100 лицеви опори на ден Този план за обучение е подходящ за начинаещи GQ Германия
Може да изглежда невъзможно за някой, който не е обучен, да направи 100 лицеви опори. Но не се отказвайте веднага. С малко работа и тези съвети можете да постигнете тази цел.
100 лицеви опори на ден в продължение на месец - това може да бъде идеалният начин за изграждане на мускули като част от по-голяма рутинна тренировка. Освен това получавате определена издръжливост и супер активни ръце. За някои 100 лицеви опори на ден не е проблем, но какво ще стане, ако някой иска да опита и никога не е тренирал? (Проучване на Хавард: Човекът трябва да може да прави толкова много лицеви опори)
Фитнес цел: 100 лицеви опори на ден
„Реалността е, че ако не се упражнявате, едва ли някой ще направи 100 лицеви опори наведнъж“, казва кенийският фитнес експерт Хименес. И е истина. Всъщност даването на тази първоначална цел на начинаещи е грешка, тъй като не само ще бъде невъзможно за тях да я постигнат (и дори може да пострадат), но разбира се, ако не успеят да я постигнат, ще бъде лошо за тях Мотивация. Номерът е да започнем постепенно и да увеличаваме нивото, когато свикнем с упражнението. (Прочетете също: Забравете залата: Тези спортове ще ви накарат да живеете по-дълго)
Има ли смисъл да започнете с лицеви опори?
Лицевите опори са отлично упражнение, с което да започнете, защото те са една от основите, които познаваме от детството и в зависимост от позицията могат да работят на цялото тяло. Но как може да се постигне това?
„Разделяй и владей“, казва ни нашият експерт. "В идеалния случай трябва да разделите целта си. Трябва да бъдете напълно честни, за да определите най-добрия вариант. С други думи, нека напълно забравим за 100-дневната цел засега, но е време да поставим основите." (Как да увеличите изгарянето на мазнините)
План за тренировка: Не всички лицеви опори наведнъж
Чудесен начин да разберете колко сте във форма е да правите лицеви опори и да броите до последно. Това е добра основа. Ако можете да направите 20 лицеви опори, тогава просто се придържайте към тези 20, докато можете да преминете до 25 и можете да опитате да направите няколко сутрини и вечери, за да свикнете с тях още повече. „Може би 50 сутринта и 50 следобед“ е централният съвет. (Прочетете тук: 15 вариации на Burpee)
От друга страна е важно да знаете точното положение на лицева опора и да го направите правилно. "Не по-малко важен фактор е да започнете с лицеви опори, които можете да направите правилно или които могат да ви наранят." Алехандро Муньос, професионален треньор, препоръчва да се правят редица вариации, за да можете да правите лицеви опори правилно. (3 упражнения за силни горни ръце)
Най-доброто обучение: варианти на лицеви опори
В първия вариант се препоръчва да се опирате на предмет, ръцете на височината на раменете, краката заедно с изпънати пръсти. Второто би било да се намали височината на обекта и след това да се достигне нивото на земята. Когато се съмнявате, по-добре е да се консултирате с професионалист или да проверите дали ви е удобно.
Основната позиция за лицеви опори се препоръчва със събрани крака, повдигнати пръсти и изпънати на височината на раменете ръце, облегнати на лактите и сочещи леко назад. (Този план за обучение на морски пехотинци на САЩ ще стопи мазнините)
Достатъчни са 100 лицеви опори на ден?
Постигането на 100 изтласквания на ден за една сесия отнема много работа, но не е невъзможно. Въпреки това, докато вървим по-нагоре стъпка по стъпка, важното е да знаете, че само това упражнение не е достатъчно, за да отслабнете или да спечелите повече мускули на ръката и гърдите си, но може да бъде част от по-голяма рутина и да доведе до страхотни резултати. (Също интересно: Adidas предлага предпазители за уста за бегачи и спортисти на открито)
Само по себе си, това помага за придобиване на съпротива и известна мускулна сила, но когато го обработваме по различни процедури, може да бъде още по-ефективно. Приемате ли предизвикателството? (Прочетете тук: Тренировка с шест пакета: Според експерти това е колко минути трябва да тренирате седмично)
Оригиналната статия „Cómo llegar a 100 lagartijas al día (si nunca has hecho ejercicio)“ от Алонсо Мартинес е публикувана на GQ Mexico.