12 факта за фитнеса, които вашият треньор едва ли ще ви каже
Все повече хора започват да водят здравословен начин на живот. За да изглеждат по-добре и да се чувстват по-добре, повечето от тях започват с физически тренировки. Но както всяко друго нещо, и това трябва да се прави разумно.
Научихме някои интересни факти за фитнеса, които могат да помогнат да направим тренировките по-ефективни, полезни и приятни. В края на статията има бонус, който вероятно ще ви даде повече мотивация за физическа активност.
1. Трябва да чакате дълго време за видими резултати.
Не очаквайте бързи резултати, когато започнете да тренирате. Тези, които решат на 1 януари да влязат във форма до „лятото“ или до няколко месеца, вероятно ще се провалят. Разбира се, всичко зависи от текущото ви телесно тегло, състоянието на тялото ви и възрастта ви. Във всеки случай можете да видите първите резултати от тренировките си след около 2 или 3 месеца. За други са необходими до 6 месеца, за да се видят положителни промени в тялото. Също така е важно да се разбере, че редовността, честотата на упражненията и правилната диета са ключът към успеха. Не ще се случи много промяна на тялото ви, ако правите само 2 интензивни тренировки седмично - можете да получите добри резултати само ако правите поне 3 силови и 2 кардио тренировки седмично. Това не означава, че трябва да прекарвате 5 дни в седмицата във фитнеса - редовната разходка може да бъде и добро кардио упражнение за тялото ви.
2. Може да не винаги можете да постигнете желаните резултати.
Ако имате представа за идеалната форма, която искате да постигнете с вашата тренировка, трябва да сте подготвени, че може да не постигате желаните резултати. Първо, трябва да вземете предвид генетичните си способности, както и физиката си. Мускулите на някои хора растат по-бързо, докато други хора имат по-добър метаболизъм. Освен това много професионални спортисти и фитнес треньори спазват специална диета, за да постигнат желаната форма. Следователно, ако си поставите непостижима цел, която противоречи на това, на което е способно тялото ви, може не само да загубите мотивация, но и да получите непропорционална форма на тялото. За да си поставите правилната цел, трябва да се оцените обективно, да обмислите възможностите и ограниченията си и да се опитате да постигнете най-добрата си форма.
3. Достатъчно е да тренирате 5-7 пъти с треньор.
Личните треньори обичат да казват, че всеки човек се нуждае от персонализиран план за обучение и това не може да се направи самостоятелно. Това не е вярно. Имате нужда от треньор, който ще ви научи на правилните техники и обикновено е достатъчно 5-7 пъти. След това можете да тренирате сами. След месец и половина можете да опитате някои тренировки с друг треньор, за да сте сигурни, че правите всичко правилно и да отговорите на въпросите си. Тогава вече няма нужда да търсите повече помощ, освен ако не сте човек, който не може да се дисциплинира и мотивира без помощта на другите.
4. Само основните упражнения могат да ви помогнат да изградите красиво тяло.
Треньорите се възползват от задържането на клиента възможно най-дълго, така че те често игнорират основните упражнения и предлагат много упражнения, които работят само на отделни мускули. Трябва обаче да разберете, че за да постигнете добри резултати, трябва да се съсредоточите върху основни практики. Основните упражнения включват пробив, планк, вдигане на тежести, клякане и лицеви опори. Те ни помагат да изградим мускулна маса. Основните практики обаче имат и различна ефективност. Важно е да наблюдавате по време на тренировките си кои мускули реагират най-добре. Например за някои хора клякането е най-добрата практика за оформяне на мускулите на седалището, докато за други това е пробив. Разбира се, изолиращите упражнения също са важни и понякога могат да бъдат дори по-интересни, но те не трябва да се ограничават само до тях.