10 упражнения за поддържане на младост в тялото и ума AMP
Култивирайте любопитството си, отвореността си към другите, но също така и умствената и физическата си гъвкавост. Потърсихме нашите експерти за съвет относно поддържането на форма и зареждането с гориво.
Следва тази реклама
Изграждане на проекти
„Разработването на проект и инвестирането в него ви позволява да поддържате ума си остър, буден, любопитен, но и жив и обогатяващ отношенията с другите“, казва Беатрис Милтре, доктор по психология и автор на Шест клавиша за най-накрая да се почувствате на вашето място (Payot, 2014). За разлика от мечтата или простото желание, проектът включва ясното определяне на целта и описите на средствата, които трябва да бъдат приложени за постигането му. Друг решаващ критерий: мотивиращият проект винаги започва от нашето желание и е в съответствие с нашите ценности. Два фактора, които гарантират дълголетието му и придават значение и значение на нашия избор.
1. Избройте вашите интереси и дейностите, с които имате афинитет (култура, хуманизъм, спорт, промяна в начина на живот.).
2. Запитайте се с каква цел бихте искали да реализирате вашия проект. Колкото повече тази цел има смисъл за вас, толкова по-вероятно е проектът да бъде успешен и да процъфти.
3. Планирайте етапите на реализацията възможно най-конкретно.
Неутрализирайте съжаленията си
Според Фредерик Фангет, психиатър и психотерапевт, постигането на най-важното за нас е задължителното условие за доброто стареене. За да не се натрупват съжаления, той предлага да се проектираме в последните моменти от живота си, за да използваме по-добре времето си. Опитайте се да си представите, че ще умрете през деня и си задайте два въпроса:
1. С какво се гордея най-много в постигнатото? Изберете какво бихте искали да бъде казано във вашия панегирик (вашите качества, вашите постижения.). След това помислете как да практикувате по-нататък идеала си.
2. Какво е най-голямото ми съжаление? „Трябваше да се погрижа повече за децата си“; - Не съм пътувал достатъчно. Толкова много съжаления, които извеждат нови цели, онези, които ще осмислят живота ви. След това избройте всичко, което можете да направите, за да постигнете тези цели и започнете да прилагате една от тези резолюции днес.
Следва тази реклама
Имитирайте главата на костенурката
„Това упражнение за дълголетие прави възможно омекотяването на шийните прешлени и тялото като цяло“, обяснява Надин Крегут, учителка по чигонг и автор на Ци гун за отслабване, лекотата на битието (Гай Треданиел, редактор, 2004). Подобрява кръвообращението в каротидната и мозъчната артерия, както и в цереброспиналната течност. Това укрепва паметта и концентрацията и може да предотврати риска от мозъчно-съдови инциденти (инсулт), както и невродегенеративни заболявания (болест на Алцхаймер, Паркинсон).
1. Стоейки или седнали, поставете езика срещу небцето.
2. Приберете брадичката, като натиснете главата нагоре и леко повдигнете раменете.
3. Хвърлете брадичката напред.
4. Сведете брадичката до гръдната кост, като спуснете раменете. Тези движения (бавни, плавни и без пауза, направени без да се напрягат) образуват нещо като мини кръг, „сякаш костенурката пие вода от езерото, а след това в другата посока, сякаш изплюва водата“ . Горната част на гърба и раменете са много леко тренирани от движението. Да се практикува всеки ден по двадесет пъти във всяка посока.
Да открием
Задавайте своите въпроси на живо в чата !
Как да остареем добре? Да останеш млад в главата си? Maïté Sauvet, изследовател по неврология, отговори на всички ваши въпроси по време на чат.
Практикувайте договорено-освободено
„С напредване на възрастта забелязваме отпускане на мускулите и кожата, както и загуба на гъвкавост в ставите“, отбелязва Гил Амсалем, физиотерапевт и автор на Самомасаж, благополучие в края на ръцете ви (First Éditions-Santé magazine, 2012), което предлага микро-движения за подобряване на циркулацията, тонизиране на цялата фигура и успокояване на болки в гърба. За всяка част на тялото задръжте контракцията за пет секунди, без да блокирате дишането си, след което отпуснете. Това упражнение се практикува изправено или седнало.