10-те най-здравословни храни за вашата ежедневна диета
Броколи - витамини, растителни съединения и костни протектори
Разбира се, броколите и зеленчуците като цяло не са за всеки. Независимо от това, тези зеленчуци съдържат много витамини и минерали, които са от съществено значение за организма. Освен това броколите са много добри в борбата със загубата на костна маса с напредването на възрастта. Имунната система получава допълнителна подкрепа от зелените зеленчуци. Витамините, които съдържа, са обозначени с А, С и Е. Тази комбинация също така предпазва много добре от „свободните радикали“ и по този начин срещу някои провокатори на рак.
Шипки - силен партньор за имунната система
Определено не е в менюто на всички, а също и рядкост в супермаркета. Въпреки това шипките са добра храна за засилване на имунната система и поддържане на общото здраве. Плодовете съдържат много витамин С, както и други витамини в по-ниски концентрации, както и основни минерали. Шипките също са многостранни в храненето - като конфитюр, като запарка от чай, като пюре десерт (със соево кисело мляко, например) или като вкусна лютеница.
Соя и соеви продукти - протеини и растителни съединения
Много продукти могат да бъдат направени от соя; например тофу, соев сос, соево мляко, соев крем и т.н. Соята е важна за храненето поради съдържанието на протеини. Дори средната порция боб ще ви даде съдържанието на протеин в пържола с тегло 150 грама. Аминокиселините в зърната също са по-здравословни от тези в месото. Както и в гореспоменатите храни, соята също съдържа растително-инхибиращи растителни вещества.
Черен и зелен чай - просто пийте здравословно
Напитките също са важни в ежедневната диета. Разбира се, водата все още е една от най-здравословните напитки там. Но чаят носи нещо допълнително, не само на вкус. Защото особено черният и зеленият чай укрепват имунната система, внасят много добри аминокиселини в организма и намаляват риска от кариес. Тъй като черният чай ви дава добро количество естествен флуор. Така че можете да си спестите силно флуорирана паста за зъби или хранителни добавки.
Спанак - желязо и фолиева киселина за психическа форма
Нещо зелено! Спанакът съдържа много желязо и е полезен за образуването на хемоглобин и червени кръвни клетки. Това означава, че достатъчно количество кислород винаги се транспортира през кръвта до отделните клетки и разбира се до мозъка. Това поддържа вашата форма като цяло, както и вашата мисловна сила. В допълнение, фолиевата киселина не трябва да се пренебрегва по време на обновяването на кръвта. Това се среща и в спанака.
Бирена мая - витамини и минерали в изобилие
Бирената мая, известна също като благородна мая от някои производители, е храна, направена предимно от меласа и се продава под формата на люспи. Бирената мая съдържа много минерали и витамини. Бета-глюкан може да се намери и в някои много висококачествени видове бирена мая. Това е многократна захар с отлични здравни свойства. Това е полезно за имунната система, нивата на холестерола и дори за регулиране на кръвната захар. Ако се чудите в какви ястия да използвате люспите, не се колебайте да проявите креативност. Бирената мая дори има вкус на пица, но се препоръчва и в салати!
Чесън - за профилактика и за леки заболявания
Чесънът активно поддържа имунната система и държи бактериите, вирусите и вампирите далеч. Причината за това са ароматите на клубена на основата на сяра. В допълнение към профилактиката, чесънът може да се използва и по време на лечение. Помага при настинка, както и при възпаление. Също така се смята, че ако ядете редовно чесън, рискът от рак на стомашно-чревния тракт намалява. Не на последно място, чесънът работи и в кръвоносната система и поддържа калцификацията и стесняването на кръвоносните съдове под контрол. Това също ефективно намалява риска от инсулт или инфаркт.
Моркови и моркови - За здраве и зрение
Както при някои от гореспоменатите храни, в портокаловите корени също има много активно растително вещество. Тук той се нарича бета-каротин. Предимството: свободните радикали се държат далеч от това вещество и по този начин се блокира клетъчната мутация, която може да доведе до рак. Въпреки това, терапиите срещу рак, които се основават на сок от моркови, не са потвърдени в своята ефективност! Особено през лятото не трябва да пропускате морковите, тъй като бета-каротинът също така зачервяването на кожата - като това от слънчево изгаряне - изчезва по-бързо. А също и провитамин А (като "очите") е в морковите; опора за зрението.
Банани - Естествената спортна диета
Бананите са идеалният заместител на изкуствено съставени енергийни блокчета или шейкове, особено за активни хора. Защото бананите наистина са пълни; благодарение на мощните им въглехидрати. Протеините в банана помагат за изграждането на мускули, а фибрите поддържат храносмилателната система здрава. В допълнение, диетичните фибри гарантират, че въглехидратите в банана не преминават в кръвта наведнъж, а парче по парче - това гарантира дългосрочна енергия. Бананът има и добро натоварване с магнезий за болни мускули. Магнезият е полезен и за психологически стрес, както и витамин В6 и калий - и двете вещества, които също се съдържат в бананите.
Цвекло - Цвекло за цялото тяло
Цвеклото на десето място в този списък съдържа също много минерали, витамини и растителни вещества. Витамините включват много представители на азбуката като А, В и С и отново фолиева киселина. Цвеклото съдържа също много желязо и йод, калий, магнезий, фосфор, натрий и калций. Сърдечните заболявания се предотвратяват с цвеклото, тъй като съдържат бетаин. С тези и други съставки, цвеклото също е чудесна подкрепа за митохондриите, електроцентралите на нашите клетки. Следователно консумацията е особено забележима в напреднала възраст, когато става въпрос за (психическа) годност.
Заключение по темата
Ще намерите най-здравословните храни някога в областта на плодовете и зеленчуците. Ако ги допълвате с други здравословни продукти като зехтин, ядки, билки и вашата лична диета, тогава вие сте оптимално настроени към здравословен живот. Приятен апетит!
Дайте ни палеца си!
За да можем да се подобрим и да се насладите на нашите статии още повече.