10 трика за отслабване, които трябва да знаете
Хиляди диети и йо-йо ефект
1. Вода, чайове и сокове без захар
Пиенето на достатъчно течности е не само от жизненоважно значение по време на диета, но всеки трябва да обърне внимание на питейните си навици. По време на диета трябва да се консумират напитки без калории, но тялото не трябва да е хипогликемично, тъй като тогава е в опасност. Използването на мед като подсладител е много по-здравословно от консумирането на рафинирана захар. Предлагат се и безкалорични подсладители, за да добавите малко повече вкус към напитките. Водата е нашият еликсир на живота и трябва да я пиете много, особено по време на диети.
2. Терапевтичното гладуване
Терапевтичното гладуване е чудесен начин да загубите много килограми за кратък период от време и да детоксикирате тялото от токсини като тежки метали и свободни радикали. Но терапевтичното гладуване може да се използва и като въведение в следваща, дългосрочна диета. Терапевтичното гладуване трябва да се приема само от здрави хора, които имат стабилен цикъл и силна воля. В манастирите и семинарните къщи се провеждат терапевтични лечебни пости, които са подходящи за хора, които не смеят да предприемат такова лечение сами. Терапевтичното гладуване често включва прочистване на дебелото черво, което разбираемо не е за всеки. По време на терапевтичното гладуване тялото обикновено се снабдява само с течности под формата на вода, чайове, сокове и зеленчукови бульони. Твърдите храни обикновено не са част от този тип бързо.
3. Ананас, пъпеш & Co
Ананасът съдържа определени ензими, които трябва да ви помогнат да отслабнете. Експерти и неспециалисти спорят дали това наистина е така. Ясно е обаче, че ананасите са с ниско съдържание на калории и че яденето им има положителен ефект върху здравето. Трябва да се въздържате от диети с чист ананас, но те могат да се появяват по-често в диетичното меню. Това се отнася и за повечето видове плодове, въпреки че бананите например съдържат сравнително голям брой калории. Както при всичко в живота, то се свежда до правилното количество и един банан сам по себе си не ви напълнява. Ако се убедите, че плодовете са здравословни и ги изядете в килограми, ще напълнеете точно толкова, колкото ако ядете месо със сос и тестени изделия. Всички видове пъпеши са хидратирани и много нискокалорични.
4. Месо или риба - вегетарианско или веганско?
Много хора са станали вегетарианци на диета и никога не са се обръщали назад. Ако обаче искате да станете вегетарианец, трябва да разберете как точно можете да избегнете едностранната диета. Тъй като животинският протеин в месото трябва да бъде заменен с растителен, в противен случай съществува трайна заплаха от увреждане на здравето. Но с балансирана, вегетарианска диета, наднорменото тегло може да бъде намалено в дългосрочен план. Веганската диета е по-тревожна, защото веганите не консумират никакви животински продукти. Всеки, който не е запознат с веганската диета, рискува сериозни симптоми на дефицит в случай на хранителни грешки, които могат да Ви направят наистина зле.
Забелязва се, че вегетарианците и веганите обикновено са много слаби в напреднала възраст. При месото, както при рибата, има големи разлики в съдържащите се калории, поради което трябва да изберете по-слаби варианти.
5. Ориз и картофи
Както оризът, така и картофите са чудесни за диети, когато се приготвят ястия с ниско съдържание на мазнини. И двете храни могат да се комбинират много добре с постно месо, зеленчуци, салата и плодове. Същото се отнася и за картофите, които също са идеалната основа за успешна диета. Когато мислите за картофи, разбира се, нямате предвид пържени картофи или чипс, защото те са изключително калорични поради високото си съдържание на мазнини. Варените картофи или картофи, пържени в малко мазнина или картофи на фурна с кварк, от друга страна, са идеални за диети.
6. Зеленчуци и салати
Суровите зеленчуци не са за всеки, но са много здравословни. Морковите са с ниско съдържание на калории и могат да се използват във всяка диета. Но също така много други видове зеленчуци правят вкусни салати и създават промяна от маруля и маруля. Дори варените зеленчуци все още съдържат много витамини, ако са приготвени правилно. Всеки, който се подлага на диета през зимата, също трябва да използва замразени продукти, защото пресните зеленчуци тогава са много скъпи. Доматите съдържат много антиоксиданти и много малко калории, поради което доматът не трябва да липсва в нито една диета.
7. Диетичният план
Ако искате да отслабнете и не сте убедени от предлаганите диети, все пак трябва да създадете диетичен план. Защото това предлага улики за правилните храни и точните количества, които да ядете по време на диета. Освен това трябва да се води книга за действително консумираните ястия, за да не се загуби следа. Има таблици за всички храни, които показват хранителните вещества, калориите и витамините, които се съдържат. Случайният поглед към тези таблици може да ви обезкуражи да консумирате висококалорични закуски. Например, ако погледнете съдържанието на мазнини в иначе здравословните сортове ядки, ще бъдете шокирани, защото дори малки количества съдържат много калории.
8. Уелнес
Фактът, че думата уелнес е на устните на всички, има своето основание. Масажи, сауни, водовъртежи и йога са само някои от уелнес процедурите, които са полезни за тялото и ума, а не само по време на диета. Особено по време на диета не бива да се прави без уелнес, за да се поглезите с нещо. Тъй като диетата означава също да се прави без и трябва да се опитате да компенсирате това. След сауната тялото се детоксикира устойчиво, което ефективно подпомага всяка диета. Индийската йога не само ви балансира, но и ви прави много гъвкави във времето. Масажите се използват за разхлабване на мускулите и дълбоко отпускане и правят кожата мека и еластична.
9. Спорт
Много хора с наднормено тегло не само избягват физическа активност, но и упражняват твърде малко в ежедневието. Това е омагьосан кръг на обездвижване, лоша физическа форма и претоварена сърдечно-съдова система, от която е трудно да се излезе. Упражненията са особено важни за тях, за да могат да отслабнат по-бързо и да минимизират риска от инсулт, инфаркт и ставни заболявания. Въпреки това, хората със затлъстяване никога не трябва да се подлагат на диета сами, а винаги да търсят професионална помощ от лекар и диетолог. За тях може да е подходящо и стационарно лечение, за да могат да отслабнат под постоянен медицински контрол. За всички останали хора колоезденето, плуването и различните дисциплини бягане и туризъм са идеални спътници за отслабване.
10. Наградете успехите и останете на топката
Тези, които отслабват, трябва редовно да се възнаграждават за постигнатите успехи. Много полезна награда например е закупуването на нови дрехи, което така или иначе е много често. Защото старите неща скоро вече няма да се поберат и вече не искате да ги виждате. Посещението на фризьор или козметично студио, уелнес уикенд или кратко пътуване до европейски мегаполис са идеалните награди, с които трябва да се поглезите. Всеки, който е спазвал успешно по-кратка или по-дълга диета, обикновено носи мечтаното тегло на кантара. Сега е важно да останете на топката и да не изпадате в стари навици. В противен случай не само много бързо ще върнете изгубените килограми на бедрата си, но може и да напълнеете повече, отколкото сте загубили. Уроците трябва да се учат от диета до края на живота ви и винаги трябва да се грижите за здравето си. Защото само тогава една диета наистина може да се нарече успешна.