10 вида глад и как да ги държим под контрол
Общ преглед
Трудността при разграничаването на различните видове глад и как те могат да бъдат държани под контрол е често срещана причина за наднорменото тегло, затлъстяването и други здравословни проблеми, които произтичат от тях.
Гладът е сигнал, изпратен от тялото, когато то изисква снабдяването с нужните хранителни вещества, за да функционира. Но това на пръв поглед лесно разпознаваемо усещане често се бърка с безпокойство, скука и други емоционални и косвени стимули.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Контрол на различни видове глад
Гладът е физическата нужда от ядене, докато апетитът е желанието за ядене на храна, свързано с различни удоволствия, заловени от вкусовите рецептори. Хората често бъркат двете, обяснявайки по този начин общата си борба с поддържането на нормално телесно тегло. След като се разберат усещанията, предавани от тялото, свързани с консумацията на храна, е много по-лесно да се поддържа такъв необходим контрол в ежедневната диета.
1. Истински глад
Най-важният вид глад е истинският, предизвикан, когато тялото е лишено от основни хранителни вещества на опасно ниво. Всъщност населението на развитите страни може никога да не изпитва истински глад, а само известен дискомфорт, освен в частни случаи на умишлен глад.
Истинският глад се проявява чрез симптоми като тремор на тялото, причинен от ниски нива на кръвната захар, главоболие, ниски нива на енергия, болки в стомаха, световъртеж и генерализирана телесна слабост. След като този тип глад бъде инсталиран, тялото е подложено на високо ниво на стрес. За да го предотвратите, следвайте максимално трите основни хранения за деня и носете здравословни закуски (пресни плодове, маслодайни семена, тъмен шоколад, пълнозърнести бисквити и др.) В чантата си, които трябва да имате под ръка след дискомфорта от чувството се появява глад.
2. Глад, предизвикан от телевизията
Много хора изпитват голямо удоволствие, когато ядат храна и закуски пред телевизора или компютъра. С течение на времето този жест се превръща в навик и мозъкът свързва релаксацията с гледането на филм или телевизионно предаване с поглъщането на храна. Това обяснява появата на глад (по-точно апетит) при тези обстоятелства, дори когато това не е оправдано (вечерята вече е изядена, например).
За да избегнете този тип глад, който неизбежно води до угояване, заменете гризането с дейност, която изисква внимание и умения (тъкане, поръчване на сметки и др.). Чаша студена вода също може да ви помогне да се отървете от изкушението да отворите торба с чипс.
3. Глад, причинен от скука
Има и така наречения глад за скука, по-точно необходимостта да се запълни времето с дейност, която произвежда удоволствие (като хранене). Решението в този случай е много просто, заменете закуската, за която жадувате, с приятен телефонен разговор, разходка в парка, добра книга и т.н.
4. Глад, който предизвиква гняв
Този вид глад всъщност е установяването на подчертано състояние на нервност и объркване на фона на внезапното намаляване на гликемичното ниво. Често облекчението идва след злоупотребата със сладкиши, което от своя страна привлича угояване и други негативни чувства.
В тази ситуация избягвайте да ядете торти или шоколад. Можете да регулирате нивото на кръвната си захар с помощта на други по-здравословни въглехидрати, от пресни плодове или пълнозърнести бисквити.
5. Следобеден глад
Следобед, около 15.00 часа, повечето хора се изкушават да ядат сладкиши и други ненаситни закуски. Специалистите обясняват това явление с факта, че по това време енергийното ниво намалява значително и хората започват да очакват края на работния ден.
Най-добрият план за атака е да сте приготвили здравословна закуска, с качествен протеин, който ще ви енергизира бързо, на цената на нискокалоричен прием. Някои примери са бадеми, орехи, обезмаслено сирене с пълнозърнести бисквити или гръцко кисело мляко.
7 прости начина да ядете по-малко захар
Управление на мигрена на работното място
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
6. Глад, причинен от стрес
Отрицателните стрес-индуцирани настроения предизвикват необходимостта от тяхното елиминиране, често чрез пестеливо хранене. Под стрес хората са склонни да бъдат по-малко избирателни с това, което ядат.
Полезен трик в този случай е да спрете за 5 секунди и да помислите за полза, която би ви донесла въздържанието от ядене на бисквитка, предотвратяване на угояването, регулиране на кръвното налягане и т.н. Това упражнение помага на мозъка да преодолее желанието да компенсира негативните емоции чрез ненужна злоупотреба с храна.
7. Предменструален глад
Хормоналните трептения преди менструация обикновено причиняват промени в апетита. Но тези симптоми не траят повече от няколко дни, което означава, че всяка злоупотреба с храна би възникнала поради тях, може да бъде компенсирана по-късно чрез по-здравословна диета. Лишаването от храна не се препоръчва през този период.
8. Представен глад
Това се случва при липса на физически глад и умора, които са доста индуцирани в психиката. Някои хора се опитват да забавят завършването на даден проект на работа, като се позовават на необходимостта от лека закуска. Други не могат да си представят почивките си от работа, без да се насладят на няколко бисквити с кафе или апетитен сладолед.
Решението в този случай е да спрете за 5 секунди и да се запитате защо съм гладен сега. След като разберете, че източникът на спонтанен апетит няма нищо общо с приема на хранителни вещества, необходими на организма, а по-скоро с лична прищявка, ще можете да преодолеете своя импулс по-лесно.
9. Визуален глад
Зрителното усещане може да предаде силен стимул на тялото. Когато видите чиния с бисквитки, естествено е да изпитате желание да опитате, дори ако току-що сте приключили с яденето.
Направете 1 минутна почивка, погледнете в друга посока и се запитайте дали наистина искате вашата бисквитка. Ако отговорът е да, изяжте една или две бисквитки, без да злоупотребявате с тях.
10. Празничен глад
Специални случаи, излизане с приятели в града или вечеря с любимия човек имат силно стимулиращо въздействие върху апетита. Тайната в този случай е да се насладите на празника умерено и да намерите алтернативни начини да отпразнувате събитие, което не включва ядене.