11 начина да отслабнете преди Деня на труда Форма и фитнес
По време на настоящата карантина за коронавирус може да сте натрупали известно тегло, докато сте били вкъщи. И може би искате да свалите няколко летни паунда преди следващия почивен уикенд за Деня на труда. Въпреки че не ви дава много време, може да се направи по здравословен и безопасен начин.
"Нормално е всеки, който се опитва да отслабне, да иска да го направи бързо. По-бързото обаче не винаги означава по-добро, особено в този случай", казва Шарлот Мартин, MS, RDN, CSOWM, CPT, диетолог-диетолог и основател на Shaped by Charlotte. „Притеснението от опитите да отслабнете твърде бързо е, че често се изискват драстични и неустойчиви мерки, като прекалено много ограничения и прекомерни упражнения. Възможно е да отслабнете безопасно количество тегло за кратък период от време със следните съвети. "
Докато си поставяте управляеми цели и очаквания, можете да отслабнете преди Деня на труда, за да се чувствате и да се чувствате по-добре. И ако искате да продължите да отслабвате след края на лятната си ваканция, опитайте тези начини да отслабнете и да го спрете.
Какъв е съветът за отслабване, който трябва да правите, но да не го правите? Намерете точното количество калории за вашия метаболизъм. "Първият съвет за отслабване преди Деня на труда е да разберете приема на калории. Проследявайте всичко, което ядете, във фитнес приложение или го запишете, за да зададете стандарта. Когато разберете колко калории консумирате дневно, можете да се подобрите. дневното изгаряне на калории, за да постигнете целта си “, казва CJ Hammond, сертифициран треньор по XPS с RSP Nutrition. "Освен това, като използвате приложение за фитнес, можете да видите ежедневното си изгаряне на калории, като проследявате всичко, което правите. Горещо препоръчвам да увеличите аеробните упражнения, за да изгаряте повече калории всеки ден. Кръговите тренировки могат да бъдат много продуктивни с минимални почивки с високи повторения и набори от упражнения. помага да се поддържа повишен сърдечен ритъм дори след тренировка. "За да ви помогнем да започнете, ние съставихме ръководство за най-добрите диетични приложения за отслабване.
Shutterstock
„Протеинът е най-засищащият макронутриент“, казва Мартин. „Изследванията показват, че увеличаването на приема на протеин, особено голяма доза сутрин с високо протеинова закуска, може да увеличи консумацията на калории. (Това е така, защото тялото се нуждае от повече енергия за обработка на протеини, а не на мазнини и въглехидрати). Храненето с високо протеинова диета също може да намали апетита през нощта и дори да промени любимите ни хормони, за да намали глада и да контролира апетита. "
Shutterstock
"Ако сте в тази лодка, със сигурност не сте сами. Това време беше стресиращо за всички и въпреки че 42% от респондентите на неотдавнашното" Изгуби го! "Проучването каза, че са започнали нова рутинна тренировка. карантина, пиенето също нараства “, казва Мариса Кардуел, MS, RDN, диетолог диетолог и го губи! консултант по хранене. „Ако приемът на алкохол се е увеличил, намаляването може да е един от най-лесните начини за намаляване на общите калории по здравословен начин.“