12 седмичен план за обучение! (1-3 седмици) - DB Fitness - Можете да го направите и вие!
Има още време до лятото! Влезете във форма!
Преди всичко бих искал да се извиня за рядкостта на статиите. За съжаление, освен изпитния период и други дейности, не ми остава много време за блога, но се опитвам да го наваксам.
Много сте писали какъв план за обучение препоръчвам за начинаещи и напреднали. Ами мисля, че това е, че планът за тренировка и диетата са най-ефективни, когато са напълно персонализирани. За това има проста причина, всеки има различен състав на тялото, гъвкавост, ниво на фитнес, товароносимост на ставите и мускулите.
Това обаче не означава, че предлаганите онлайн програми за обучение не биха били подходящи за никого. Може да има упражнение, което да не можете да направите, може би няма машини или тежести в местната стая, но след малко ощипване вече получаваме перфектната програма.
Планът за тренировка, който също използвах, беше 12-седмична програма, която се състоеше от 4 нива. Също така сменяме упражненията, редовността и интензивността на тренировката на мускулните групи на всеки три седмици. Чувствайте се свободни да го изпробвате (дори се препоръчва) за напълно начинаещи, тъй като първият цикъл (1-3 седмици) е основната фаза, чиято основна цел е да се движите, да научите как да изпълнявате упражненията правилно и да въведете редовни упражнения.