11-те най-добри плода за отслабване, според диетолог

Обаждам се на всички гурмани! Една от най-трудните части на всяка диета е, нали? Но що се отнася до диетата, не всички захари са създадени равни. Въпреки че вашата диета може да има строги правила срещу естествените захари (като тези, които се съдържат в плодовете) обикновено не са забранени.

отслабване

Но ако ядете пресни плодове и правите равносметка на порциите си, плодовете могат да ви държат на път. Ако ви интересува кои плодове са най-подходящи за отслабване, опитайте този списък с 11 препоръки на Shapiro. Те имат най-ниската захар и са най-здравословните варианти за отслабване.

1- Плодовете

Шапиро казва, че обича да препоръчва плодове, тъй като те са богати на фибри. „Горските плодове са любимият ми плод за препоръчване, тъй като те са с най-високо съдържание на фибри и най-ниско съдържание на захар и заредени с антиоксиданти, така че са оптимални за вашето здраве. Малини, боровинки и ягоди са чудесни възможности за отслабване.

На порция:

Ягоди: 46 кал, 11,1 g въглехидрати, 7 g захар, 1 g протеин, 0,4 g мазнини, 1,4 g натрий, 2,9 g фибри

Боровинки: 84 кал, 21 г въглехидрати, 14,7 г захар, 1 г протеин, 0,5 г мазнини, 1,5 г натрий, 3,6 г фибри

Малини: 64 кал, 14,7 g въглехидрати, 5,4 g захар, 1,5 g протеин, 0,8 g мазнини, 1,2 g натрий, 8 g фибри

2- киви

Ако харесвате нещо сладко, но също толкова остър, помислете за киви. „Заредено е с витамин С и не е твърде сладко, но все пак сочно и освежаващо“, казва Шапиро.

На порция: 108 калории, 26 g въглехидрати, 16 g захар, 2 g протеин, 0,9 g мазнини, 5,3 g натрий, 5,3 g фибри

3- Диня

Динята е около 9% вода, така че не само ви помага да останете хидратирани, но и ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго.

На порция: 46 калории, 11,5 g въглехидрати, 9,4 g захар, 0,9 протеини, 0,2 g мазнини, 1,5 g натрий, 0,6 g фибри

4- Ябълки

Ябълките с високо съдържание на фибри пълнят корема ви и ви задържат психически, обяснява Шапиро. „Ябълките имат страхотна криза и страхотна текстура, така че задоволяват желанието ви за дъвчене. »Ако търсите вкусен и здравословен десерт, Шапиро препоръчва да хвърлите ябълките си във фурната и да ги изпечете.