10-те най-добри храни за потискане на апетита (и добре за вашата фигура!)

Отслабването лесно не е толкова сложно, колкото се твърди, когато имате подтискащи апетита качество. Основният проблем, когато решите да започнете диета за отслабване, е борбата с мозъка ви, която продължава да ни подтиква да ядем. От съществено значение е да изберете качествени храни, особено след като трябва да се ограничите до минимум по отношение на калориите, за да отслабнете ефективно.

За това има храни, за да се получи индекс от висока ситост.

В тази статия ще изброя 10-те най-добри храни, които според мен най-вероятно ще намалят глада ви:

Цели яйца
Бяло сирене 0%
Казеин на прах
Мазни риби
Маслодайни семена
Юфка Konjac
Какао на прах (неподсладено)
Овесени трици
Винен оцет
Безкофеиново кафе

ПРОТЕИН НАМАЛЯВА АПЕТИТА

Протеините са ефективни за спиране на глада. Има няколко вида протеини, ще се спра само на тези, които са се доказали като ефективни в дългосрочната борба срещу чувството на глад.

ЦЯЛИ ЯЙЦА

Ето моята любима храна за устойчиво намаляване на глада: цели яйца (органични или на открито).

За да се постигне този висок индекс на ситост, яйцата се състоят от:

Висококачествен протеин: Яйцата са най-добрите източници на протеин, които ще намерите. Всъщност присъстващите аминокиселини се усвояват перфектно от организма. Трябва да знаете, че протеините като цяло намаляват глада ефективно. Но яйцата превъзхождат всички останали източници (месото например); проучванията наистина показват, че протеинът в яйцата повишава по-интензивно лептина (хормона, потискащ апетита).

Ненаситени мазнини и по-точно Омега 3: Мазнините в яйчните жълтъци са от съществено значение за организма ви да управлява хормоните ви. Подобно на протеините, мазнините са ефективно средство за потискане на глада. Омега 3, освен че намалява глада, спомага за намаляването на мазнините.

Често чуваме, че не трябва да ядете твърде много цели яйца, тъй като това може да увеличи холестерола ви. Знайте, че това е мит: холестеролът в яйчния жълтък не повишава холестерола в кръвта.

Що се отнася до готвенето, идеалното е да се яде варен яйчен белтък (суров той се усвоява само до 50% и рискувате здравето си заради салмонела) и суровия яйчен жълтък, за да запазите Омега 3.

Пример: пържено яйце или меко сварено яйце. Винаги е възможно да ги направите като омлет или палачинка, ако не ви харесват споменатите два варианта.

БЯЛО СИРЕНЕ 0%

Изварата се състои главно от протеини и въглехидрати под формата на лактоза. Не препоръчвам употребата му за хора с непоносимост към млечни продукти.

Защо изварата потиска глада? Тъй като се състои от много бавно усвоен протеин: казеин. Храносмилането на този протеин става много бавно: казеинът образува вид паста в стомаха, която тялото трудно разгражда; следователно тази храна остава в стомаха за дълго време.

Подобно на въглехидратите с нисък гликемичен индекс, бавно абсорбиращите протеини ще ви позволят да постигнете много висок индекс на ситост.

За да избегнете апетита, консумирайте го с парче плод например сутрин или вечер в края на храненето, за да издържите през нощта.

КАЗЕИН НА ПРАХ

Ако не обичате извара, решението е да вземете казеин на прах.

Протеин на прах може да се намери в различни форми: суроватъчен протеин (абсорбира се много бързо), яйчен протеин, но също и общ протеин.

Общият протеин е 80% казеин и 20% суроватка (суроватка). Съставът му много прилича на млякото. Следователно се усвоява много бавно.

Трябва да знаете, че протеиновият прах не е опасен за вашето здраве. Те идват или от мляко или от сирене през повечето време.

Големите им предимства са, че са овкусени с аромати като шоколад, ягода и др. И че на практика не съдържат въглехидрати или мазнини. !

Те също са много лесно транспортируеми: обикновена бутилка вода с прах и имате лека закуска.

НАРЕЗЕТЕ ГЛАДА С МАСЛАТА