11 съвета, които ще ви накарат да се откажете от захарта и да поддържате здравето си Tikaboo
Всяка жена иска да се чувства възможно най-добре в кожата си и да се радва на желязно здраве. През повечето време претъпканият начин на живот, при който вече не знаете как да се разделяте между дома, децата и работата, ви кара да извадите мислите си от грижата за собственото си тяло.
Замисляли ли сте какво би било да се чувствате невероятно, готови да изпълните задачите на всеки натоварен ден, само като приложите някои промени в ежедневните си навици? По-долу ще представя въздействието на основния вреден фактор в диетата.
Мисля, че вече сте се досетили за какво става въпрос: да, фиксирано за захарта!
Прекомерната захар може да причини състояния като диабет или нарушения на съня
Захарта е токсин, който стои в основата на много заболявания на 21 век и не носи никакви хранителни вещества в човешкото тяло. Според последните проучвания прекомерната консумация е опасна, тъй като е основният виновник за заболявания като:
- Диабет
- затлъстяване
- Нарушения на съня
- Сърдечно-съдови заболявания
- Рак
- Бърз процес на стареене
Защо захарта е толкова вредна?
Хранителните вещества, които първоначално е съдържала захарта, като минерали, витамини, протеини и ензими, са били унищожени след обработката..
Суровата захар също е преработена захар като рафинирана захар от захарна тръстика или цвекло. В този процес се използват химикали като серен диоксид, фосфорна киселина, калциев хидроксид и активен въглен, които унищожават добрите изходни вещества.
Фредерик Бантинг е награден с Нобелова награда през 1923 г., защото той е първият, който открива инсулина. Той наблюдава диетите на хората, които не консумират захар, и тези, които я консумират ежедневно в диетата, подозирайки, че глюкозата причинява диабет. Инсулинът е важен хормон, който метаболизира захарта в организма. Когато се консумира повече захар, тялото реагира на внезапно покачване на инсулина, за да контролира нивата си в кръвта.
Отказът от захар означава премахване не само на сладкиши, но и на всички преработени храни, които го съдържат. От 3500 проучвания до момента е доказано, че захарта, а не мазнините са виновни за излишните килограми. (източник)
Кое е правилното количество захар, което да се консумира за един ден?
Световната здравна организация препоръчва максимална консумация от 5% захар/ден.
Захарта се съдържа в толкова много продукти, че повечето хора не са наясно колко се консумира.
Статистиката показва, че човек консумира около 70 кг/захар годишно, което означава само празни калории, т.е. никаква хранителна стойност за организма. Консумираната ежедневно захар в умерени до високи количества повишава инсулиновата резистентност, забавя метаболизма, привлича изтощение и възпаление в организма.
„Въздействието на излишната захар върху затлъстяването и диабета е добре известно, но много потребители биха били изненадани да научат, че това също влияе върху здравето на сърцето“, каза д-р Франк Ху, професор по хранене в Харвард T.H. Училище за обществено здраве Чан. (източник)
След като вече знаете колко вредни са ефектите на захарта и колко е важно да се откажете от нея, ето 11 начина, по които можете значително да я намалите.
Тези 11 съвета ще ви помогнат да се откажете от захарта ... и да станете слаба и щастлива жена
Готови ли сте да приемете предизвикателството да намалите консумацията на захар? Ето 11 практични съвета, от които се нуждаете!
1. Направете списък на всички храни, които съдържат захар
2. Изключете ароматите от кафето или какаовите напитки
Можете да добавяте обезмаслено мляко само към кафе, малко мед или сироп от агаве. С течение на времето определено ще можете да интегрирате нови навици във вашата рутина. Не забравяйте, че са необходими три седмици, за да стане новото поведение рутинно. Бъдете нежни и търпеливи.
3. Не забравяйте да включите хранителни храни в менюто си, които осигуряват ситост
Богата закуска, протеини при всяко хранене, ястия в определени часове, са някои правила, които ще ви помогнат да задържите апетита си. Ако решите да гладувате или да имате диета с ниско съдържание на хранителни вещества, рискът от „даване на ямс“ в тава за торти ще се увеличи.
4. Избягвайте храни без захар
Те съдържат подсладители, които увеличават желанието за други нездравословни храни. Консумацията на тези храни обикновено е по-висока, тъй като не задоволява вкусовите рецептори. Домашните ястия, приготвени от прости, естествени съставки, са ключът към балансираното хранене.
5. Направете списък с храни, които наистина харесвате, но не съдържат захар
6. Яжте закуски между храненията
Можете да опитате кисело мляко с мед или семена, фъстъчено масло без захар с банани или ябълки, шепа сушени плодове или ядки.
7. Изберете пресни плодове през повечето време
Те съдържат големи количества фибри и вода, в ущърб на плодови сокове, които съдържат много фруктоза (естествена захар). Консумирайте плодовите сокове рядко и избирайте зеленчукови сокове. Изберете плодове с нисък гликемичен индекс като: плодове, цитрусови плодове, киви.
8. Включва богати на протеини храни като яйца, постно месо, бобови растения и млечни продукти.
Избягвайте напълно обезмаслените, защото те не осигуряват достатъчно ситост. Въведете здравословни мазнини от всички видове ядки, семена и мазни риби.
9. Подправете в изобилие
Ароматните и вкусни ястия ще прогонят виновния глад. Играйте със смеси от подправки от розмарин, босилек, градински чай или канела и вашите вкусови рецептори ще ви благодарят.
10. На ваше разположение е алтернативата на здравословни сладки за вас и вашето семейство
Кисело мляко и плодови десерти, сурово-вегански сладкиши и сладкиши, подсладени с мед, кленов сироп или агаве са само част от неограничените възможности. Внимавайте да ги третирате като рядко лечение и не ги консумирайте ежедневно.
11. Правете сосове у дома и избягвайте търговските, пълни с добавки и добавена захар
Домашният доматен сос, сос от чесън или различни сосове от сирене ще допълнят умерена порция паста или пица.
Препоръчителни продукти за диета без захар
Заключение
След като разберете ефектите на захарта върху тялото си и как можете да го намалите, сега планът за действие е ваш.
Подкрепям баланса във всичките му форми, затова мисля, че е важно нека не стигаме до другата крайност. Вкусната порция торта, която се наслаждава при специални случаи, няма да ви навреди, но е важно да знаете как да управлявате тези сладки моменти.
Вашият съзнателен избор със сигурност ще покаже своите ефекти с течение на времето и вие и вашето семейство ще се радвате на желязно здраве.
Чрез извеждането на преден план на осъзнаването на нашия избор и воденето на качествен живот, ще можем да намалим рисковете, на които често сме подложени в индустриалния свят, в който живеем.