10 трика, за да запазите теглото си на разстояние
Какъв бурен живот са водили нахалните момичета. От славата той продължи към депресия, анорексия и парични проблеми
СНИМКА Каква беше работата на стюардеса преди половин век: дискриминация, сексизъм, насилие
Какви дихателни упражнения ви помагат да се борите с вируса на ТОРС CoV-2. Как тренирате дробовете си
Развалината на Титаник може да бъде посетена, преди да изчезне напълно. Кой ще го види през 2021г?
На диета ли сте или просто искате да поддържате празничното си тегло в нормални граници? Имаме 10 много полезни съвета. Ето как да ги приложите на практика.
Изчислява индекса на телесна маса
В зависимост от метаболизма, пола, възрастта и диетата, всеки има собствено тегло. Ето защо, преди да приемете драстична диета или да спортувате, е добре да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ). Тя ви дава ценна информация за тялото ви, т.е. ако имате наднормено тегло, ако имате нормално тегло или сте твърде слаби. Индексът на телесна маса се изчислява чрез разделяне на теглото в килограми на височината, което се изчислява в сантиметри на квадрат. Например, ако сте високи 1,65 м и тежите 60 килограма, индексът на телесната ви маса е 60: 2,72 (1,65х1,65), което е 22,05.
Без нискокалорични диети
За да бъде ефективна, вашата диета не трябва да съдържа твърде тежки диетични ограничения, тъй като съществува риск от напълняване отново, когато се откажете от диетата. След меню с ниско съдържание на хранителни вещества тялото ви ще свикне с по-малко калории и дори ако се храните нормално, пак ще има тенденция да съхранява допълнителни калории. Затова се опитайте да не губите повече от 500 грама седмично.
Не изчерпвайте протеините
За да бъде в най-добра форма, тялото ви трябва да получава необходимата доза хранителни вещества ежедневно. Важно е да ядете протеини, които получавате от мляко, яйца, риба, птици и говеждо месо. Също така, не забравяйте да допълвате диетата си с фибри, витамини и антиоксиданти, получени от плодове, зеленчуци, тестени изделия или чайове.
Избягвайте "лошите" мазнини
Когато искате да поддържате форма, пазете се от наситени мазнини, които са склонни да повишават нивата на холестерола в кръвта. Затова ограничете консумацията на масло, сметана, сирене, сладкиши и сладкиши.
Яжте претеглено
Формулата за успех, когато искате да отслабнете, е да не се отказвате от храни, които харесвате, дори когато са вредни. Напротив, можете да им се наслаждавате спокойно, ако знаете кога да спрете. Парче шоколад не ви омазнява, но цяла кутия шоколадови бонбони ще усети на кантара.
Не яжте през цялото време
Диетолозите казват, че е добре да се храним само когато сме гладни, а не през целия ден. Изглежда, че когато ядете, без да сте гладни, тялото стимулира производството на инсулин, хормон, отговорен за наддаването на тегло.
Течности, чудо за здравето
Водата ви помага да елиминирате токсините и придава жизненост и блясък на тялото. Затова пийте умерени количества вода, чай и кафе. Освен това два литра течности на ден помагат на храносмилането и облекчават главоболието.
Когато искате да свалите няколко килограма, имайте предвид, че физическата активност е също толкова важна, колкото това, което слагате в чинията си. Практикуването на спорт, освен тонизиране на мускулите, увеличава и калорийния прием. По този начин необходимостта да следите диетата си е по-малка.
Изберете меню за детокс
Ако сте прекалили с храни с високо съдържание на мазнини, препоръчително е да изберете меню за детоксикация. Изберете да ядете бяла риба, варени зеленчуци и кисело мляко или обезмаслено сирене.
Въоръжете се търпеливо
Последният, но не последният съвет за поддържане на телесното тегло е да дъвчете възможно най-лесно, когато се храните и да не ставате жертва на обилни ястия, когато сте под стрес. Не забравяйте, че от вас зависи да контролирате теглото си и с малко сила на волята дори можете да изместите упоритите килограми на място.