127872 английска диета за 21 дни функции и правила, разрешени и забранени храни,
При стриктно спазване на английската диета в продължение на 21 дни, можете да загубите 10-15 килограма наднормено тегло. Но преди да вземете решение за тази диета, трябва ясно да решите сами какво идеално телесно тегло искате да имате. В зависимост от взетото решение изберете подходящ вариант за себе си.
Характеристики и правила
Английската диета е дългосрочна и продължава 21 дни.
Същността на диетата е редуването на дните с различна диета: два дни гладни; два дни протеин; два дни зеленчук. Този шестдневен период се повтаря до три до четири пъти подред.
Като спазвате метода на приложение и стриктно го следвате всеки ден, ще постигнете осезаеми резултати. По време на диетата трябва да се спазват следните правила:
Положителни аспекти на английската диета:
- прочистване на организма от токсини и токсини;
- ускоряване на метаболитните процеси в организма, което допринася за бързата загуба на тегло;
- подобряване състоянието на проблемната кожа и косата;
- балансираното хранене не вреди на организма (няма слабост и световъртеж);
- английската диета помага за нормализиране на кръвното налягане и понижава нивата на холестерола и глюкозата в кръвта;
- достъпни и нискобюджетни.
Голямата загуба на тегло за относително кратко време може да бъде проблем за мускулната тъкан (отпуснатост, отпускане). За да поддържате тялото в добра форма, е необходимо да правите фитнес или гимнастика, плуване или джогинг, аеробика и ходене на чист въздух по време на диетата. Не забравяйте обаче, упражненията трябва да бъдат умерени.
Какво можете да ядете по време на английската диета?
Позволен включете в диетата:
- Зеленчуци - цвекло, моркови, чушки, зеле, боб и други бобови растения, патладжани, тиква, аспержи, малки количества картофи "яке", всякакви пресни и сушени билки.
- Широка гама от плодове и плодове - ябълки, круши, кайсии, праскови, киви, ягоди, малини, черници, ананаси, лимони и др., С изключение на банани и грозде.
- Морска риба и морски дарове, птици (за предпочитане гърди), постно месо.
- Ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
- Пълнозърнести зърнени култури - елда, овесени ядки и кафяв ориз.
- Ядки - лешници, орехи, кедрови ядки.
- Подправки и билки - черен пипер, мащерка, босилек, кардамон, канела, мента.
Невъзможно е да ям:
- кафе (под всякаква форма),
- Черен чай,
- сол и захар,
- сладкарски изделия,
- брашно и хлебни изделия,
- сладки газирани напитки,
- тлъсти меса,
- прясно мляко.
По време на диетата е строго забранено да се консумира алкохол.
Примерно меню за всеки ден
Тази версия на английската диета не регламентира стриктно часовете за прием на храна. Можете да планирате менюто в удобно за вас време. Важно е през целия ден да разпределяте цялата храна на малки порции и поне четири до пет хранения.
Приблизителна диета за трите етапа на английската диета на ден 21:
Първа стъпка
- Закуска: чаша кефир с ниско съдържание на мазнини (или подквасено мляко с ниско съдържание на мазнини) с една филия черен хляб от пълнозърнесто брашно.
- Вечеря: една чаша кефир с ниско съдържание на мазнини (или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини).
- Следобедна закуска: чаша кефир с ниско съдържание на мазнини (или подквасено мляко с ниско съдържание на мазнини) с една филия черен хляб от пълнозърнесто брашно.
- Вечеря: една чаша кефир с ниско съдържание на мазнини (или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини).
- За лека закуска: със силно чувство на глад, можете да изпиете чаша пресен домат (не сол).
Втора фаза
- Закуска: неподсладен млечен чай с една филия кафяв хляб от пълнозърнесто брашно, половин супена лъжица натурално масло и същото количество мед.
- Вечеря: порция бульон с ниско съдържание на мазнини (пиле или риба), печено нискомаслено месо или риба (150-200 гр.), зелен грах (задушени или консервирани две супени лъжици), една филия черен хляб от пълнозърнесто брашно.
- Следобедна закуска: една чаша нискомаслено кисело мляко или зелен чай с половин супена лъжица натурален мед.
- Вечеря: 2 варени пилешки яйца или 100 г нискомаслено извара, или същото количество морска риба или нискомаслено варено месо (може да се замени с чаша кефир с парче черен хляб от пълнозърнесто брашно).