10-те фатални грешки, които предотвратяват отслабването

The отслабване разлива много мастило чрез различни статии в женски списания, статии в пресата или дори теми на уебсайтове.

На практика много хора се провалят, защото вярват, че се хранят правилно, когато допускат безброй грешки! Не е достатъчно да се храните без сос и да премахнете любимите си сладкиши, за да се надявате да отслабнете в дългосрочен план.

ОТСЛАБВАНЕ: ГРЕШКИТЕ, КОИТО ИЗБЯГВАМЕ

За да постигнете целта си, сега ще изброя 10-те най-често срещани грешки.

Грешка # 1: драстично намаляване на калориите

Най-накрая сте решили да отслабнете веднъж завинаги. Чели сте, че трябва да намалите калориите, за да отслабнете бързо и не е грешно! Ако ядете повече, отколкото харчите, никога няма да отслабнете, това е факт.

От друга страна, прекалено рязкото намаляване на калориите много бързо ще доведе до следните неудобства:

Ще намалите рязко основния си метаболизъм: тялото ви ще адаптира консумацията си към вашата диета и с времето ще губите все по-малко и по-бързо. Тялото се адаптира много бързо към липсата на калории, като автоматично намалява оборотите на двигателя си.

Ще възстановите цялото си тегло, когато спрете диетата и има голяма вероятност да спечелите още повече! (ефект "йойо") Вашето тяло ще се е адаптирало да яде много малко, за да поддържа машината работеща и следователно, ако ядете същите количества преди диетата си, ще наддавате! Повечето диети за отслабване имат тази слабост. Загубата на тегло е важна в началото на диетата, но тази фаза е изключително подвеждаща !

Гладът ще бъде много труден за преодоляване! Преминаването от диета от 2500 до 1000 калории е самоубийствено. Освен ако не обичате да страдате, много внезапна промяна никога не е добра за вашия разум. Дори не говоря за възможните дефицити (витамини, фибри и т.н.), които са резултат от това.

Какво да правя: намалете калориите си, но по премерен начин. Не забравяйте, че винаги трябва да го приемате постепенно, за да получите дългосрочни резултати.

Грешка # 2: Премахнете всички мазнини

Популярното вярване е, че хранителните мазнини автоматично ви карат да трупате телесни мазнини. Лозунгът „Не яжте прекалено много мазнини, не прекалено сладки, не прекалено солени“ обърква умовете на хората още повече.

Ще оправя нещата: липидите (= мазнините), присъстващи в масла, ядки или дори някои плодове като авокадо, са от съществено значение за тялото ви и още повече по време на диета! Дори бих казал, че е от съществено значение да ги запазите (или дори да ги увеличите в някои случаи).

Те ще ви помогнат да поддържате хормоните си в пика си; последният е отговорен за загубата на тегло. Изключително рестриктивната диета наистина води до шеметен спад в тестостерона, хормона на растежа и т.н. Случва се например, че атлетките се оказват с пълно прекратяване на периодите си по време на диета.

Какво да правя: поддържайте зехтина и ядките си в диетата си (бадеми, кашу и др.). Премахнете само лошите мазнини (= наситени мазнини) като масло, маргарин, студени разфасовки.

Грешка # 3: Не яде достатъчно протеин

Друга често срещана грешка е яденето на твърде малко протеини. За напомняне, протеините помагат за запазване (или изграждане по време на физическо усилие) на мускулния ви капитал. Те не са запазени само за културисти или страхотни спортисти.

В случай на голям дефицит ще загубите голяма част от мускулите си в ущърб на телесните мазнини.

Знайте, че е напълно възможно да отслабнете и да запазите мастната си маса: ако консумирате само въглехидрати например и общите ви калории са под нуждите ви, ще отслабнете, но под формата на мускулна, костна маса и т.н.

Следователно е от съществено значение да запазите протеиновите си източници като яйца, месо, риба или дори млечните си източници (не прекалявайте и с тях)

Протеините в растителна форма се усвояват по-слабо, фокусират се главно върху животинските протеини.

Увеличаването на протеините води до увеличаване на производството на киселина, не забравяйте да увеличите приема на зеленчуци едновременно.

Грешка № 4: Доверете се на индустриалците

Включвате телевизора си и реклама за зърнени закуски ви казва, че трябва да ядете зърнените им храни сутрин, за да сте във форма ... За да подкрепите аргументите им, ви се представя слаба млада жена и описание на продукта: пълнозърнести храни, пълен с витамини и др.

Това, което не ви се казва, е, че тези пълнозърнести храни се надуват и извиват инсулина ви! Освен факта, че тези продукти насърчават инсулиновата резистентност, те ще повлияят сериозно на вашата диета. Този тип продукти наистина са сравними с чистата захар.