12 диетични правила за нормалното развитие на бебето
Може би сте чували „теорията“, че напълно здрава бременна жена няма да е склонна към дискомфорт, причинен от световъртеж, гадене, повръщане, киселини или запек. Всъщност тези дискомфорти могат да засегнат всяка бременна жена без дискриминация. Тайната е да имате здравословна и балансирана диета; в резултат досадните симптоми ще намалеят и бебето ще получи всички микро- и макронутриенти, необходими за нормалното развитие.
1. Наслаждавайте се на разнообразие от цветове и вкусове всеки ден!
За да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете и двамата, трябва да включите всички категории храни във вашата диета по време на бременност. В идеалния случай яжте зърнени храни, хляб, зеленчуци, млечни продукти, птици и риба, яйца, ядки и плодове.
2. Изберете храни с високо съдържание на фибри!
Пълнозърнест хляб, зърнени храни, боб, тестени изделия, ориз, но също така плодове и зеленчуци са прекрасни източници на фибри. Можете да разчитате на тях за предотвратяване на газове и коремни спазми. Консумацията на фибри трябва да бъде придружена от увеличаване на количеството течности, което ще им помогне да изпълнят полезната си роля за организма.
3. Яжте храни, богати на калций!
По време на бременност се нуждаете от дневен прием от 1000-1300 мг калций, който можете да получите от млякото и млечните продукти, но също така и от други храни, съдържащи калций, като смокини или сусам.
4. Яжте храни, богати на желязо!
Включете постно птиче месо, спанак, боб и зърнени храни в менюто си, за да сте сигурни, че получавате 27 mg желязо дневно.
5. Няма ден без източник на витамин С.!
Диетата на бременните жени трябва да съдържа 80-85 mg витамин С на ден. За щастие имате широка гама от вкусни възможности: портокали, грейпфрут, ягоди, папая, броколи, карфиол, брюкселско зеле, зелени чушки, домати, магданоз.
6. Не пренебрегвайте приема на йод!
Препоръчаните по време на бременността 220 микрограма йод на ден играят важна роля в развитието на мозъка и нервната система на вашето бебе. Използвайте източници на йод като млечни продукти (мляко, кисело мляко и извара), картофи или зеленчуци.
7. Поставете фолиева киселина във вашия витаминен списък!
Всяка бременна жена трябва да съхранява 0,64 mg фолиева киселина на ден, за да предотврати дефекти на нервната тръба на бебето, като спина бифида. Източниците на фолиева киселина, които имате под ръка, са зелени листни зеленчуци, говеждо и леща, боб, грах или нахут.
8. Изберете източник на витамин А ежедневно!
Има много възможности: моркови, тиквички, сладки картофи, спанак, цвекло, кайсии, маслодайни семена, но също така и екзотични плодове като райска ябълка, манго, папая, ананас или авокадо.
9. Винаги се уверявайте, че имате пълни резерви от витамини и минерали!
Опишете на Вашия лекар диетата, която спазвате ежедневно и попитайте за съвет относно възможните пренатални витаминни добавки. Следвайте нейните указания в това отношение, не се опитвайте да приемате хапчета или добавки, както диктуват вашите онлайн статии или приятели. Всяка задача е уникална.
10. Избягвайте напълно онова, което не е полезно за вас и вашето бебе!
Твърди се, че бременните жени имат шесто чувство, което им казва какво точно да пият и ядат, за да осигурят хранителния баланс, от който бебето се нуждае в своето развитие. Не винаги е вярно, поради което може да искаме да ядем най-неподходящите храни. Така че, не разчитайте на глад, а на конкретна и проверена информация!
Списъкът със забрани по време на бременност включва: алкохол (свързан с преждевременно раждане, вродени дефекти и ниско тегло при раждане), захарин (може да преминава през плацентата и може да е неподвижен в тъканите на плода), месо от акула, риба меч или скумрия (съдържа нива с високо съдържание на живак), сурова риба и стриди, меки сирена като фета, сирене Бри, камамбер или синьо плесен (може да причини инфекции с листерия). Няма нужда да избягвате твърди сирена, топено сирене, извара или кисело мляко.
11. Яжте "деликатни" храни умерено!
Намалете общото количество консумирана мазнина до 30% или по-малко от общите дневни калории. При общо 2000 калории на ден еквивалентът на мазнини трябва да бъде 65 грама мазнини или дори по-малко.
Пийте максимум 300 mg кофеин на ден. В чаша кафе има средно 150 mg кофеин, докато черният чай обикновено има около 80 mg. Имайте предвид, че шоколадът, особено тъмният, понякога съдържа значителни количества кофеин, така че не пропускайте стъпката за консултация на етикета.
Използвайте подсладители умерено, като се консултирате с Вашия лекар, за да направите правилния избор. Ако захаринът е напълно забранен, аспартамът, ацесулфам-К или сукралозата са сред приемливите варианти по време на бременност.
12. Не гладувайте!
Не преживявайте този красив период от живота си от запрещение до запрещение, с надеждата, че по-ниското тегло по време на бременност ще улесни раждането ви. Майки, които не наддават достатъчно тегло, излагат бебетата си на риск от сериозни усложнения, като преждевременно раждане, което може да причини сериозни белодробни и сърдечни проблеми. От друга страна, не живейте с усещането, че ако наддавате правилно по време на бременност, няма да трупате мастни натрупвания, защото здравословната бременност включва и съхранението на мазнини. Вашето тяло ще използва излишните мазнини като енергия по време на раждането и кърменето.
Не на последно място: Спомнете си какво ви казах няколко пъти в предишни статии, а именно, че допълнителният калориен прием трябва да достигне до 300-500 калории на ден през втория и третия триместър. задача. Затова оставаме верни на убеждението си: „По време на бременност не ядем толкова, колкото две, но и двамата сме здрави!“.