12 урока, които научих от тренировките за маратона; Претенциите ми за мъдрост
Преди пет години, в началото на зимата на 2010-2011 г., реших, по прищявка, да тренирам за маратона в Монреал., състезание от 42 км, което се провежда на (или около) 15 септември. От всички физически дейности, които биха могли да съществуват, бягането винаги е било най-слабото ми място. Винаги бях този, който бягаше най-бавно и най-кратко. Реших да се справя с него и без да чакам пролетта. Ами взе, защото ...
1) Зимата е най-добрият сезон за започване на тренировки.
През лятото бегачът трябва да бъде облечен като бегач. Именно униформата прави разликата между бегач и избягал, особено в очите на полицията, която патрулира в сенчестия квартал, в който живеете. Въпреки това, колкото и да забелязваме цивилно бягане, забелязваме бегач, който върви. През зимата, от друга страна, бегачите и минувачите трябва да бъдат облечени в голямо топло палто. Така че, когато вървях, а не бягах, нищо не ме различаваше от минувач и не изглеждах така, сякаш съм се отказал от тренировките.
За да постигна по-добри резултати, имах идеята да бягам в снега по открити склонове, където понякога потъвате на колене. Износва се по-бързо, кара ви да се потите, затопля се до точката, в която често отварях палтото си, въпреки че беше -12 ° C, и не усещах студа, тъй като самият аз бях собствен източник на топлина. Това беше значително предимство, както демонстрирам в следната точка, което е:
2) Ползите първоначално са малки, но незабавни и широко разпространени.
Ако живеете в държава, в която зимите са сурови, знаете неприятното усещане, че трябва да вземете душ, докато зимата охлажда банята. Ами аз, като се върнах от тренировките си по бягане, веднага отидох под душа. И никога не ми е било студено през зимата, поради простата причина, че топлината идваше от мен. Дори си позволих да взема душове, които бяха едва по-горещи от хладки. По-малко топла вода, по-къси душове, по-малко изразходвана електрическа енергия, следователно спестявания. Спестяване, което продължи в апартамента, където изведнъж не се наложи да отоплявам толкова много.
Някои от другите предимства, които бягането ми даде, включват по-дълбок сън, събуждане по-отпочинали, подобрена концентрация, по-добро настроение като цяло. Либидото също се събужда и изведнъж имате повече енергия и съпротива по време на акта. И спестяванията, за които говорих в предишния параграф, се простираха чак до сметката ми за хранителни стоки, както е обяснено в следващата точка, която е:
3) Отслабването е незабавно, защото ...А) Апетитът намалява. Бихте си помислили, че изразходването на толкова много енергия може да ви накара да огладнеете за още. Но не, напротив. Не знам какво физическо натоварване прави със стомаха, но не само загубих желание да ям между храненията, по време на тях ядох по-малко. Дори не трябваше да променя диетата си за вегетарианско здраве.
Б) Калориите изгарят. Мощното, краткотрайно усилие изгаря захарите. От друга страна, постоянното продължително усилие, подобно на това при бягане, консумира мазнини. Ето защо:
4) Отслабването е грандиозно. ... но временно.
Не временно в смисъл, че го взимаме също толкова бързо, но в смисъл, че в крайна сметка спираме да го губим. Ето теглото, което загубих през четирите месеца на обучението си:
1-ви месец: 13 lbs. (5.90 кг)
2-ри месец: 7 lbs. (3,18 кг)
3-ти месец: 2 lbs. (0,90 кг)
4-ти месец: 0 lbs. (0 kg [/ mansplaining])
Ето защо много хора се обезсърчават и се отказват от обучението след два месеца. Логично е да се мисли, че продължавайки обучението със същия интензитет, загубата ще продължи със същата скорост, както през първия месец. Но сега тази логика е грешна. Всъщност, когато тялото свикне с усилията, то става все по-ефективно. Следователно изисква по-малко калории, за да функционира. Ето защо през първия месец загубих най-много, защото:
5) Отнема месец, преди наистина да се представите.
В един прекрасен слънчев следобед между Коледа и Нова година през декември 2010 г. отидох да тичам по канала Lachine.
Тренирам от три седмици. Докато редувах бягане и почивка под формата на бавна разходка, минувач разхождаше кучето си. Първо зад мен той мина покрай мен и заемаше все по-голямо разстояние. За да видя как мъж изминава по-голямо разстояние по-бързо от мен, когато той просто върви и бягам с прекъсвания, това ми даде фрактура на гордост. Но не достатъчно, за да ме накара да се откажа. На първо място, защото вече се справях много по-добре, отколкото когато започнах, когато паднах мъртъв изтощен след 200 метра състезания. Но и защото:
6) Благосъстоянието е невероятно.
Сериозно, след първата седмица започвате да чувствате почти постоянно състояние на еуфория. Не знам дали това се дължи на оксигенацията или ползите, споменати в точка 2. И все пак, усещането е все едно сте на енергийна напитка, но без прилив на захар. Чувстваме се по-добре, по-енергични, по-будни, накратко по-млади. И аз, който бях от типа, за да хвана 2-3 настинки през студения сезон, за първи път в живота си, имах голям общ нулев през тази зима.