и хляб (т.е. хляб от есен/манна). Зърнените храни и особено продуктите от брашно са трудни за смилане от повечето хора. Освен ако не са покълнали, защото съдържат анти-хранителни вещества, наречени фитати (фитати), които свързват минералите и предотвратяват абсорбцията. Ако не могат да бъдат избегнати, тогава би било препоръчително да се ядат само зърнени храни, които не са пшеница като кафяв ориз, киноа, амарант, теф, спелта и елда.
9. Млечните продукти също трябва да бъдат напълно елиминирани, с изключение на органичното кисело мляко и/или кефир. Леко краве сирене и сирене, направени от сурово мляко, могат да се ядат само ако няма чувствителност към млечни продукти. Пастьоризираните млечни продукти не са идеалният източник на калций, както вярвахме преди. Храни като сусам, бадеми и зелени листа са много по-органични и здравословни за тялото.
10. Вземете голяма порция здравословни мазнини
Като зехтин или нерафинирано кокосово масло (за храна и пържене) за подпомагане на борбата с възпалението, балансиране на хормоните и ускоряване на метаболизма.
11. Яжте незамърсена студеноводна риба (херинга, сардини и дива сьомга, тихоокеанска треска, треска) поне няколко пъти седмично. Те са идеални източници на Омега 3 мастни киселини, от които тялото ни се нуждае за хормонален баланс, добър холестерол, за ускоряване на метаболизма, за да помогне на кожата да остане гладка, но и за много други добри неща.
12. Като лека закуска яжте прясно смлени ленени семена, конопени семена, слънчогледови семки, тиквени семки и ядки. Омега 3 и Омега 6 мастните киселини са оптимални източници, както и други полезни хранителни вещества.
13. Уверете се, че приемате добавки - важен съвет, един от 13-те холистични съвета за хранене
Подходяща програма от добавки ще ви помогне да подобрите здравето си, като "допълвате" диетата си там, където е необходимо. Живеем в замърсен свят и имаме висок стрес начин на живот. Правилните антиоксиданти, фитонутриенти и нутрицевтици (продукти, които съдържат хранителни вещества във високи концентрации, извлечени от цели хранителни източници, напълно съвместими с човешкото тяло, които имат ползи за здравето) ще помогнат много за подобряване на здравето и предотвратяване на ускорено стареене.