10 упражнения с ластици - Circles de la Forme

Очевидно е: всеки трябва да има ластици бодибилдинг . Те са леки, малки, евтини, освен това не заемат място, плъзгат се лесно в чантата и ви позволяват да работите с всички мускули !

Бетонни задни части, извити крака, заострени ръце ... всичко е възможно с обикновени ластици! Но как да ги използвам? тук е Топ 10 упражнения, които да правите с ластиците си за да ви тонизира.

Кои са 10-те най-добри упражнения с ластици ?

The 10-те най-добри упражнения за правене с ластици у дома са:

• лег,
• извиването на бицепса,
• едностранно удължаване на врата,
• едностранно гребане,
• стояща преса,
• клякам,
• тяга на тазобедрената става,
• флексия на бюста,
• слот,
• отвличане на крака изправено положение.

Как да изберем своите ластици за културизъм ?

Ластиците се предлагат в латекс или текстил, в много магазини и в различни размери, в зависимост от вашия размер, мускули, които искате да работите и упражненията, които искате да изпълнявате.

Ластиците обикновено са Дълъг 2м и са запазени за упражнения с голяма амплитуда (напр. клякам).

The еластични ленти са по-малки, но често по-широки . Те са направени да бъдат поставени около краката или глезените за целенасочени упражнения (напр. тяга на тазобедрената става).

И двата вида ластици съществуват в различни цветове, които показват нивото им на устойчивост . Като цяло по-светлите цветове предлагат по-ниска устойчивост от тъмните цветове. Започнете с най-светлия цвят, и ако вашите упражнения изглеждат твърде лесни, вероятно е време да преминете към следващото ниво на съпротива.

5 упражнения с ластици за горната част на тялото

The упражнения за горната част на тялото често изискват само еластични ленти а не еластичните ленти.

Мисля за адаптирайте съпротивлението еластична за вашето физическо състояние .

Ето 5 упражнения с ластици за укрепване на бюста:

Прес пейка с ластик

The пейка с ластик е идеален за стягане на ръцете и гърдите.

1. Легнете по гръб и сгънете краката си на 90 °,
2. поставете лактите така, че ръцете ви да образуват права линия,
3. притиснете таза си добре към земята.
4. поставете ластика около бюста си така че да сте вътре в ластик,
5. хванете единия край на ластика с всяка ръка,
6. вдишайте и посегнете към тавана (не забравяйте да държите юмруците си подравнени на същото ниво като лактите и раменете, и че лопатките ви да са на едно ниво с пода),
7. удар и се върнете в първоначалното положение бавно.

Направете 3 комплекта от 16 движения с 30 секунди възстановяване между всяка серия.

демонстрационно видео:

Бетонни бицепси с извиване на бицепса

The извиване на бицепс е много ефективно базово упражнение, което да правите с гумена лента за работа на бицепсите си.

1. Дръж се изправен с раздалечени крака в ханша,
2. задръжте курсора на мишката ластика под краката си и задръжте краищата с две ръце раздалечени на ширината на раменете, дланите нагоре (следователно ластикът на практика оформя квадрат),
3. огънете ръцете си поддържайки ги неподвижни по ребрата и върнете ръцете си на раменете,
4. леко освободете.

По време на цялото упражнение, дръжте гърба си изправен и помислете затегнете корема възможно най-много.

---