10-те грешки, които ви предпазват от отслабване
Здравейте всички ! Все още остават 6 седмици зима и знам колко трудно може да бъде мотивацията, за да сте в крак със спорта и балансираната си диета. Ето десет супер лесни съвета, които да ви помогнат да поддържате форма, дори ако не сте на върха на спорта и супер здравословната храна. !
1 - здравословна закуска
Плодове тук-там, бадеми и ядки тук-там, тъмен шоколад там ... Добре, здравословно е, но яденето през целия ден, без наистина да сте гладни, може да наруши чувството ви на глад и ситост. Така че, ако се чувствате сякаш ядете повече от всеки 4 или 5 часа: опитайте се да разберете защо ядете твърде често. Скука? Не сте яли достатъчно преди? Направете равносметка.
2 - Супер лек обяд
Това е най-типичната грешка и най-лесната за промяна! Когато ядете прекалено лек обяд, често с оглед отслабване (мини риба и зеленчуци или мини салата с 5 шунка на кубчета), винаги ще бъдете гладни около 17:00. Или дори преди.
Добрият обяд дойде сурови зеленчуци и/или варени зеленчуци. Като червено цвекло, настъргани моркови, праз, салата ... След това обилно основно ястие с цели нишестени храни, като ориз, леща, тестени изделия, задушени картофи, червен боб, киноа ... И зеленчуци на пара, ако е възможно. С малко мазнина. Десерт? Всъщност не е задължение, ще обясня защо нямате нужда от него твърде много.
За да се ориентирате в този процес на по-добро хранене, можете да изтеглите моя РЕБАЛАНСИРАНЕ НА ХРАНИТЕ.
3 - заложете всичко вечерта
Спортът вечер И супер голяма вечеря веднага след като сте гладни не е най-добрият вариант. Не обичам да казвам това твърде много, защото най-важното в спорта е да го правиш, независимо от времето. Така че, ако ви кажа, че е по-добре да не правите прекалено интензивен спорт през нощта, може да ви демотивирам в спорта и това изобщо НЕ е моето намерение.
Най-добре е да спортувате интензивно преди 17:30 - 18:00. Така че спортът по време на обяд е страхотен или преди закуска! И тогава яжте добре, след което продължете деня си отгоре. Но ако спортувате вечер, опитайте се да се храните добре за обяд и следобед да хапвате. Това ще ви попречи да ядете твърде големи количества през нощта, защото ще се приберете у дома с огромен глад.
От време на време можем да се отдадем на по-лека вечеря, за да успокоим храносмилателната система: супа, малка купичка пълно нишесте и задушени зеленчуци.
4 - Тренирайте през цялото време/през цялото време едни и същи
Имаме нужда от почивка. Ако чувствате, че ви е писнало, че е трудно, че вече не се наслаждавате: правете си почивки от спорта. Спрете всичко 7-10 дни, няма проблем, няма да загубите всичко. И след седмица подтикът ще се върне. Ако тя не се върне, опитайте нещо ново.
Да, знам, нормално е да сте планирали спорт по това време на това място в седмичния си график. Напълно разбирам, тъй като и без това спортът трябва да е нещо практично в лудия ви живот. Но се опитайте да промените ритмите. През един и същи урок през цялото време, с едно и също темпо ... Вашето тяло след 2/3 месеца тотално ще свикне и ще премине в „автоматичен“ режим. Това ще рече, че той ще консумира по-малко калории за едно и също упражнение, тъй като стимулирането на мускулните клетки е лесно за него, има по-малко сърдечно-съдови заболявания, тъй като мускулите са свикнали с това усилие. Така че добавянето на интензивност, продължителност или пълна промяна на вашите сесии ще бъде наистина интересно.
Например, ако бягате, правете интервални тренировки веднъж седмично или подсилвайте, за да стимулирате отново най-важните мускули. Или плувайте, за да правите кардио по различен начин. Или се разтегнете, за да удължите силуета и да успокоите напрежението в ставите ... Накратко: ПРОМЯНА !
5 - претеглете храната си
Това е най-досаден, най-безполезен и най-неефективен навик, когато става въпрос за отслабване. Знам го добре, защото, когато бях тийнейджър, баща ми (който трябваше да отслабне) следваше ултра скучния метод на Монтиняк за претегляне на всичко и всяка малка храна за консумация. Резултати: той получи всичко обратно след няколко месеца на разочарование и неразбиране на душевното си състояние.
Претеглете храната си никога няма да ви помогне в дългосрочен план. За да намерите трайна и стабилна форма, трябва да работите върху себе си, върху чувствата си на глад и ситост. Ето как ще стигнете до там. Претегляне на 30g сирене, 120g тестени изделия: дълго е, скучно е и е разочароващо. И тогава, разбира се, зеленчуците винаги са „на воля“, така че внезапно се създават разочарования: макароните са ограничени, а зеленчуците не са = Гадно ми е от зеленчуците (след няколко седмици).